Welche Übungen kann ich für meinen Unterkörper machen, um Gewicht zu verlieren?

Der Sommer ist eine kühle Jahreszeit und viele Frauen möchten diese Jahreszeit nutzen, um ihre langen Beine zu zeigen. Manche Frauen sind jedoch im Oberkörper dünn, haben aber Fett im Unterkörper. Diejenigen mit Fett im Unterkörper haben immer das Gefühl, dass sie, egal welche Kleidung sie tragen, nicht gut aussehen. Mit der Zeit verlieren sie langsam ihr Selbstvertrauen. Welche Art von Übungen können Frauen mit Fett im Unterkörper machen, um Gewicht zu verlieren? Hier sind einige Übungen, die für Frauen geeignet sind, um im Unterkörper abzunehmen.

Muskeltraining

Knochen beeinflussen Ihre Haltung. Ohne starke Muskeln ist es schwierig, die normale Skelettstruktur aufrechtzuerhalten, und Sie sehen in Ihrer Kleidung nicht stilvoll aus. Wenn Sie eine gute Figur haben und sich stilvoll kleiden möchten, müssen Sie sich daher auf die Muskelbewegung konzentrieren und beim Training beharrlich bleiben. Auf diese Weise kann die durch Bewegungsmangel geschwächte Muskulatur nach und nach wieder ihre normale Form annehmen und Muskelmasse aufbauen. Darüber hinaus macht der Energieverbrauch der Muskeln den größten Anteil des gesamten Energieverbrauchs des Körpers aus. Wenn also die Muskelnutzungsrate zunimmt, steigt Ihr Energieverbrauch und Ihr Gewicht nimmt ab. Durch Muskeltraining lässt sich außerdem der Grundumsatz steigern und auch ohne Sport kann Energie im Körper verbraucht und eine gute Figur gehalten werden.

Aerobic-Übungen

Aerobic-Übungen sind genauso wichtig wie Muskeltraining. Aerobic-Übungen sind die effektivste Methode, um Ihre körperliche Fitness zu trainieren. Sie sollten während des Trainings tief atmen, damit Sie auch Ihre Herz-Lungen-Funktion verbessern, die Durchblutung fördern und effektiv in verschiedenen Körperteilen angesammeltes Fett verbrennen können, wodurch Sie hervorragende Ergebnisse beim Abnehmen erzielen.

Dehnübungen

Dehnübungen können den Bewegungsbereich von Knochen und Muskeln erweitern, die Muskelflexibilität entwickeln und eine schlechte Körperhaltung korrigieren. Durch mehr Dehnübungen wird Ihr Körper flexibler und wohl proportionierter. Sie können auch steife Muskeln im ganzen Körper lockern, insbesondere die Ermüdung der Taille lindern und Ihren Körper und Geist entspannen.

Heben Sie die Schultern und spannen Sie den Bauch an . Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und den Füßen auf dem Bett auf den Rücken auf das Bett. Platziere deine Handflächen nahe an deinem Gesäß und drücke gleichzeitig auf die Matratze. Dann kannst du anfangen einzuatmen, deinen Bauch anzuspannen und deine Schulterblätter anzuheben. Beginnen Sie nach dem Einatmen mit dem Ausatmen, während Sie Ihre Schultern senken. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal.

Der Knie-Brust- Schritt wird ebenfalls in Rückenlage auf dem Bett ausgeführt, der Unterschied besteht jedoch darin, dass die Beine gestreckt sind, Sie dann Ihr linkes Bein anheben und Ihren Oberschenkel von hinten mit beiden Händen umfassen. Ziehen Sie anschließend Ihre Knie langsam zur Brust, bis Sie ein leichtes Brennen in den Beinen spüren und halten Sie diese Position für 8 Sekunden. Aufbauend auf dieser Bewegung heben Sie den Kopf und bringen die Stirn in Richtung der Knie. Halten Sie die Position weitere 8 Sekunden und wechseln Sie dann das andere Bein. Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal mit jedem Bein.

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