Wie trainiert man am besten seine Bauchmuskeln?

Bauchmuskeln sind für Männer eine sehr begehrenswerte Körperform, doch in der modernen Gesellschaft möchten auch viele Frauen Bauchmuskeln haben, weil ihnen das das Gefühl gibt, einen starken Körper zu haben und es zudem ein Zeichen von Gesundheit ist. Daher können Freundinnen beim Aerobic Bauchmuskeln aufbauen. Was sind also die besten Möglichkeiten, um Bauchmuskeln zu trainieren? Diese Frage beschäftigt alle, denn nur wenn Sie eine gute Methode beherrschen, können Sie effektiv Trainingsergebnisse erzielen. Heute werden wir einige Methoden zum Trainieren Ihrer Bauchmuskeln untersuchen.

Crunch in Rückenlage:

Trainingsbereich: Oberer gerader Bauchmuskel

Wesentliche Maßnahmen: Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie Ihre Oberschenkel und Waden in einem 90-Grad-Winkel, öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit und verschränken Sie die Hände auf den Schultern. Atmen Sie aus und heben Sie Kopf und Schulterblätter vom Boden, atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie darauf, den Kopf nicht mit den Armen zu halten, um einen Druck auf die Halswirbelsäule zu vermeiden.

Seitliche Crunches in Rückenlage:

Trainingsbereich: Innere schräge Bauchmuskeln, äußere schräge Bauchmuskeln

Wesentliche Maßnahmen: Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie Ihre Oberschenkel und Waden in einem 90-Grad-Winkel, öffnen Sie Ihre Füße schulterbreit und verschränken Sie die Hände auf den Schultern. Atmen Sie aus und heben Sie Kopf und Schulterblätter vom Boden, während Sie Ihren Körper drehen, sodass Ihre rechte Schulter sich in Richtung Ihres linken Knies bewegt. Achten Sie darauf, den Kopf nicht mit den Armen zu halten, um Druck auf die Halswirbelsäule zu vermeiden. Kontrollieren Sie gleichzeitig die Kraft Ihrer Muskeln beim Anheben des Kopfes und machen Sie keine zu steifen Bewegungen.

Umgekehrter Crunch:

Trainingsbereich: Unterer gerader Bauchmuskel

Wesentliche Handlungsschritte: Legen Sie sich auf den Rücken, stellen Sie die Füße zusammen, heben Sie die Knie senkrecht über das Becken und legen Sie die Hände beidseitig auf den Körper. Schauen Sie sich um, rollen Sie sich nach vorne und oben, heben Sie sich vom Boden ab und heben Sie den unteren Teil der Lendenwirbelsäule vom Boden ab. Achten Sie darauf, die Lendenwirbelsäule nicht zu weit vom Boden abzuheben, um übermäßigen Druck auf die Lendenwirbelsäule zu vermeiden. Diese Bewegung ist für fortgeschrittene und erfahrene Trainierende geeignet.

Der obige Inhalt befasst sich mit der besten Methode zum Trainieren der Bauchmuskeln. Er enthält hauptsächlich einige wichtige damit verbundene Bewegungen, d. h. Bauchmuskeltrainingsmethoden. Um diese Bewegungen zu beherrschen, müssen Sie auf die richtige Haltung achten, Standardbewegungen ausführen und für einen bestimmten Zeitraum durchhalten. Sie müssen auch auf Missverständnisse achten, die vermieden werden sollten, sodass Sie je nach Ihrer körperlichen Verfassung unterschiedliche Methoden wählen müssen.