Krafttrainingsmethode beim Klettern

Vielleicht haben viele unserer Sportler begonnen, verschiedene Trainingsmethoden anzuwenden, um bessere Platzierungen zu erreichen und ihre Muskelkraft zu steigern. Klettern ist eine sehr gute Trainingsmethode, mit der wir unseren Bizeps trainieren können. Krafttrainingsmethoden für das Klettern im Freien können uns helfen, unsere körperliche Fitness in kurzer Zeit zu verbessern. Lassen Sie mich Ihnen die Krafttrainingsmethode für das Klettern vorstellen.

1. Bei allen hervorragenden Kletterern ist die Kraft der oberen und unteren Gliedmaßen koordiniert. Für Anfänger oder diejenigen, die die Technik noch nicht beherrschen, ist die Kraft der oberen Gliedmaßen wichtiger. Beim Klettern verwenden sie häufig Klimmzüge der oberen Gliedmaßen und Liegestütze und Beinheben, um den Körper zu bewegen. Wenn die Kraft der oberen Gliedmaßen schwach ist, wird man beim Klettern leicht müde, was sich in Armschwäche, Schmerzen und Taubheitsgefühl äußert und allmählich die Grifffähigkeit verliert. Nach dem Verlust der Grifffähigkeit ist es schwierig, das Körpergleichgewicht zu halten, selbst wenn die Kraft der unteren Gliedmaßen gut ist. Um Klettern zu lernen, müssen Sie daher zuerst die Kraft der oberen Gliedmaßen trainieren. Die Kraft der oberen Gliedmaßen sollte hauptsächlich auf der Kraft der Finger, Handgelenke und Unterarme basieren und dann mit der Kraft der Knöchel, Zehen und Beine kombiniert werden, damit sich der Körperschwerpunkt koordiniert mit den verschiedenen Kraftrichtungen bewegt und die Koordination der Bewegungen der Hände und Füße reibungslos verläuft.

2. Ein wichtiges Prinzip zur effektiven Verbesserung der körperlichen Fitness ist [periodisches Training], d. h. das Setzen unterschiedlicher Ziele und Fortschritte für die [Kletterpause], die [Anpassungsphase] und die [Kletterphase]. Der Schwerpunkt der [Kletterpause] (der anhaltenden winterlichen Regenzeit) liegt auf einem hochbelastenden Training der großen Muskelgruppen, um die gesamten Muskeln und Gelenke zu stärken, sowie auf moderatem aeroben Training, um die Herz-Lungen-Funktion aufrechtzuerhalten oder zu verbessern. Es ist auch die beste Zeit, um die Flexibilität zu steigern. Während der [Anpassungsphase] wird das grundlegende körperliche Training der vorherigen Phase an das Training der kletterbezogenen Teile angepasst, wobei der Schwerpunkt auf der Muskelausdauer liegt; auf die Aufrechterhaltung der Flexibilität und die Steigerung der aeroben Übungen wird geachtet; natürlich ist zweimal wöchentliches Klettern unverzichtbar. Während der [Kletterphase] steht das regelmäßige Klettern im Vordergrund, kombiniert mit entsprechendem Training zum Erhalt der Muskelkraft, Flexibilität und Herz-Lungen-Funktion. Was schließlich oft übersehen wird, ist die [Ruhephase bei Aktivitäten] vor der Rückkehr zur [Kletterpause]. Wenn Sie langfristige Fortschritte erzielen möchten, überspringen Sie diese Phase nicht. Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie Freizeitsport treiben, der Ihre Kletterfähigkeiten verbessert und Sie geistig und körperlich entspannt. Wenn deine Muskulatur beispielsweise zu stark verspannt ist und du beim Klettern oft telegraphierst, kannst du genauso gut öfter schwimmen gehen.

Die oben vorgestellte Krafttrainingsmethode fürs Klettern kann uns helfen, einen sehr guten Trainingseffekt zu erzielen. Sie kann die Muskeln in verschiedenen Teilen unseres Körpers umfassend stärken, unsere Immunität und Widerstandskraft erheblich verbessern und unsere Muskelkraft steigern. Gleichzeitig müssen wir wissenschaftliche Trainingsmethoden beherrschen.