So führen Sie Übungen zur Rückenmuskulatur durch

Sobald Sie die Website öffnen, können Sie einige Männer und Frauen mit tollen Figuren sehen, und viele Bodybuilder erscheinen häufig in verschiedenen Zeitschriften. Diese Leute posieren im Allgemeinen von vorne, z. B. mit angespanntem Bizeps, angespanntem großen Brustmuskel, Bogenschützenpose usw. und zeigen selten ihren Rücken. Tatsächlich ist das Training der Rückenmuskulatur aber auch für jeden sehr wichtig. Wie trainiert man also die Rückenmuskulatur? Im Folgenden werde ich es Ihnen vorstellen.

1. Klimmzüge mit weitem Griff: Diese Übung ist unerlässlich, wenn Sie einen Superrücken haben möchten. Ich beginne mit dem Hängen und ziehe mich dann hoch, wobei ich mich besonders auf meinen Rücken konzentriere, bis meine Brust die Stange berührt. Dabei achte ich darauf, meinen Rücken oben anzuspannen und anzuspannen und stelle mir vor, wie ich auf der Bühne meine Bizepse anspanne. Wenn ich die erforderliche Anzahl an Wiederholungen nicht schaffe, bitte ich einen Partner, meine Füße nach oben zu drücken, um die Übung abzuschließen.

2. Kreuzheben: Ich liebe Kreuzheben so sehr, dass ich beim Rückentraining manchmal zwei Runden mache. Normalerweise plane ich es nach Klimmzügen ein, dann Rudern und dann noch mehr Kreuzheben. Stecken Sie beim Kreuzheben Sicherheitsstifte in das Power Rack, sodass sich die Hantel knapp unter den Knien befindet. So können Sie sich während eines Teilbewegungsbereichs auf Ihre Taille konzentrieren und Unterstützung von Ihren Hüften und Oberschenkeln erhalten. In den letzten zwei Wochen vor einem Wettkampf mache ich Supersätze von Kreuzheben über den gesamten Bewegungsbereich, um den Rücken vollständig zu dehnen, was eine großartige Möglichkeit ist, den unteren Rücken zu stärken.

3. Vorgebeugtes Langhantelrudern: Ich verwende gerne abwechselnd positiven und negativen Griff. Das Rudern ist eine erstklassige Übung zum Aufbau von Muskelmasse, daher führe ich es mit dem größtmöglichen Gewicht aus und verwende immer die richtige Form, um die Lats wirklich zu isolieren. Manchmal verwende ich als Alternative T-Bar-Rows.

4. Sitzendes Rudern mit Spanner: Mit dieser Übung können Sie die Muskelmasse und -linien des mittleren Rückens effektiv formen und Sie können die vollständige Kontraktion und volle Dehnung des Latissimus dorsi wirklich spüren. Ich verwende normalerweise einen „kurzen geraden Stangengriff“ mit mittlerem oder leicht breitem Griff. Bevor Sie mit dem Ziehen beginnen, strecken Sie Ihre Schultern nach vorne und vermeiden Sie es, Ihren Oberkörper zu weit nach vorne zu lehnen. Verwenden Sie die Spannung Ihrer Rückenmuskulatur, um dies zu kontrollieren und Ihren Latissimus dorsi vollständig zu dehnen. Halten Sie Ihre Brust hoch und Ihre Schultern zurück und spannen Sie sie am höchsten Punkt der Bewegung vollständig an. Versuchen Sie, den Einsatz Ihrer Arme und des unteren Rückens während der Übung zu vermeiden und isolieren Sie den Latissimus dorsi.

Der obige Inhalt führt in das Thema ein, wie man die Rückenmuskulatur trainiert. Tatsächlich ist das Training der Rückenmuskulatur auch für unsere Figur und Gesundheit sehr wichtig. Ignorieren Sie diesen Aspekt des Trainings nicht. Wenn Sie insgesamt einen fitteren Körper haben möchten, kann dieser Aspekt des Trainings nicht ignoriert werden. Darüber hinaus sollten Sie beim Training darauf achten, sich selbst zu schützen und Ihren Körper nicht verletzen zu lassen.