Welche Übungen gibt es zum Abnehmen an Hüfte und Beinen?

Es gibt viele gängige Sportarten im Leben, und verschiedene Sportarten haben sehr unterschiedliche Praktiken. Bevor Sie sich für eine Sportart entscheiden, müssen Sie sich daher gut damit auskennen. Gängige Sportarten sind Laufen, Seilspringen, Spiele, Tischtennis und Badminton. Diese Sportarten sind die Lieblingswahl vieler Menschen und sind auch sehr hilfreich für alle Aspekte des Körpers. Welche Sportarten eignen sich also zum Abnehmen der Hüften und Beine? Lassen Sie uns sie im Folgenden im Detail vorstellen.

Übungen für einen schlankeren Po und schlankere Beine:

Po-Verschlankungsübung 1: Beginnen wir mit der einfachen. Legen Sie sich flach auf den Boden, beugen Sie die Knie und berühren Sie mit den Füßen den Boden. Heben Sie dann Ihre Hüfte so weit wie möglich an (am besten heben Sie sie an, bis Ihre Taille und Ihre Oberschenkel eine gerade Linie bilden) und lassen Sie sich dann wieder auf den Boden fallen. Wiederholen Sie diese Bewegung 3 Mal, jeweils 20 Mal.

Po-Verschlankungs-Übung 2: Legen Sie sich seitlich auf den Boden, stützen Sie Ihren Oberkörper mit den Ellenbogen ab und winkeln Sie die Unterschenkel an. Strecken Sie das nach oben gerichtete Bein gerade im 90-Grad-Winkel zum Körper aus. Anschließend wiederholen Sie die Hebe- und Senkbewegungen. Bitte beeilen Sie sich nicht. Versuchen Sie, die Bewegungen langsam auszuführen und gleichzeitig die Kraft der Muskeln zu spüren. Machen Sie 2 Durchgänge mit je 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

Po-Verschlankungs-Übung 3: Bitte legen Sie sich wie auf dem Bild seitlich auf den Boden, so dass Ihr Knie einen 90-Grad-Winkel zum Oberkörper bildet. Heben Sie nun Ihr oberes Bein an und legen Sie es anschließend wieder ab, wobei Ihre Füße stets Kontakt zueinander halten. Wiederholen Sie diese Bewegung 2 Mal, jeweils 30 Mal.

Po-Verschlankungs-Übung 4: Knien Sie sich auf den Boden und stützen Sie Ihren Körper mit Ellenbogen und Knien ab. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten. Heben Sie dann Ihren rechten Fuß nach hinten und oben. Wiederholen Sie 2 Sätze mit je 20 Wiederholungen auf jedem Bein.

Übung Nr. 5 zum Abnehmen des Po-Bereichs: Setzen Sie sich mit gestreckten und geschlossenen Beinen auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihre Hüften und heben Sie beim Einatmen Ihren Körper in eine gerade Linie. Halten Sie diese Position so lange wie möglich. Man spürt deutlich die Anspannung der Gesäßmuskulatur. Kehren Sie langsam in die sitzende Position zurück und atmen Sie aus. Wiederholen Sie diese Bewegung 2 Mal pro Durchgang.

Po-Verschlankungsübung 6: Gehen Sie auf alle Viere und stützen Sie Ihren Körper mit Handflächen und Knien. Heben Sie dann gleichzeitig Ihre rechte Hand und Ihr linkes Bein an, sodass sie eine gerade Linie bilden, und wiederholen Sie diese Bewegung auf der anderen Seite. Wiederholen Sie 2 Sätze mit jeweils 20 Mal auf jeder Seite

Po-Verschlankungs-Übung 7: Diese Übung dürfte jeder kennen, denn mit ihr kann man sowohl den Po als auch die äußeren Oberschenkel trainieren. Legen Sie sich bitte seitlich auf den Boden, stützen Sie Ihren Kopf mit der linken Hand und legen Sie Ihre rechte Hand vor Ihrer Brust auf den Boden. Beugen Sie Ihr rechtes Knie, strecken Sie Ihr linkes Bein, heben Sie es an und senken Sie es dann wieder ab. Bitte stellen Sie sich bei dieser Bewegung auf die Zehenspitzen. Wiederholen Sie 3 Sätze mit je 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

Wenn es darum geht, Übungen zum Abnehmen der Hüften und Beine zu verstehen und diese Übungen anzuwenden, müssen sie über einen langen Zeitraum durchgeführt werden. Dies wird sehr hilfreich beim Abnehmen der Hüften und Beine sein. Viele Frauen halten dies nicht durch und erzielen daher keine guten Ergebnisse. Auch Frauen sollten darauf achten.