Beinkrafttraining ohne Knieschmerzen

Die meisten Menschen legen beim Training großen Wert auf das Krafttraining der Hände und den Aufbau des Bizeps. Tatsächlich ist auch das Krafttraining der Füße sehr wichtig. Allerdings muss beim Fußkrafttraining auf die richtige Methode geachtet werden, da es sonst leicht zu einer Überdehnung der Bänder rund ums Knie und damit zu bleibenden Schäden kommt. Lernen Sie, wie Sie ein Fußkrafttraining durchführen können, ohne Ihre Knie zu belasten.

Kniestreckung mit gestrecktem Bein:

Setzen Sie sich zur Vorbereitung auf das Bett oder einen Stuhl, strecken Sie beide unteren Gliedmaßen auf natürliche Weise und überstrecken Sie dann die Kniegelenke mit den Oberschenkeln so weit wie möglich. Zu diesem Zeitpunkt können Sie sehen, wie sich der Hüftknochen in Richtung Oberschenkel bewegt, wenn die Kraft angewendet wird. Halten Sie die überstreckte Position einige Sekunden lang und entspannen Sie sich dann. Dies zählt als 1 Mal, machen Sie es 50 Mal x 3 Mal hintereinander und machen Sie es nur einmal am Tag. Erhöhen Sie dann schrittweise die Anzahl und belassen Sie es schließlich bei 300 × 3.

Pferdestand: Der Pferdestand im Kampfsport. Anfänger können mit dem Rücken an einer Wand nach unten rutschen, langsam in die Hocke gehen und versuchen, die Oberschenkel gerade zu halten. Behalten Sie diese Haltung 1–2 Minuten bei und üben Sie 1–2 Mal am Tag. Eine häufigere Anwendung kann zu unerwünschten Reaktionen führen. Wenn es Ihnen leichter fällt, können Sie Ihren Rücken von der Wand weg bewegen und diese Position 1–2 Minuten lang halten. Achten Sie darauf, dass Sie sich nicht mit dem Rücken an die Wand lehnen, damit die Wand als Schutz dienen kann; gehen Sie auch nicht zu weit weg, um Stürze zu vermeiden. Ältere Menschen oder Personen mit einem schlechten Gesundheitszustand dürfen diese Übung nicht durchführen.

Radfahren im Fitnessstudio:

1. Bevor Sie Fahrrad fahren, müssen Sie bequeme und elastische Kleidung bereitlegen, vorzugsweise elastische Shorts. Außerdem müssen Sie ein Paar Turnschuhe mit dickeren Sohlen und mehr Atmungsaktivität bereitlegen. Am besten legen Sie ein Paar Fahrradhandschuhe bereit.

2. Die Höhe des Fahrrads sollte richtig sein und die Fahrgeschwindigkeit sollte nicht zu hoch sein. Es wird empfohlen, Hygienehosen zu tragen, um den Unterkörper zu schützen.

Hinweis: Bei Knieverletzungen ist von Übungen auf dem Spinning-Bike abzuraten.