Was sind die Grundbewegungen beim Aerobic-Kickboxen?

Es gibt viele aerobe Kampfübungen und sie werden ständig weiterentwickelt. Zu den üblichen Bewegungen gehören: Seitwärtskick, Rückwärtskick, Fegen usw. Beispielsweise stammt die grundlegende Seitwärtskickbewegung aus Sanda-Übungen. Bei Seitwärtskickübungen beugen Sie zuerst ein Bein und heben es an, schwingen dann die Wade nach außen, adduzieren dann das Knie und heben dann das andere Bein an und treten es mit Kraft nach oben. Es ist sehr explosiv und Sie können den Spaß von Sanda erleben.

Innenblock: Abwehren mit dem Arm von außen nach innen, wobei der Faustrücken nach vorne und die Handfläche zu Ihnen zeigt. Außenblock: Mit dem Arm von innen nach außen blocken und seitlich an der Schulter anhalten, die Hand sollte sich auf Höhe der Stirn befinden. Obere Verteidigung überkreuzen: Überkreuzen Sie Ihre Handgelenke zur Verteidigung von unten nach oben, wobei Ihre Hände etwa eine Faust weit nach vorne zeigen. Cross-Down-Abwehr: Kreuzen Sie Ihre Handgelenke zur Abwehr von oben nach unten, wobei Ihre Hände 10 bis 15 cm vor Ihrem Unterbauch platziert sind.

Die Beinbewegungen beim Aerobic-Boxen basieren im Wesentlichen auf einigen Grundbewegungen des Freikampfes. Bei Beintechniken ist die Stabilität des Standbeins entscheidend. Das Standbein sollte leicht gebeugt sein, um den Körperschwerpunkt nach unten zu verlagern und die nötige Stabilität zu erhalten. Gleichzeitig sollte der Körper während der Bewegung in die entgegengesetzte Richtung des Beins kippen, um das Körpergleichgewicht und die Stabilität zu erhalten. Zu den grundlegenden Beintechniken gehören Stoßen, Treten, Fegen usw.

Gerader Tritt: Der gerade Tritt ist ein typischer gerader Tritt, der von vorne beginnt. Beugen Sie ein Bein und heben Sie es zunächst an, während Sie das andere Bein zur Unterstützung leicht beugen. Beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine an, wobei Sie mit den Fersen von der Beugung zur Streckung führen, wenden Sie schnell Kraft an und drücken Sie in einer geraden Linie. Lehnen Sie Ihren Oberkörper bei der Ausführung der Bewegung leicht nach hinten, ziehen Sie die Brust leicht ein und halten Sie Ihre Hände in einer schützenden Position.

Natürlich sind die oben vorgestellten aeroben Kampfübungen nur ein kleiner Teil davon. Das gesamte Kampfübungstraining dauert etwa eine Stunde. Nach dem Training habe ich am ganzen Körper geschwitzt und mein Körper fühlte sich sehr entspannt an. Selbst ein sehr dicker Mensch fühlt sich nach dem Training leicht wie eine Schwalbe. Deshalb haben Kampfübungen eine starke Wirkung beim Abnehmen.