Welche Übungen sind für Frauen geeignet?

Viele Frauen werden nach ihrer Heirat Hausfrauen und treiben kaum Sport. Das ist nicht gut, denn mit der Zeit entwickeln sie verschiedene Krankheiten, die ein normales Leben unmöglich machen. Welche Übungen sind also für Frauen geeignet? Sie können auch entspannendere Übungen wie Yoga wählen. Manche Leute denken, dass Yoga schwierig ist, aber das ist es nicht. Folgen Sie einfach Schritt für Schritt den Anweisungen im Internet.

Ergebnisse nationaler Untersuchungen zeigen, dass sich 90 % der berufstätigen Frauen in einem schlechten Gesundheitszustand befinden. Bei ihnen war die Lungenkapazität erheblich reduziert, was vor allem auf den hohen Arbeitsdruck und den Mangel an aerober Bewegung zurückzuführen war. Daher ist es sehr wichtig, täglich 30 Minuten Aerobic-Übungen zu machen. Welche Sportarten sind also besser für Frauen geeignet?

Zügiges Gehen. Beim Spazierengehen können Sie frische Luft atmen, ein angespanntes Gehirn entspannen, Qi und Blut regulieren und Ihre körperliche Verfassung verbessern. Junge Berufstätige können je nach eigener Verfassung 20 Minuten lang 60 bis 100 Schritte pro Minute zurücklegen. Achten Sie beim Gehen auf die Einatmung durch die Nasenhöhle und atmen Sie tief durch. Frauen mittleren Alters sollten alle Möglichkeiten nutzen, wie zum Beispiel zum Einkaufen, zur Begleitung der Kinder zum Nachhilfeunterricht oder zum Spazierengehen bis zum leichten Schwitzen, wobei die Spaziergänge jeweils länger als 30 Minuten dauern sollten. Wenn Sie sich beim Gehen auf das Gefühl des Yongquan-Akupunkturpunkts konzentrieren, ist die Wirkung besser. Wenn ältere Frauen beim Gehen ihre Fersen benutzen, werden die Akupunkturpunkte des Nierenmeridians stimuliert, was zu mehr Fitness und Langlebigkeit führt.

schwimmen. Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, das nicht nur die Herz-Lungen-Leistung stärkt, sondern durch den Auftrieb, den Widerstand und den Druck des Wassers auch eine hervorragende Massage für den menschlichen Körper darstellt, die eine körperformende Wirkung hat und für Frauen jeden Alters geeignet ist. Auch wenn Sie nicht schwimmen können, kann „Wasserjogging“ ähnliche Trainingseffekte erzielen. 45 Minuten im Wasser zu laufen entspricht 2 Stunden an Land zu laufen.

Yoga. Yoga ist wohl der „femininste“ Sport. Hatha-Yoga hat ein langsames Tempo und ist für Anfänger geeignet. Diese Art der Übung ähnelt statischen Übungen, ist die sicherste Übung, verursacht nahezu keine Verletzungen und kann die Wirkung einer Sporttherapie erzielen. Wiederholen Sie alle 10–15 Minuten mehrere Bewegungen und Ihre Gesundheit wird sich erheblich verbessern.

Spinning-Fahrrad

Dieses Standfahrrad ist ein Must-have im Fitnessstudio, eignet sich aber auch hervorragend für den Wintersport zu Hause. Computergesteuert können damit gezielte Übungen für verschiedene Körperteile durchgeführt werden. Während des Trainings kann die Neigung des Fahrrads nach Belieben angepasst werden, ohne die Gelenke zu belasten. Die Herzfrequenz und der Kalorienverbrauch werden während des gesamten Vorgangs überwacht. Es handelt sich um eine aerobe Übung mit geringer Intensität, aber hervorragender Wirkung.

Yoga

Yoga ist für Frauen zu jeder Zeit eine der besten Entscheidungen. Yoga hat eine äußerst wohltuende Wirkung und die Bewegungen sind leicht und langsam. Dadurch können Fitness-Praktizierende Stress im Berufs- und Privatleben abbauen und gleichzeitig ihr endokrines System regulieren und die Durchblutung fördern.

Aerobic

Sie können Aerobic zu Hause selbst machen. Es hat eine sehr gute aerobe Wirkung und wirkt fettreduzierend. Beim Aerobic-Training können die motorischen Zellen des gesamten Körpers aktiv mobilisiert werden, sodass Fitnessbegeisterte leicht in den Fitnesszustand gelangen können.

Es gibt ziemlich viele Übungen, die für Frauen geeignet sind. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio oder ins Stadion gehen möchten, können Sie einige Übungen auswählen, die Sie zu Hause machen können. Das ist nicht nur bequem, sondern spart auch Zeit. Es gibt auch viele Übungen, die man jederzeit und überall machen kann. Frauen, die mehr darüber erfahren möchten, müssen die Schritte oder Methoden einer bestimmten Übung nicht strikt befolgen.