Sind zehn Minuten Yoga effektiv zum Abnehmen?

Mit der Verbesserung des Lebensstandards der Menschen steigen auch ihre Ansprüche an eine hohe Lebensqualität. Insbesondere bei Frauen ist der Wunsch nach einer Gewichtsabnahme noch stärker ausgeprägt. Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, z. B. durch körperliche Betätigung, eine Diätkontrolle und so weiter. Yoga ist eine Art von Übung zur Gewichtsabnahme. Die Wirkung von Yoga auf die Gewichtsabnahme ist sehr gut. Da Yoga nicht sehr intensiv ist, ist es sehr gut für Frauen geeignet. Konzentrieren wir uns nun auf die zehnminütige Yoga-Methode zur Gewichtsabnahme.

Morgendliches Abnehm-Yoga 1. Vorbereitung (Bauchatmung + Meditation)

Setzen Sie sich im Schneidersitz hin, legen Sie die Hände vor der Brust zusammen, entspannen Sie die Schultern und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie langsam ein, atmen Sie sanft aus und stoßen Sie die gesamte schlechte Luft aus Ihrem Körper aus. Öffnen Sie nach einigen Atemzügen Ihre Arme leicht und beugen Sie Ihre Unterarme, sodass sie mit Ihren Oberarmen einen rechten Winkel bilden. Beugen Sie Ihre Handflächen auf natürliche Weise und bilden Sie mit Daumen und Zeigefinger ein O, um zu meditieren.

Funktion: Schon das Atmen kann die fünf inneren Organe in der Bauchhöhle massieren, den Geist beruhigen, das chaotische Gehirn reinigen, Herz, Geist und Energie vereinen und die Körperenergie steigern. Meditation kann auch Ihr Denken klarer und Ihren Geist flexibler machen.

Hinweis: Halten Sie beim Sitzen und Meditieren den Rücken gerade, um eine gleichmäßigere Atmung zu ermöglichen. Atmen Sie tief und langsam und halten Sie Ihren ganzen Körper entspannt.

Morgendliches Abnehm-Yoga 2. Dehnen

Setzen Sie sich im Schneidersitz hin, heben Sie die Arme über den Kopf, nahe an die Ohren, und kreuzen Sie die Hände mit den Handflächen zum Himmel. Stellen Sie sich vor, Sie wären eine Lotusblume, die morgens sanft in der Brise schwankt. Atmen Sie ein, beugen Sie Ihren Körper nach links und spüren Sie, wie sich die Muskeln auf der rechten Seite vom Arm bis zur Taille dehnen. Atmen Sie aus und kehren Sie in die sitzende Position zurück. Dehnen Sie beim nächsten Atemzug die rechte Seite Ihres Körpers.

Funktion: Diese Bewegung kann die Rücken-, Taillen- und Armlinien verschönern und den Körper langsam aufwecken.

Hinweis: Halten Sie Ihre Arme so nah wie möglich an Ihren Ohren.

Morgendliches Gewichtsverlust-Yoga 3. Twist

Setzen Sie sich im Schneidersitz hin, wobei Ihr linker Arm natürlich senkrecht an der Seite Ihres Körpers hängt. Atmen Sie aus, verwenden Sie Ihre Taille als Achse und drehen Sie Ihren Körper langsam nach links, wobei Sie den Boden mit Ihrer linken Hand stützen. Halten Sie die Position einige Sekunden lang, atmen Sie ein und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Dann auf der anderen Seite wiederholen.

Funktion: Diese Bewegung kann die Wirbelsäule massieren und die Linien der Taille und des Halses verschönern.

Hinweis: Koordinieren Sie Ihre Atmung, entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskulatur und verlagern Sie beim Umdrehen Ihren Schwerpunkt nicht auf den Stützarm.

Obwohl Yoga beim Abnehmen sehr wirksam ist, dauert es lange, bis sich Ergebnisse zeigen. Wenn Sie die 10-Minuten-Methode zum Abnehmen durch Yoga anwenden, bleiben Sie unbedingt dabei. Dadurch wird der Gewichtsverlusteffekt deutlicher. Um bessere Trainingsergebnisse zu erzielen, müssen Sie beim Training die Yoga-Bewegungen strikt einhalten.