Was sind gesunde Trainingsgewohnheiten?

Sport hat viele Vorteile für den Körper. Nur durch richtiges Training können viele Körperfunktionen normal gehalten werden, sodass der Körper einen relativ gesunden Zustand bewahren kann. Es gibt gute und schlechte Trainingsgewohnheiten. Nur gute Trainingsgewohnheiten können den Körper gesund halten, während schlechte Gewohnheiten der körperlichen Gesundheit schaden. Was sind also einige gesunde Trainingsgewohnheiten? Lassen Sie es uns unten im Detail vorstellen.

Gute Trainingsgewohnheiten 1: Am besten ist es, eine feste Zeit einzuhalten. Gesundheits- und Trainingsexperten weisen uns darauf hin, dass wir alle Übungen möglichst zur gleichen Zeit einplanen sollten. Dies hilft Ihnen dabei, gute Trainingsgewohnheiten zu entwickeln und die inneren Organe des Körpers bei der Ausbildung konditionierter Reflexe zu unterstützen. Eine Stunde nach dem Essen und eine Stunde vor dem Schlafengehen dürfen Sie keinen Sport treiben, da dies sonst die Verdauung und den Schlaf beeinträchtigt. Die beste Zeit für körperliches Krafttraining liegt grundsätzlich zwischen 15:00-20:00 Uhr, was als Haupttrainingszeit angesehen werden kann.

Gute Trainingsgewohnheiten 2: Trainieren Sie zum richtigen Zeitpunkt. Nach dem gesunden Menschenverstand sollten Anfänger und Menschen mit einem meist hohen Arbeitspensum dreimal wöchentlich jeweils 1–1,5 Stunden trainieren, wobei bei jeder Übung alle Partien und Muskelgruppen der Muskulatur einbezogen werden sollten. Wer täglich trainiert, kann die Muskelgruppen in zwei Teile aufteilen und jeden zweiten Tag trainieren, um sicherzustellen, dass sich die Muskeln effektiv erholen können. Beispiel: Üben Sie heute Schultern, Bauch und Brust und morgen Rücken, Arme, Beine usw.

Gute Trainingsgewohnheiten Nr. 3: Trainieren Sie in Maßen. Die Menge Ihrer Übungen sollte sich nach Ihrer körperlichen Leistungsfähigkeit richten. Gesundheitsexperten weisen darauf hin, dass die effektive Anzahl von Übungen zum Aufbau von Muskelmasse im Allgemeinen 8 bis 12 Mal beträgt, auf jeden Fall jedoch nicht weniger als 8 Mal, und dass Sie diese Anzahl mit aller Kraft durchführen sollten. Daher sollte die Belastung auf 70–80 % der individuellen Maximalkraft kontrolliert werden, das heißt, die effektivste Anzahl von Wiederholungen mit dieser Belastung besteht in der Verwendung einer großen Belastung, nicht mehr als 5 Mal. Die effektivste Anzahl von Wiederholungen, um Ausdauer aufzubauen und Fett abzubauen, sind 20 Wiederholungen mit einer kleinen Last. Sie können dies sogar so lange tun, bis Sie nicht mehr können, um Fett an Ihrer Taille und Ihrem Bauch abzubauen.

Jede Bewegung muss in mehreren Durchgängen geübt werden. Gesundheitstipps besagen, dass jede Übungsbewegung mehrere Sätze lang geübt werden muss, damit die stimulierten Muskeln in den richtigen Zustand kommen und an Größe zunehmen können. Generell können Sie für große Muskelgruppen mehr Trainingssätze und für kleine Muskelgruppen weniger Sätze absolvieren. Anfängern wird empfohlen, von jeder Übung drei Sätze zu machen, jedoch nicht weniger als zwei Sätze. Sobald sie eine gewisse Grundlage haben, können sie die Anzahl je nach Grad des Kraftzuwachses auf drei bis fünf Sätze erhöhen. Machen Sie nicht zu lange Pausen. Die Ruhezeit zwischen den einzelnen Übungssätzen sollte nicht zu lang sein und im Allgemeinen zwischen 40 Sekunden und 50 Sekunden liegen. Die Ruhezeit bei Übungen mit hoher Belastung und hoher Intensität sollte 15 Minuten nicht überschreiten. Zu lange Ruhepausen beeinträchtigen die Effektivität Ihres Trainings.

Oben werden gesunde Trainingsgewohnheiten vorgestellt. Diese guten Trainingsgewohnheiten können erheblich dazu beitragen, den Körper in einen gesünderen Zustand zu bringen. Daher sollten wir diese Trainingsgewohnheit auch in normalen Zeiten beibehalten, damit wir unseren Körper so gesund wie möglich halten können. Schlechte Trainingsgewohnheiten schaden nicht nur Ihrem Körper, sondern können auch zu Krankheiten führen.