So trainieren Sie die Beckenbodenmuskulatur

Viele Frauen haben nach der Geburt schwache Beckenbodenmuskeln. Eine Geburt schädigt auch die Beckenbodenmuskulatur. Deshalb müssen nach der Geburt Beckenbodenmuskelübungen durchgeführt werden. Nach Beckenbodenmuskelübungen sind unsere Beckenbodenmuskeln gesünder. Wenn Sie Beckenbodenmuskelübungen machen, müssen Sie daran denken, zuerst Ihre Stimmung zu verbessern, tapfer damit umzugehen und sich keine Sorgen zu machen. Diese Beckenbodenmuskelübung ist sehr einfach, aber jeder muss durchhalten. Wie trainiert man also die Beckenbodenmuskulatur?

Eine relativ einfache Übung ist das Strecken der Beine. Sie sollten sie nach vorne, hinten, links und rechts strecken. Es ist eine gute Übung für das Gesäß. Sie sollten sie an die richtige Stelle strecken und versuchen, Ihre Brust Ihre Oberschenkel berühren zu lassen. Es ist wirksam, wenn Sie es täglich eine halbe Stunde lang tun.

Springseil. Seilspringen kann die Beckenmuskulatur straffen. Sie können am Anfang langsam springen, um sich daran zu gewöhnen. Springen Sie am Anfang nicht zu hoch. Springen Sie nach einer Weile höher.

überspringen. Dies ist eine relativ körperlich anstrengende Übung zur Regeneration der Beckenbodenmuskulatur. Sie kann die Belastbarkeit der Muskeln voll trainieren. Wenn Sie sie eine Woche lang täglich etwa 15 Minuten lang üben, können Sie die Beckenbodenmuskulatur gut trainieren.

Sit-ups. Obwohl Sit-ups hauptsächlich zum Trainieren der Bauchmuskeln verwendet werden, sind sie auch für das Training der Beckenbodenmuskulatur hilfreich. Bei Sit-ups wird das Gesäß zusammengezogen und gestrafft, wodurch die Beckenbodenmuskulatur trainiert wird.

Darüber hinaus kannst du dich auch aufs Bett legen und dir mit einem Massagehammer auf dein Gesäß klopfen lassen. Dadurch können verspannte Gesäßmuskeln gelockert werden. Durch das kontinuierliche Klopfen kannst du außerdem deine Gesäßmuskulatur trainieren.

Das heißt, spannen Sie den Anus an, ziehen Sie ihn häufig zusammen und entspannen Sie ihn wieder. Sie können dies auch während einer Besprechung oder bei der Arbeit trainieren. Eine genauere Methode besteht darin, beim Wasserlassen die Harnmenge zu unterbrechen, die Stelle der Muskelgruppen im Unterkörper zu ertasten, die Kraft ausüben, und sich das Spannungsgefühl zu merken. Beim Training sollten Sie die Beckenbodenmuskulatur schnell anspannen und wieder entspannen, jeweils für 10 Sekunden, drei Sätze hintereinander machen, mit 10 Sekunden Pause zwischen den Sätzen, und jeden Tag üben. Dann spannen und entspannen Sie die Muskeln unregelmäßig und wiederholen Sie 3 Durchgänge. Halten Sie zum Schluss die Muskelspannung möglichst lange, bis zu 2 Minuten. Wenn Sie es gut kontrollieren können, steigern Sie langsam die Dauer und Häufigkeit der Übungen. Nach einem Monat Übung werden Sie die Wirkung spüren. Zu beachten ist, dass beim Training eine Anspannung der Bauch-, Po- und Beinmuskulatur vermieden werden sollte.

Dies sind die verschiedenen Methoden zum Trainieren der Beckenbodenmuskulatur. Wenn Sie die Beckenbodenmuskulatur trainieren, müssen Sie diese Übungen und Trainingsmethoden gut durchführen. Wenn Sie die Beckenbodenmuskulatur trainieren, müssen Sie Ihre Lebensqualität rechtzeitig verbessern. Beim Training müssen Sie einige Übungen machen, die Sie entspannen können. Wenn Sie die Beckenbodenmuskulatur trainieren, müssen Sie auch daran denken, die Vagina anzuspannen, was gut für die vaginale Gesundheit ist.