Trainingsprogramm zum Abbau von Bauchfett

Viele übergewichtige Menschen haben tatsächlich sehr festes Fett am Bauch und es ist sehr schwierig, Bauchfett zu verlieren. Daher müssen Menschen, die abnehmen möchten, einen vollständigen Trainingsplan zur Reduzierung des Bauchfetts für sich selbst entwickeln und dann strikt nach diesem Plan trainieren. Solange Sie die Ausdauer haben, sich daran zu halten, und es ist am besten, aerobes und anaerobes Training zu kombinieren, werden Sie in der Lage sein, die dicke Fettschicht an Ihrem Bauch zu verlieren.

1. Kombination aus aerobem und anaerobem Training

1. 5 Minuten laufen + 1 Minute Beinheben machen.

2. 5 Minuten laufen + 1 Minute Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht machen.

3. 5 Minuten laufen + 1 Minute Liegestütze.

4. 5 Minuten laufen + 1 Minute Sit-ups machen.

5. Laufen Sie 5 Minuten + machen Sie 1 Minute Ausfallschritte.

6. 5 Minuten laufen + 1 Minute Plank-Position.

7. 5 Minuten laufen + 1 Minute sitzen und die Beine vertreten.

8. Laufen Sie 5 Minuten lang und machen Sie 1 Minute lang liegende Sit-ups auf dem Fahrrad.

2. Ändern Sie Ihre Lebensgewohnheiten

1. Setzen oder legen Sie sich nicht gleich nach dem Essen hin. Am besten stehen Sie auf. Sie können einen Spaziergang machen oder ein paar Dinge erledigen. Das reduziert nicht nur die Fettansammlung, sondern hilft auch der Verdauung. Denn wenn Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Essen bewegungslos bleiben, ist die Wahrscheinlichkeit am höchsten, dass sich ein Blähbauch bildet.

2. Ersetzen Sie in Bezug auf die Ernährung Grundnahrungsmittel durch Vollkornprodukte und stärkehaltige Bohnen, reduzieren Sie die Menge an Speiseöl in raffinierten Grundnahrungsmitteln und ersetzen Sie diese durch mageres Fleisch oder Fisch mit weniger Öl. Verzichten Sie am besten auf Süßigkeiten und süße Getränke und essen Sie weniger reine Stärkenahrung wie Gelee, kalte Nudeln, Gebäck und Knabbereien. Internationale Studien haben bestätigt, dass sich unter der Voraussetzung einer angemessenen Ernährung eine Senkung der glykämischen Last positiv auf die Reduzierung des Körperfettanteils und des Taillenumfangs auswirkt.

3. 6-wöchiger Trainingsplan zum Abnehmen von Bauchfett

Schritt 1: Machen Sie 10 Minuten lang Aerobic-Übungen, z. B. 10 Minuten laufen, 10 Minuten Rad fahren, 10 Minuten auf dem Crosstrainer oder 10 Minuten auf dem Rudergerät trainieren.

Schritt 2: Plank (1 Minute * 2 Sätze).

Schritt 3: Machen Sie 10 Minuten lang Aerobic-Übungen, z. B. 10 Minuten laufen, 10 Minuten Radfahren, 10 Minuten auf dem Crosstrainer oder 10 Minuten auf dem Rudergerät.

Schritt 4: Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an (1 Minute * 2 Sätze).

Schritt 5: Machen Sie 10 Minuten lang Aerobic-Übungen, z. B. 10 Minuten laufen, 10 Minuten Radfahren, 10 Minuten auf dem Crosstrainer oder 10 Minuten auf dem Rudergerät.

Schritt 6: Sit-ups (1 Minute * 2 Sätze).

erinnern:

1. Zunächst müssen Sie 6 Wochen lang dabei bleiben, mindestens 3 Mal pro Woche.

2. Zweitens: Kontrollieren Sie die Menge, die Sie beim Abendessen zu sich nehmen.

3. Schließlich werden Sie nach 6 Wochen erstaunliche Veränderungen an Ihrem Bauch feststellen.

4. Trainingsplan zur Reduzierung des Bauchfetts

Tag 1: Crunches, Brustpresse im Sitzen, Brustfliegen, schweres Herunterziehen 20 × 3 Sätze, Aerobic-Übungen für 45 Minuten.

Tag 2: Crunches, Seitziehen mit Kurzhanteln, Kurzhanteln 20×3 Sätze, Back Flys 10×3 Sätze, Latzüge, Rudern 25×3 Sätze, Crosstrainer 35 Minuten.

Tag 3: Beinheben im Liegen, Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht, Ausfallschritte 25×3 Sätze, Schulterdrücken mit Kurzhanteln 20×3 Sätze, 40 Minuten Fahrradfahren.

Am vierten Tag ruhen Sie sich aus. Das dreitägige Radtraining mit Pausen wird in vier kleine Radtrainings unterteilt. Das Gewicht der Geräte kann je nach persönlicher körperlicher Fitness erhöht oder verringert werden.