Worauf sollten Fitness-Einsteiger achten?

Fitness ist der beste Weg, Ihren Körper zu stärken und Ihre psychische Qualität zu verbessern. Immer mehr Menschen sind bereit, sich dem Fitnesstraining anzuschließen. Dies ist zweifellos das Beste für Ihre eigene Gesundheit. Doch während wir die Vorteile von Fitness betonen, müssen wir Fitness-Neulinge auch daran erinnern, dass Fitness zwar die Gesundheit gewährleisten kann, dennoch viele Vorsichtsmaßnahmen beachtet werden müssen. Wenn Sie darüber nichts wissen, nutzen Sie die Gelegenheit, sich darüber zu informieren.

Viele Menschen, die zum ersten Mal trainieren, laufen gleich nach dem Betreten des Fitnessstudios ein paar Schritte auf dem Laufband. Tatsächlich ist diese Vorgehensweise falsch. Vor dem Laufen sollten Sie zunächst Aufwärmübungen machen. Aufwärmübungen können die Temperatur der Muskeln erhöhen, wodurch sie weicher und weniger anfällig für Überlastungen werden. Sie können zunächst Ihre Beine dehnen oder ein paar Sätze Kniebeugen machen. Wenn ein Anfänger zum ersten Mal ein Laufband benutzt, sollte er zunächst langsam gehen und dann 15 Minuten joggen. Diese Trainingsintensität sollte 3 Wochen lang beibehalten und dann entsprechend der persönlichen körperlichen Verfassung schrittweise gesteigert werden.

Eine Organisation hat errechnet, dass Menschen, die zum ersten Mal ins Fitnessstudio gehen, innerhalb von 45 Tagen mehr oder weniger schwere Sportverletzungen erleiden. Ich möchte alle daran erinnern, dass große Geräte ein hohes Maß an Flexibilität und Gleichgewicht des Körpers erfordern. Daher müssen Sie vor dem Üben mindestens einen Monat lang Gleichgewichts-, Stabilitäts- und Flexibilitätstraining durchführen. Wenn Du es nicht schaffst, mit aufrechtem Oberkörper in die Hocke zu gehen oder mit geschlossenen Augen das Gleichgewicht auf einem Bein zu halten, solltest Du die Finger von den Großgeräten im Fitnessstudio lassen.

Wenn viele Fitness-Neulinge zum ersten Mal ins Fitnessstudio kommen, können sie es kaum erwarten, alle Geräte auszuprobieren. Aerobic-Trainingsgeräte wie Laufbänder verursachen jedoch in der Regel keine Sportverletzungen, wenn sie richtig aufgewärmt werden. Allerdings sind Krafttrainingsgeräte wie Brustpressen und Langhanteln für Anfänger weniger geeignet. Wenn ein Anfänger Kraft aufbauen möchte, kann er 3-5 Pfund schwere Hanteln wählen, die Hände vor die Brust legen und 12-15 Liegestütze in 2-3 Sätzen machen.

Viele Menschen bleiben nach ihrer Ankunft mehrere Stunden im Fitnessstudio und schließen alle Geräte an, sind aber dennoch unzufrieden. Dies kann die Menschen leicht ermüden und Muskelkater verursachen. Wenn Sie nicht aufpassen, kann dies zu Sportverletzungen führen. Für Fitness-Anfänger reichen 40 Minuten. Davon kannst du 15-20 Minuten joggen, 10 Minuten Krafttraining machen und anschließend noch etwas Beweglichkeitstraining absolvieren.

Viele Menschen tragen beim Training oft flache Stoffschuhe oder Segeltuchschuhe. Die Sohlen dieser Schuhe sind dünner und die Fußmuskulatur von Anfängern ist in einem entspannten Zustand, was leicht zu Krämpfen oder Verstauchungen führen kann. Deshalb greifen Fitness-Einsteiger besser zu Joggingschuhen, Trainingsschuhen oder Socken mit dicker Sohle.

Für Anfänger mit unterschiedlichen Fitnesszielen ist auch die Ernährung sehr wichtig. Beispielsweise sollten Menschen, die ihre Muskeln trainieren, innerhalb einer Stunde nach dem Training kohlenhydratreiche Nahrung zu sich nehmen. Reis ist eine gute Wahl. Wer abnehmen möchte, sollte innerhalb einer Stunde nach dem Training am besten nichts essen.