Welche Handbewegungen gibt es beim Brustschwimmen?

Im heißen Sommer geht jeder gerne schwimmen. Das ist eine sehr gute Möglichkeit, sich abzukühlen. Darüber hinaus hat Schwimmen viele Vorteile, beispielsweise trainiert es die Herzmuskelfunktion. Insbesondere ist Schwimmen eine sehr gute Übung zum Abnehmen. Viele Menschen möchten abnehmen, also können sie ihm beim Schwimmen zuhören. Darüber hinaus weiß jeder, dass es viele Schwimmhaltungen gibt. Am einfachsten zu erlernen ist Freistil. Lassen Sie uns einige Bewegungen und Techniken des Brustschwimmens lernen.

Handbewegungen beim Brustschwimmen:

Brustschwimmen ist, wie der Name schon sagt, das Schwimmen eines Frosches. Freunde, die schon einmal einen Frosch schwimmen gesehen haben, sollten ein besseres sensorisches Verständnis für die Grundlagen des Brustschwimmens haben. Es erfordert die Zusammenarbeit und Koordination von Händen und Füßen und, was noch wichtiger ist, es erfordert die Häufigkeit des Ein- und Ausatmens. Einen ersten sensorischen Gesamteindruck des Brustschwimmens können Sie sich zunächst anhand der folgenden dynamischen Bilder aus drei Blickwinkeln verschaffen: Frontal-, Seiten- und Draufsicht. Als nächstes werde ich Ihnen die Brustschwimmtechniken und Atemgrundlagen mit detaillierten Bildern und Texten vorstellen. Ich hoffe, Sie können auch eine wunderschöne Meerjungfrau im Schwimmbad werden!

Diagramm der Armbewegungstechnik:

1. Ausgangsposition. Beide Arme sind natürlich nach vorne ausgestreckt, die Handflächen sind geöffnet und zeigen nach unten, parallel zur Horizontale, und der Körper befindet sich in einer natürlich geraden Position.

2. Bewegen Sie Ihre Arme nach außen. Strecken Sie Ihre Ellbogen, drehen Sie Ihre Handflächen langsam von unten nach außen, neigen Sie Ihre Handflächen um etwa 45° und drücken Sie Ihre gesamten Arme diagonal nach außen und unten, während Sie Ihre Handflächen drehen. Zu diesem Zeitpunkt gibt es keinen Vorwärtsantriebseffekt, Sie müssen also nicht zu viel Kraft aufwenden, um Energieverschwendung zu vermeiden. Tipp: Bewegen Sie die Arme beim Auswärtsbewegen entspannt und ohne Kraft anzuwenden.

3. Greifen Sie das Wasser mit hoch erhobenen Ellbogen. Wenn Sie Druck auf Ihre Handflächen und Arme spüren, beginnen Sie, das Wasser zu greifen. Dies ist der wichtigste Schritt, um das Wasser zu greifen und Vortrieb zu erzeugen. Wenn Sie das Wasser zu früh greifen, verkürzt sich die Distanz des Schwimmzugs nach innen und die Geschwindigkeit nimmt ab. Tipp: Die Geschwindigkeit, mit der das Wasser gefangen wird, hängt vom Niveau des Einzelnen ab. Wenn das Niveau hoch ist, ist die Fanggeschwindigkeit hoch, andernfalls ist sie langsam.

4. Nach innen bewegen und anhalten. Wenn die Arme etwa 45° geöffnet sind, beginnen sich die Handgelenke zu beugen, wobei sich die Handflächen von außen nach innen bewegen. Die Arme treiben die Ellbogen an, um das Paddeln nach innen zu beschleunigen und das Wasser in Richtung Körperinneres zu drücken. Zu diesem Zeitpunkt kann sich der Oberkörper aufgrund des Wasserschubs in einer höheren Position befinden. Wenn die Bewegung abgeschlossen ist, werden die Ellbogen in die Achselhöhlen zurückgezogen und die Arme liegen nah am Körper, um den Wasserwiderstand zu verringern. Gleichzeitig bewegen sich die Handflächen von außen nach oben (in Richtung Brust) und werden vor und unter dem Kopf platziert. Tipp: Während des gesamten Einwärtsschwungs sollte die Hand schnell, geschmeidig und kraftvoll sein. Wenn die Hand fertig ist, muss das Ellenbogengelenk tiefer liegen als die Hand.

5. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Die Handflächen drehen sich von oben nach unten, um einander zuzuwenden und dann ineinander überzugehen. Während sich die Handflächen drehen, strecken Sie langsam die Ellbogen und verwenden Sie versteckte Kraft, um sich nach vorne zu strecken. Versuchen Sie, sie so weit wie möglich zu strecken, um die Schulterbreite zu verringern, den Widerstand zu verringern, eine bessere Montagelinie zu schaffen und die Gleitgeschwindigkeit zu erhöhen. Vor dem Ende der letzten Bewegung drehen sich die Handflächen langsam nach unten, um sich auf den nächsten Auswärtsschlag vorzubereiten. Tipp: Während der gesamten Vorwärtsstreckung sollten Ihre Handflächen und Finger gerade sein, um den Wasserwiderstand zu minimieren. Brustschwimmen ist die beste Schwimmhaltung für Anfänger und zugleich die grundlegendste Schwimmtechnik. Nachdem Sie Brustschwimmen gelernt haben, werden Sie Freistil, Rückenschwimmen und Schmetterlingsschwimmen allmählich und auf natürliche Weise erlernen.