Wie wird der Spanngurt verwendet?

Jeder kennt das Widerstandsband, mit dem man die Gliedmaßen für Übungen fixieren kann, und mit dem man sie auch am Boden oder an anderen Gegenständen für Übungen fixieren kann. Durch die Verwendung dieses Widerstandsbandes können Sie Ihren gesamten Körper trainieren und die Muskeln des gesamten Körpers auf koordinierte Weise aufbauen. Hier müssen Sie die richtige Verwendung und Übungsmethoden beherrschen, damit es wirksam sein kann. Hier ist eine Einführung für Sie: Wie verwendet man das Spannungsband?

Sie müssen beim Hochziehen des Widerstandsbands Kraft aufwenden und es dann langsam wieder ablegen, um sich zu erholen. Die Muskeln müssen während des gesamten Hochziehens und Erholens mit Kraft kontrolliert werden, um den Fitnesseffekt der „doppelten Stimulation in einer Übung“ für die Muskeln zu erzielen; Hochziehen und Erholen gemäß diesem Rhythmus „1 Sekunde hochziehen – 2 Sekunden zurücklegen“, d. h. die Zeit zum Ablegen und Erholen sollte langsam sein, doppelt so lang wie die Hochziehbewegung. Generell gilt, dass man beim Training des Körpers zuerst die großen Muskeln und dann die kleinen Muskeln trainiert. Große Muskeln sind im Allgemeinen Brust, Rücken, Gesäß und Oberschenkel. Wir können uns heute auf das Training der oberen Gliedmaßen und morgen auf das Training der unteren Gliedmaßen konzentrieren. Jeden zweiten Tag sollte derselbe Körperteil trainiert werden, um den Muskeln Zeit zur Erholung zu geben. Die Intensität ist angemessen, wenn jeder Körperteil trainiert wird, bis die Muskeln leicht müde und wund werden. Denken Sie daran, während des Trainings Brust und Bauch hochzuhalten, den Atem nicht anzuhalten und Ihre Körperhaltung zu kontrollieren. Vor jeder Übung empfiehlt es sich, 5–10 Minuten zu dehnen, um die Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen vorzubeugen.

Da verschiedene Personengruppen unterschiedliche Trainingsziele und -methoden haben, folgt hier ein allgemeiner Trainingsplan für elastische Bänder, unterteilt in zwei Kategorien: junge Männer, ältere Menschen und Frauen.

Trainingsprogramm für junge Männer

Zweck: Muskelmasse aufbauen und Körper formen;

Stärke: Sie können ein schwierigeres Gummiband wählen;

Anzahl der Sätze: Beginnen Sie mit 2–3 Sätzen für jeden Teil und steigern Sie sich allmählich auf 4–5 Sätze;

Intervall: 1-2 Minuten zwischen jedem Satz;

Häufigkeit: 6-8 Mal pro Satz, 3-4 Mal pro Woche (trainieren Sie denselben Teil im Abstand von mindestens einem Tag und wiederholen Sie das Training nach der vollständigen Erholung)

Reihenfolge: Wählen Sie jeden Tag 2–3 Teile aus, trainieren Sie zuerst die großen Muskelgruppen und dann die kleinen Muskelgruppen. Üben Sie abwechselnd, z. B. konzentrieren Sie sich dieses Mal auf die oberen Gliedmaßen und trainieren Sie das nächste Mal die Taille, den Bauch oder die unteren Gliedmaßen.

Eignung: Die Muskeln sollten wund und geschwollen sein. Wenn Schmerzen auftreten, reduzieren Sie die Menge oder hören Sie auf.

Übungsprogramm für Senioren und Frauen

Zweck: Verbesserung der Muskelkraft, Verbesserung der Herz-Lungen-Funktion, Fettabbau und Körperformung;

Intensität: Wählen Sie ein weniger schwieriges elastisches Band;

Anzahl der Gruppen: Beginnen Sie mit 2–3 Gruppen für jeden Teil und steigern Sie diese schrittweise auf 5–6 Gruppen.

Intervall: 1-2 Minuten zwischen jedem Satz;

Häufigkeit: 15-30 Mal pro Satz, 4-5 Mal pro Woche;

Reihenfolge: Wählen Sie jeden Tag 3-4 Teile aus, trainieren Sie zuerst große Muskelgruppen und dann kleine Muskelgruppen und versuchen Sie, den ganzen Körper zu trainieren;

Eignung: Bei leichter Muskelermüdung oder starkem Muskelkater die Dosierung reduzieren, bei Schmerzen absetzen.

Der obige Inhalt stellt die Verwendung des Widerstandsbands vor, sodass jeder weiß, wie man das Widerstandsband zum Trainieren verwendet. Sie können gemäß den oben genannten Methoden trainieren. Es ist zu beachten, dass jeder beim Trainieren vorsichtig sein und seine Muskeln nicht überanstrengen sollte. Darüber hinaus müssen Sie eine bestimmte Menge an Bewegung beibehalten, nicht zu viel, da dies sonst leicht zu viel Druck auf den Körper ausübt und leicht nachteilige Auswirkungen hat.