Welche Übungen zur Gewichtsabnahme gibt es für zu Hause?

In der heutigen Gesellschaft möchten viele Menschen zu Hause trainieren und gehen nicht mehr zum Training raus, weil alle allmählich faul geworden sind. Tatsächlich haben viele Menschen im Leben allmählich das Konzept akzeptiert, zu Hause zu trainieren, um Gewicht zu verlieren. Das ist nicht nur praktisch, sondern man kann auch für die Familie sorgen. Wie kann man also zu Hause abnehmen? Als Nächstes stellt Ihnen der Herausgeber Übungen zum Abnehmen zu Hause vor.

Heimübungsprogramm:

Auswirkungen von Aerobic-Übungen: Training der Herz-Lungen-Funktion, Fettabbau, Steigerung der Ausdauer, Verbesserung der Körperform usw.

Auswahl des Zeitraums:

1. Trainieren Sie nach dem Frühstück und nach Sonnenaufgang. Essen Sie 30-60 Minuten vor dem Training 100 Gramm leicht verdauliche Nahrung und etwas Milch.

2. Treiben Sie eineinhalb Stunden nach dem Frühstück Sport.

3. Beginnen Sie zwei Stunden vor dem Abendessen und essen Sie 30–60 Minuten vor dem Training 100 Gramm leicht verdauliche Nahrung.

4. Eineinhalb Stunden nach dem Abendessen und eine Stunde vor dem Schlafengehen, wählen Sie entsprechend Ihren eigenen Gewohnheiten.

Zu den aeroben Übungen gehören: Schwimmen, Laufen, Aerobic, Bergsteigen, Seilspringen, Ballspielen usw. Sie können eine davon auswählen, die Dauer sollte jedoch zwischen 45 und 60 Minuten liegen. Joggen ist ebenfalls akzeptabel. Kontrollieren Sie die Zielherzfrequenz, d. h. der Puls liegt innerhalb von (220-Alter) × (65 %-85 %). Sie können danach auch Sit-ups und Liegestütze machen. Wenn Jugendliche größer werden möchten, können sie Klimmzüge, Barren und Sprungbewegungen sowie einige Dehnübungen machen, hauptsächlich um ein Zusammendrücken der Knochen zu verhindern und sie zu dehnen. Wenn Sie Bauchfett verlieren möchten, sollten Sie nach dem Aerobic-Training 2–3 Sätze Sit-ups mit jeweils mehr als 25 Wiederholungen durchführen.

Die gesamte Trainingszeit einer Einheit sollte 90 Minuten nicht überschreiten. Trainieren Sie 4–5 Mal pro Woche, oder 7 Mal, wenn Sie über gute körperliche Kraft verfügen.

Es ist nicht ratsam, auf leeren Magen oder morgens vor Sonnenaufgang Sport zu treiben. Beim Sport wird das Glykogen im Körper verbraucht. Im Allgemeinen sollten Sie eineinhalb Stunden nach einer Mahlzeit Sport treiben oder 30-60 Minuten vor dem Sport eine kleine Menge leicht verdaulicher Nahrung und Wasser zu sich nehmen. Wenn Sie vor dem Training nichts essen oder Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen, wirkt sich dies auf den Fettabbau bzw. Muskelaufbau aus und kann Nebenwirkungen hervorrufen.

Trainingsplan für das Fitnessstudio:

Aerobic-Übungen: Trainieren Sie die Herz-Lungen-Funktion, reduzieren Sie Fett, verbessern Sie die Ausdauer usw.

1. Spinning-Bike: gute Atmosphäre, hohe Intensität, geringe Ermüdung und gute Wirkung.

2. Aerobic: gute Atmosphäre, mittlere Intensität, mittlere Ermüdung und mittlere Wirkung.

3. Laufband: mittlere Atmosphäre, mittlere Intensität, mittlere Ermüdung, mittlere Wirkung.

4. Yoga: gute Atmosphäre, mittlere Intensität, mittlere Ermüdung und mittlere Wirkung.

Haben Sie nach der Lektüre der obigen Informationen zu Übungen zur Gewichtsabnahme zu Hause viel gelernt?

Es ist gut, die freie Zeit gut für Bewegung usw. zu nutzen. Nach der Hausarbeit zu Hause und nach dem Abendessen können Sie zu Hause einen Spaziergang machen usw. Gleichzeitig können Sie in Ihrer Freizeit auch Dinge tun, die Sie können.