So trainieren Sie den großen Brustmuskel

Brustmuskeln stehen bei Männern für eine gute Figur und Gesundheit und sind ein Zeichen von Sexualität. Wir sehen oft Models und Männer mit guter Figur, die ihre Brustmuskeln zur Schau stellen, was Frauen sehr sexy erscheinen lässt. Bei jungen Männern von heute ist die Brust jedoch immer flach und muskellos, weil sie nicht regelmäßig trainieren. Eine solche Figur gilt nicht als gute Figur. Viele Männer von heute hoffen auch, durch Training eine gute Figur zu bekommen. Wie trainiert man also den großen Brustmuskel? Lassen Sie es mich im Folgenden vorstellen.

1. Bankdrücken mit der Langhantel

Beim Ausführen von Übungen mit Lang- und Kurzhanteln werden die trainierten Muskeln hauptsächlich durch Faktoren wie das Gewicht der Stange, die Art und Weise, wie die Stange gehalten wird, den Griffabstand, den Hebewinkel, die Hebegeschwindigkeit und die Anzahl der Sätze beeinflusst, und der große Brustmuskel bildet hier keine Ausnahme.

Eine relativ einfache und sichere Trainingsmethode ist das Flachbankdrücken mit der Langhantel, wodurch sich die gesamte Brust effektiv trainieren und ihre Dicke steigern lässt. Legen Sie sich zunächst flach auf die Bankdrückbank, wobei Ihre Füße natürlich auf dem Boden stehen, und passen Sie dann die Vorder- und Rückseite Ihres Körpers so an, dass sich Ihre Augen direkt unter der Hantel auf der Bankdrückablage befinden. Nehmen Sie die Hantel mit einem Griff, der etwas weiter als Ihre Schultern reicht, aus der Bankdrückablage und senken Sie sie langsam ab, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind. Wiederholen Sie diese Übung drei- oder viermal und machen Sie bei jedem Durchgang etwa 12 bis 15 europäische Liegestütze, abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung. Sobald Sie die Übung beherrschen, können Sie das Bankdrücken mit der Langhantel im negativen Winkel durchführen, wobei der Schwerpunkt auf dem Training der unteren Brustmuskulatur liegt und der Schwierigkeitsgrad der Übung leicht erhöht wird.

2. Liegestütze

Beim Aufbau der Bauchmuskulatur müssen einige Regeln beachtet werden. Dazu zählt die weltweit anerkannte Liegestützübung. Außerdem ist zum Üben nicht viel Platz oder Zeit erforderlich. Machen Sie einfach jeden Tag vor dem Schlafengehen 20 Liegestütze. Da zu viele davon schnell Langeweile aufkommen lassen, empfiehlt es sich, Kopfhörer zu tragen und am Ende etwas Musik abzuspielen.

3. Klimmzüge

Um diese Übung durchzuführen, müssen Sie tagsüber Bodybuilding-Geräte verwenden. In vielen Gemeinden gibt es entsprechende Fitnessgeräte, wie zum Beispiel Stufenbarren. Diese eignen sich hervorragend für Klimmzugübungen. Nun, es ist eine gute Nachricht, wenn Sie eine gute Anzahl an Klimmzügen durchhalten können.

4. Hanteln

Wenn Sie Hanteln haben, ist das großartig. Denn das gleichzeitige Halten von Hanteln mit entsprechendem Gewicht in beiden Händen ist für das Training der Bauchmuskulatur äußerst effektiv. Und die Verbindung selbst ist sehr interessant, wenn man etwas in der Hand hält.

5. Brustpresse

Dieses Gerät ist speziell für das Training der Brustmuskeltrennung konzipiert. Im Vergleich zu anderen Methoden zum Training der Brustmuskulatur zu Hause ist die Wirkung dieses Geräts sehr gezielt. Beim Üben muss Ihr Rücken dicht an der Rückenlehne sein und die Kraft sollte über Ihre Ellbogen ausgeübt werden. Da Gesäß und Rücken gegen die Rückenlehne gedrückt werden, kann ausschließlich die Brustmuskulatur beansprucht werden. Beim Training mit diesem Gerät wird die Wirkung zu 95 % auf den großen Brustmuskel ausgeübt und es kommt durch diese Übung nicht zu Schäden an anderen Körperteilen.

Hier muss daran erinnert werden, dass Sie Ihre Brustmuskeln trainieren müssen, wenn Sie gesunde und starke Brustmuskeln haben möchten. Sie dürfen jedoch nicht zu sehr auf schnelle Ergebnisse aus sein. Das ist nicht akzeptabel. Eile ist Zeitverschwendung. Es wird empfohlen, die Trainingszeit jedes Mal auf etwa 45 Minuten festzulegen und das Training konsequent fortzusetzen. Am besten trainieren Sie einmal pro Woche, damit es effektiv ist. Es muss mit der Ernährung abgestimmt werden.