So trainieren Sie Ihre Muskeln

Viele Menschen wollten schon immer wissen, wie man Muskeln aufbaut. Allerdings ist es gar nicht so einfach, Muskeln aufzubauen. Viele Menschen verwenden die falschen Trainingsmethoden, was sie nicht nur verletzungsanfällig macht, sondern auch den Muskelaufbau erschwert. Worauf müssen wir also achten, wenn wir im Alltag Sport treiben? Als nächstes zeige ich Ihnen, wie Sie Ihre Muskeln aufbauen.

1. Spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Beine

Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen auf den Rücken und stützen Sie Ihre Hände auf die Hüften. Verwenden Sie dann Ihre Hüften als Stütze, um Ihre Beine und Ihren Oberkörper um etwa 60 Grad anzuheben. Senken Sie dann Ihre Beine langsam ab, ohne dass sie den Boden berühren. Sie können auch Ihre Füße zusammenbringen und vom Boden heben und dann Ihre Füße öffnen. Mehrmals wiederholen. Wenn Sie durchhalten, werden Sie stolze Sixpack-Bauchmuskeln haben.

2. Seitwärtszug am Oberschenkel

Stellen Sie sich mit möglichst weit gespreizten Beinen hin, gehen Sie dann in die Hocke zum rechten Fuß, halten Sie mit der rechten Hand die Zehe des rechten Fußes und mit der linken Hand die Ferse des rechten Fußes. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang, stehen Sie dann langsam auf und gehen Sie in die Hocke zum linken Fuß. Führen Sie dabei dieselbe Bewegung aus und halten Sie mit der rechten Hand die Ferse des linken Fußes. Wiederholen Sie dies 8-10 Mal. Unterschätzen Sie diese Bewegung nicht. Regelmäßiges Ausführen kann nicht nur Ihre Oberschenkelmuskulatur stärken, sondern auch Ihr „Lebensinteresse“ steigern.

3. Rudern mit gerader Hüfte

Es wird „Landschwimmen“ genannt und ist eine der charakteristischen Bewegungen des Marine Corps. Diese Übung ist ein Muss für Männer, die ihren Oberkörper straffen und formen möchten.

4. Tauchende Liegestütze

Dies ist eine abgewandelte Liegestützübung. Neben dem Muskelaufbau stärkt sie auch die Sehnen und Knochen von Nacken, Rücken, Taille, Hüfte und Beinen. Öffnen Sie Ihre Beine so weit wie möglich, spreizen Sie Ihre Hände weiter und legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden. Heben Sie Ihre Hüfte und drücken Sie Ihren Oberkörper mit Kraft nach unten, aber lassen Sie ihn nicht den Boden berühren. Halten Sie Ihren Körper mit gestreckten Armen 20 Sekunden lang, neigen Sie dann Ihren Kopf nach hinten, während Sie Ihre Arme beugen und Ihre Beine anheben. Halten Sie einen Moment, bringen Sie Ihren Körper dann wieder in die Liegestützposition, heben Sie Ihre Hüfte höher, während Sie Ihren Körper ebenfalls oben halten, und kehren Sie schließlich in die Bereitschaftsposition zurück. Wiederholen Sie dies 8-10 Mal.

Die vier oben vorgestellten Methoden sind alle relativ einfach, um Muskeln aufzubauen. Solange wir lange Zeit durchhalten und die Methoden beherrschen, können wir definitiv die gewünschten Muskeln aufbauen und perfekte Muskellinien haben. Beim Training dürfen wir nicht blind sein. Nur geschicktes und gezieltes Training kann die besten Ergebnisse bringen.