So trainieren Sie die oberen inneren Brustmuskeln

Gut entwickelte Brustmuskeln zeigen den Charme eines Mannes und sind auch das Ziel, das viele Männer beim Training verfolgen. Wir müssen beim Training auf die Perfektion der Brustmuskeln achten, insbesondere wenn die Brustmuskeln aufgebaut sind, müssen sie geformt werden. Im Allgemeinen können Sie zum Üben eine Brustklemme verwenden, aber Sie müssen auf die Methode zum Trainieren der oberen Innenseite der Brustmuskeln achten. Es gibt im Allgemeinen viele Übungsmethoden. Lassen Sie uns sie anhand der folgenden Einführung verstehen.

1. Bankdrücken: trainiert hauptsächlich die Dicke des großen Brustmuskels und die Brustfurche.

Ausführung: Legen Sie sich mit Hanteln in beiden Händen auf eine Bank, legen Sie die Hanteln mit den Handflächen nach oben auf Ihre Schultern, drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme gerade sind, halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Tipp: Drücken Sie in einem Bogen auf und ab, um den großen Brustmuskel vollständig anzuspannen und zu dehnen.

2. Schrägbankdrücken: trainiert vor allem die obere Brustmuskulatur.

Ausführung: Die Ausführung ist die gleiche wie beim Bankdrücken, der Unterschied besteht darin, dass die Bankfläche in einem Winkel von 30 bis 40 Grad eingestellt ist und man schräg darauf liegt.

3. Fliegende Bewegung in Rückenlage: Trainiert hauptsächlich die mittlere Brustfalte.

Ausführung: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, halten Sie Hanteln mit beiden Händen, wobei Ihre Handflächen zueinander zeigen, strecken Sie Ihre Arme natürlich über Ihrer Brust, beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und senken Sie die Hanteln in einem Bogen nach beiden Seiten bis zum tiefsten Punkt ab, strecken Sie Ihre Brustmuskeln vollständig und spannen Sie Ihre Brustmuskeln an, um Ihre Arme in einem Bogen in die Ausgangsposition zu heben.

4. Klimmzug im Liegen mit gestreckten Armen: die beste Übung, um den Brustkorb zu erweitern und den großen Brustmuskel und den vorderen Sägemuskel zu trainieren.

Ausführung: Legen Sie sich mit zurückgezogenen Schultern und den Füßen auf dem Boden auf eine Bank, halten Sie ein Ende der Hantel mit beiden Händen fest über Ihrer Brust und verwenden Sie Ihre Schultern als Achse, um die Hantel langsam hinter Ihrem Kopf abzusenken (nach unten zu führen) (spüren Sie, wie sich Ihre Brustmuskeln und Ihr Brustkorb dehnen) und ziehen Sie die Hantel dann bis zum Anschlag zurück.

Hinweis: Um Schäden vorzubeugen, sollte der Absenkvorgang nicht zu schnell erfolgen.

In der obigen Einführung geht es darum, wie man die obere Innenseite der Brustmuskulatur trainiert. Wenn wir im täglichen Leben Brustmuskelübungen durchführen, müssen wir auf die korrekte Anwendung der oben genannten Methoden achten, insbesondere auf die Standardisierung jeder Bewegung, die wir machen, insbesondere auf die Bedeutung in unseren Köpfen, und darauf achten, den Brustmuskeln in normalen Zeiten ausreichend Ruhe zu gönnen.