Wie viele Kalorien verbrennt man beim Treppensteigen?

Treppensteigen ist eine sehr effektive Aerobic-Übung. Diese Übung ist überall im Leben zu sehen. Es ist eine sehr bequeme und schnelle Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Wie viele Kalorien können also im Allgemeinen durch Treppensteigen verbraucht werden? Zunächst einmal beträgt der Energiebedarf eines normalen Menschen zum Treppensteigen im Allgemeinen etwa 240 Kalorien, die Effizienz des menschlichen Körpers ist jedoch sehr gering. Im Allgemeinen wird nur etwa ein Fünftel der Energie tatsächlich vom Körper genutzt, sodass die Effizienz sehr gering ist.

Eine einfache Rechnung zeigt, dass Treppensteigen beim Abnehmen sehr effektiv ist. Angenommen, eine Person mit einem Gewicht von 60 kg wohnt im fünften Stock. Wenn die Höhe jedes Stockwerks 4 Meter beträgt (senkrechte Höhe vom Boden), wie viel Energie wird dann jedes Mal verbraucht, wenn die Person die Treppe hinauf- und hinuntergeht? Für jedes Stockwerk, das sie hinaufgeht, müssen ihre Muskeln 60 x 4 = 240 kg-Meter Arbeit leisten. Für fünf Stockwerke beträgt die erforderliche Arbeit 240 x 5 = 1200 kg-Meter.

Der mechanische Wirkungsgrad der menschlichen Muskelkontraktion ist jedoch sehr gering. Nur etwa 20 % der Energie werden für die Arbeit verwendet (z. B. das Anheben des Körpers oder das Bewegen über eine bestimmte Distanz), und die anderen 80 % der Energie werden in Wärmeenergie umgewandelt und in Form von Körpertemperatur abgegeben. Somit müssen 1200 kg-Meter durch 20 % mechanische Effizienz geteilt werden, so dass die Arbeitsbelastung beim Treppensteigen

Im Allgemeinen verbraucht man beim Treppensteigen etwa 6.000 Kalorien, während man beim Treppenabsteigen deutlich weniger Kalorien verbraucht als beim Treppenaufstieg, normalerweise etwa ein Drittel der Gesamtmenge, also etwa 2.000 Kalorien. Insgesamt verbraucht man also beim Treppenauf- und Treppenabstieg etwa 8.000 Kalorien. Berücksichtigt man den tatsächlichen Energieeinsatz, verbraucht das Treppensteigen im Durchschnitt etwa 80 Gramm Energie.