Führt Fitness zu einer Gewichtszunahme?

Viele Menschen sind es gewohnt, sich fit zu halten. Manche Menschen verlieren nach einer gewissen Zeit des Fitnesstrainings nicht an Gewicht, sondern nehmen zu, während andere abnehmen. Es ist wie im Leben: Dünne Menschen wollen zunehmen, werden aber dünner, und dicke Menschen wollen abnehmen, werden aber dicker. Viele Menschen haben gehört, dass man durch Fitness zunehmen kann. Tatsächlich hängt es jedoch von Ihrer körperlichen Verfassung ab, ob Sie durch Fitness zunehmen können. Im Folgenden erfahren Sie, ob Sie durch Fitness zunehmen können.

Kann Fitness beim Zunehmen helfen?

Aus wissenschaftlicher Sicht sind Fitness und Gewichtszunahme für manche Menschen effektiv. Denn durch moderate Fitness lässt sich nicht nur die Magen-Darm-Motilität anregen, sondern auch der Muskelaufbau stimulieren. In der Praxis sind Fitness und Gewichtszunahme jedoch relativ kompliziert. Jeder kennt ein beliebtes Sprichwort im Fitnesskreis: 70 % Ernährung und 30 % Bewegung. Mit anderen Worten: Um in Bezug auf Fitness und Gewichtszunahme erfolgreich zu sein, müssen beide Aspekte gut umgesetzt werden, und die Ernährung ist relativ wichtiger.

Die wissenschaftlichen Grundlagen zu Fitness und Gewichtszunahme:

Die Logik hinter der Gewichtszunahme durch Fitness besteht darin, das Muskelwachstum anzuregen, unsere Muskeln dicker und größer zu machen und somit unser Gesamtgewicht zu erhöhen. Um die Prinzipien von Fitness und Gewichtszunahme gründlich zu verstehen, müssen wir zuerst die Prinzipien des Muskelwachstums verstehen und dann den Prinzipien des Muskelwachstums folgen und das Muskelwachstum kontinuierlich stimulieren, um das Ziel der Gewichtszunahme zu erreichen.

Das Geheimnis des Muskelwachstums liegt im Prozess des Abbaus und Wiederaufbaus. Wenn die Muskeln mit Gewicht überlastet werden, bilden sich winzige Risse in den Muskelfasern, was als ultrastrukturelle Muskelfaserschädigung bezeichnet wird. Wenn der Körper diese Schädigung wahrnimmt, setzt er eine Substanz namens Zytokine frei, um die Muskelreparatur zu steuern. Im Zuge der Muskelstärkung und -reparatur werden unsere Muskeln mit der Zeit dicker; in der Physiologie wird dieser Vorgang als Muskelwachstum bezeichnet.

Nachdem Bodybuilder das Geheimnis des Muskelwachstums herausgefunden hatten, entwickelten sie eine Reihe von Trainingsmethoden, die auf dem Prinzip des Muskelwachstums basieren. Ziel ist es, die Muskeln zu überlasten und sie in einen Zyklus aus Beschädigung und Reparatur zu versetzen, um das Muskelwachstum anzuregen. Diese Trainingsmethode heißt: Training bis zur Erschöpfung.

Wichtige Punkte für Fitness und Gewichtszunahme:

1. Hochintensives anaerobes Training:

Um durch Fitness an Gewicht zuzunehmen, benötigen Sie zunächst ein hochintensives anaerobes Training, vorzugsweise Erschöpfungstraining, um die Muskelfasern vollständig zu schädigen und dadurch den Selbstschutzmechanismus des Körpers zu stimulieren und die Muskelreparatur, das Muskelwachstum und die Muskelstärkung zu fördern;

2. Nährstoffaufnahme mit hoher Dichte:

Im Prozess von Fitness und Gewichtszunahme, wenn die menschlichen Muskelfasern vollständig beschädigt sind und der Selbstreparaturmechanismus des Körpers aktiviert wird, müssen wir dem Körper mehr Nährstoffe zuführen, damit er das Muskelgewebe reparieren kann. Daher ist im Prozess von Fitness und Gewichtszunahme die Anpassung der Ernährung ein Schlüsselfaktor.

3. Sorgen Sie für ausreichend Ruhe- und Schlafzeiten:

Da der Muskelreparaturprozess hauptsächlich nachts während des Schlafs stattfindet, kann ausreichend Schlaf dem Körper bessere Bedingungen für die Selbstreparatur bieten. Daher empfehlen wir schlanken Freunden während des Fitness- und Gewichtszunahmeprozesses, auf mindestens 8 Stunden Schlaf pro Tag zu achten. Wenn die Bedingungen es erlauben, kann dieser auf 10 Stunden Schlaf ausgeweitet werden. Um zudem eine gründliche Regeneration der Muskulatur zu gewährleisten, wird grundsätzlich empfohlen, die Trainingsfrequenz nicht zu hoch zu wählen, in der Regel sind 2-3 Erschöpfungstrainingseinheiten pro Woche ausreichend.

Warum gelingt es vielen dünnen Menschen nicht, durch Fitness an Gewicht zuzunehmen?

Die erste Möglichkeit: falsche Fitnessmethoden, eine zu hohe Trainingshäufigkeit, eine unzureichende Trainingsintensität, eine unzureichende Nährstoffaufnahme oder zu wenig Schlaf. All dies kann zu Fitnessverlust und Gewichtszunahme führen. Wenn schlanke Freunde ins Fitnessstudio gehen und mit einem Fitnesstrainer trainieren, ist die Wahrscheinlichkeit der ersten beiden Fehler relativ geringer. Da Fitnesstrainer jedoch nicht besonders gut darin sind, in die Ernährung einzugreifen, ist eine unzureichende Nährstoffaufnahme der häufigste Grund für Fitnessversagen und Gewichtszunahme.

Die zweite Möglichkeit: Dünne Freunde sind nicht für Fitness und Gewichtszunahme geeignet. Fitness und Gewichtszunahme sind eigentlich Formen der trainingsbasierten Gewichtszunahme und haben auch ihre eigenen Einschränkungen und geeigneten Personengruppen. Bei manchen Menschen mit schlechter Verdauung, nicht optimaler Nährstoffaufnahme und übermäßiger Kalorienaufnahme liegt die Wahrscheinlichkeit bei über 90 %, dass Fitness- und Gewichtszunahmeversuche scheitern.

Für welche Personengruppe ist Fitness und Gewichtszunahme geeignet?

Fitness und Gewichtszunahme eignen sich vor allem für einfach schlanke Menschen, das heißt für diejenigen, die über normale Verdauungs- und Aufnahmefunktionen verfügen und keine Grunderkrankungen haben. Für andere Typen von schlanken Freunden wird der Effekt der Gewichtszunahme allein durch Fitness nicht besonders ideal sein. Sie können Fitness nur als Hilfsmittel in Kombination mit anderen Methoden zur Gewichtszunahme nutzen, um das Ziel einer besseren und schnelleren Gewichtszunahme zu erreichen.