Wie trainiert man am besten seine Bauchmuskeln?

Die Bauchmuskeln sind ein sehr wichtiger Muskeltyp im menschlichen Körper. Die Bauchmuskeln liegen in der Körpermitte und bilden die Rumpfmuskulatur. Wenn die Bauchmuskeln gut trainiert werden, ist dies für die Gesundheit des Körpers äußerst hilfreich. Dabei können die vielen körperlichen Fähigkeiten des Körpers optimal genutzt werden. Im Gegenteil, es kommt nicht zu einer Einschränkung dieser Funktionsfähigkeit. Wie trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln am besten? Wir möchten es Ihnen im Folgenden vorstellen.

Aktion 1: Heben Sie Ihre Brust und beugen Sie Ihre Knie, wobei Sie Ihren Körper von hinten mit den Händen stützen. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, können Sie Ihre Hände über den Kopf heben und Ihren Körper vollständig mit Ihrer Taille und Ihrem Bauch stützen. Durch diese Bewegung wird nicht nur die gesamte Bauchmuskelgruppe trainiert, sondern auch die Gesäßmuskulatur wird positiv beeinflusst.

Die Techniken für Aktion 2 und 3, Fahrradtreten und Rückwärtstreten, sind dieselben wie für Aktion 1. Je größer der Kreis Ihrer Beine, desto stärker die Stimulation

Aktion 4: Froschstellung: Brust hoch, Arme ausgebreitet, ohne den Boden zu berühren, Hände vor den Knien verschränkt, wenn man kniet

Aktion 5: Es gibt zwei Möglichkeiten, Sit-ups zu machen: mit gekreuzten Beinen und mit gespreizten Beinen. Die gespreizten Beine sind einfacher. Legen Sie eine Hand neben Ihr Ohr und strecken Sie die andere Hand nach vorne. Wenn Sie aufstehen, berühren Sie mit der vorderen Hand die Zehe der anderen Seite oder den Boden. Wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie die Übung.

Aktion 6: Scherentritt. Ein Fuß ist nah am Boden. Achte darauf, ihn nicht auf den Boden zu setzen. Spanne die Zehen an. Ein Bein ist möglichst senkrecht und fest auf dem Boden. Dann Positionswechsel. Nach dem Positionswechsel sollte eine deutliche Pause eintreten.

Aktion 7: Legen Sie sich auf den Rücken und treten Sie mit geschlossenen Füßen und gespreizten Knien. Achten Sie dabei auf einen symmetrischen Abstand zwischen Ober- und Unterschenkel. Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Körpers und treten Sie mit den Zehen nach oben, wenn Ihre Füße halb oben sind.

Aktion 8: Schlagen Sie mit den Fersen nach oben und halten Sie sie senkrecht zum Boden. Halten Sie Ihre Beine so weit wie möglich zusammen und gerade, wobei Ihre Fersen nach oben und Ihre Zehen nach unten zeigen. Heben Sie Ihre Hüften mit den Fersen nach oben.

Aktion 9 V-förmige Rolle 1. Richten Sie Ihre Hände gerade nach oben, gehen Sie nicht über Ihren Kopf 2. Stehen Sie auf und berühren Sie Ihre Zehen mit beiden Händen 3. Legen Sie sich zurück und wenn Ihr Rücken auf den Boden springt, heben Sie Ihre Beine an und versuchen Sie dann, Ihre Zehen mit beiden Händen zu berühren

Die Methoden zum Bauchmuskeltraining können entsprechend der oben vorgestellten Methoden durchgeführt werden. Dadurch werden sehr gute Trainingsergebnisse erzielt. Bei unsachgemäßem Training werden die Bauchmuskeln nicht optimal trainiert und sind nicht sichtbar. Darüber hinaus müssen Sie Ihre Ernährung streng kontrollieren, wenn Sie bessere Ergebnisse bei Ihren Bauchmuskeln erzielen möchten.