So trainieren Sie die untere Brustmuskulatur

Der untere Teil des Brustmuskels ist ein relativ schwer zu trainierender Bereich. Für den unteren Brustmuskel können Sie das Bankdrücken mit der Langhantel auf der Negativbank verwenden, um die für das Muskelwachstum relevanten Teile zu stimulieren. Gleichzeitig helfen die Dips am Barren dabei, die Entwicklung der unteren Brust zu stimulieren. Zweitens kann das Abheben auf der Negativbank die Muskelgruppe in der Mittelnaht stimulieren, und die Seil-Brustklemme kann eine sehr gute stimulierende Wirkung auf das untere Bündel des großen Brustmuskels haben. Durch die oben genannte Bewegungskombination können Sie den unteren Teil des Brustmuskels gezielt trainieren.

Das Bankdrücken mit der Langhantel im negativen Winkel stimuliert das untere Bündel des großen Brustmuskels. Legen Sie sich mit dem Kopf nach unten auf ein verstellbares horizontales Brett. Platzieren Sie die Hantel unter Ihrer Brust (Brustwarzenbereich) und drücken Sie die Hantel mit Ihrer Brust zur vertikalen Linie des Schultergelenks. Wenn Sie zum ersten Mal bergab gehen, verlieren Sie möglicherweise die Kontrolle über den Stock und benötigen den Schutz anderer.

Dips

Die trainierten Körperteile sind unterschiedlich, je nachdem, ob der Körper nach vorne geneigt ist oder nicht. Wenn der Körper nach vorne geneigt ist, wird der Trizeps stärker stimuliert. Wenn der Körper nach vorne geneigt ist, wird die untere Brust stärker stimuliert. Stützen Sie Ihren Körper mit beiden Armen auf den Barren, halten Sie den Kopf hoch, strecken Sie die Brust heraus, beugen Sie die Knie und kreuzen Sie die Waden über den Knöchelgelenken beider Füße (wodurch der Schwerpunkt nach vorne verlagert wird). Das Ellenbogengelenk wird langsam gebeugt, während das Schultergelenk gestreckt und gebeugt wird, sodass der Körper allmählich in die tiefste Position sinken kann. Halten Sie einen Moment inne und drücken Sie sich dann mit den Armen wieder in die Ausgangsposition hoch.

Kurzhanteldrücken im Liegestütz

Das Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Schrägbank kann das untere Bündel des großen Brustmuskels besser stimulieren. Die Vorsichtsmaßnahmen sind denen beim flachen Bankdrücken mit Kurzhanteln ähnlich. Achten Sie darauf, dass Sie Ihre Füße an der horizontalen Stange einhaken. Ziehen Sie die Schulterblätter zurück. Bessere Nutzung der Kraft im unteren Brustbereich.

Abwärtsfliegender Vogel

Die Abwärtsbewegung kann nicht nur den unteren Brustbereich, sondern auch die mittlere Brustnaht stimulieren. Halten Sie bei dieser Bewegung Ihre Ellbogen leicht gebeugt und halten Sie alle anderen Gelenke außer den Schultergelenken ruhig, um die Zielmuskelgruppen besser zu stimulieren.

Brustpresse am Kabelzug

Das Seildrücken stimuliert hauptsächlich die mittlere Brustnaht. Verschiedene Positionen des Seils stimulieren verschiedene Positionen. Das Seildrücken stimuliert hauptsächlich die mittlere Brustnaht, aber auch das untere Bündel des großen Brustmuskels. Alle Gelenke außer dem Schultergelenk bleiben gespannt und die Ellbogengelenke leicht gebeugt. Halten Sie Ihren Rumpf stabil und schwanken Sie nicht.

Die Brust ist ein sehr attraktiver Teil der Landschaft. Die breiten und harten Brustmuskeln zeigen den Geist und die Größe eines echten Mannes.

Die Brustmuskulatur sollte nicht nur größer, sondern auch symmetrischer und wohlgeformter sein. Die untere Brust lässt sich am einfachsten formen. Wenn Sie Ihre Brust als Ganzes formen möchten, beginnen Sie mit einem einfachen Satz, Schritt für Schritt, und eines Tages werden Sie in der Lage sein, die gewünschte Form zu erreichen.

Das Training der unteren Brust ist der einfachste und intuitivste Weg, um die Form Ihrer Brust zu spüren. Machen Sie das Training spannender.