So trainieren Sie die untere Rückenmuskulatur

Für Männer bedeutet täglicher Gang ins Fitnessstudio, um einen muskulösen Körper aufzubauen. Manche Muskeln lassen sich sehr leicht trainieren, die Taillenmuskulatur hingegen ist schwer zu trainieren. Tatsächlich ist dies darauf zurückzuführen, dass nicht jeder die Methode beherrscht. Wie trainieren Sie also Ihre untere Rückenmuskulatur? Heute stellen wir Ihnen einige Übungsmethoden vor. Allerdings sollte jeder beachten, dass dies nicht für Frauen gilt!

Kniebeugen können unsere Taille trainieren. Manche Leute sagen, dass Kniebeugen die Beinkraft erfordern. Wie können sie also die Taille trainieren? Tatsächlich muss Ihre Taille beim Hocken Kraft aufwenden, um Ihren Körper zu stabilisieren. Hocken hat daher einen Trainingseffekt auf die Taille.

Beim Kniebeugen muss Ihre Taille gerade sein. Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Intensität nicht ausreicht, können Sie eine Langhantel tragen und halbe Kniebeugenübungen machen. Suchen Sie sich unbedingt jemanden, der Sie schützt. Bei dieser Übung sollten Sie die Aufrechtheit Ihrer Taille spüren und Ihre Taillenmuskulatur angespannt halten. Dadurch können Sie Ihre Taille besser trainieren und sie auch schützen.

Sit-ups, diese Bewegung sieht sehr einfach aus, erfordert aber viele technische Anforderungen. Wenn Sie Ihre Taille trainieren möchten, sollten Sie die Crunch-Bewegungen reduzieren und versuchen, mit Ihrer Taille Kraft auszuüben und Ihren Körper aufzurichten.

Versuchen Sie während des gesamten Vorgangs, Ihren Bauch so ruhig wie möglich zu halten, damit Sie besser Kraft auf Ihre Taille ausüben können. Achten Sie darauf, explosive Kraft anzuwenden. Sobald Ihre Taille die Matte gerade berührt, üben Sie sofort Kraft aus. Warten Sie nicht, bis Ihr Oberkörper vollständig liegt, bevor Sie Kraft ausüben. Wenn Sie aufstehen, können Sie am Ende der Bewegung eine Weile innehalten und dann wieder nach unten gehen.

Liegestütze. Diese Bewegung kann mithilfe von Geräten ausgeführt werden, die normalerweise in Fitnessstudios vorhanden sind. Sie können auch einen Partner bitten, sich auf Ihre Waden zu setzen und mit Ihnen zu üben. Diese Bewegung kann offensichtlich die Taille stimulieren.

Verschränken Sie beim Üben Ihre Hände hinter dem Kopf. Wenden Sie keine Kraft mit Ihren Händen an und versuchen Sie, keine Kraft mit Ihren Beinen anzuwenden. Verwenden Sie die Kraft Ihrer Taille, um Ihren Oberkörper nach oben zu heben. Sie können Ihre Oberschenkel von der Matte abheben lassen. Dies wird eine bessere Wirkung haben. Sie können auch Rotationsübungen machen, d. h., nachdem Ihr Körper oben ist, drehen Sie sich nach links oder rechts. Dadurch können Sie Ihre Taille umfassender trainieren.