Wie man einfache Aerobic macht

Aerobic ist eine Gymnastikform mit vielfältigen Anwendungsmöglichkeiten. Regelmäßige Aerobic-Übungen können nicht nur Ihren Körper stärken, sondern auch den Effekt des Muskelaufbaus, der Gewichtsabnahme und der Fettreduzierung erzielen. Aufgrund seiner sicheren und gesunden Wirkung bei der Gewichtsabnahme wird Aerobic immer beliebter. Es gibt viele Arten von Aerobic, darunter Körpergymnastik, Kraftgymnastik, Wettkampf-Aerobic usw. Für Geschäftsleute reicht es aus, einfache Aerobic-Kenntnisse zu besitzen. Jetzt werde ich Ihnen die detaillierte Methode vorstellen.

Übung 1: Horizontales Beinheben in Rückenlage. Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Kopf oder an Ihre Seiten, heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich an und verringern Sie den Winkel zu Ihrem Oberkörper so weit wie möglich. Heben Sie sich schnell und senken Sie sich langsam ab. Machen Sie jeden Satz 20–40 Mal, mit einer Frequenz von etwa 30 Mal pro Minute. Verbrauchen Sie dabei etwa 6–7 Kalorien pro Minute.

Übung 2: Horizontale Sit-ups. Die Hände unter den Kopf legen, die Beine abwechselnd beugen und strecken und den Oberkörper möglichst nah an den Oberschenkeln halten. 20-40 Wiederholungen pro Durchgang, dabei die Häufigkeit konstant halten. Der Energieverbrauch ist der gleiche wie bei Übung 1.

Übung 3: Machen Sie horizontale Sit-ups, neigen Sie Ihren Kopf etwa 17 Grad nach unten, machen Sie 20-30 Mal pro Satz, halten Sie die Häufigkeit konstant und verbrauchen Sie etwa 8-9 Kalorien pro Minute.

Übung 4: Wenden Sie die Übungsmethode mit der schiefen Ebene an. Stellen Sie eine Bank mit einer Neigung von etwa 20–30 Grad an eine Wand oder einen anderen Gegenstand, halten Sie beide Seiten der Bank mit beiden Händen über Ihrem Kopf und führen Sie dann Beinhebeübungen aus, 15–20 Mal pro Satz, mit einer Frequenz von etwa 20 Mal pro Minute. Dabei verbrauchen Sie etwa 7–8 Kalorien pro Minute.

Übung 5: Legen Sie sich horizontal auf den Rücken und machen Sie Faltübungen, bei denen Sie Ihre Hüfte als Drehpunkt verwenden. Strecken Sie Ihre Arme, Handgelenke und Ihren Rücken. Machen Sie die Übung 10-20 Mal pro Satz, mit einer Häufigkeit von etwa 30 Mal pro Minute, und verbrauchen Sie etwa 10-11 Kalorien pro Minute.

Übung 6: Beinheben im Hängen. Heben Sie beide Beine so hoch wie möglich. Befolgen Sie das Prinzip der differenzierten Behandlung. Wer die Übung nicht ausführen kann, kann Hilfe bekommen. Machen Sie jeden Satz 5-10 Mal. Verbraucht etwa 4-5 Kalorien pro Minute.

Übungen zum Abnehmen des Gesäßes

Ein zu großer oder schlaffer Po lässt Ihren Körper aufgebläht aussehen. Die folgenden einfachen und leichten Aerobic-Übungen helfen Ihnen dabei, diese peinliche Situation vollständig loszuwerden.

Rollen Sie Ihre Hüften

1. Legen Sie sich mit angezogenen Knien auf den Rücken, strecken Sie die Hände flach aus und halten Sie die Schultern dicht am Boden. Drehen Sie Ihre Hüften langsam nach rechts, wobei Sie versuchen, die Knie dicht am Boden zu halten, und drehen Sie den Kopf nach links. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Nach dem Einatmen wiederholen Sie die obigen Schritte in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie dies am nächsten Tag 10 Mal und steigern Sie die Anzahl innerhalb von 30 Tagen langsam auf 25 Mal.

2. Atmen Sie ein und lassen Sie Ihre Muskeln anspannen, während Ihre Hüften langsam vom Boden abheben. Strecken Sie nacheinander Ihren unteren, mittleren und oberen Rücken, bis Ihr Körper von Ihren Schulterblättern gestützt wird. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang. Atmen Sie aus und senken Sie Ihren Körper langsam. Sie werden spüren, wie sich jeder Wirbel Ihrer Wirbelsäule entspannt. Wiederholen Sie den Vorgang 2-mal und steigern Sie die Anzahl allmählich auf 5-mal.

Heben Sie Ihre Beine nach hinten

1. Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände liegen flach neben Ihnen, die Handflächen zeigen nach unten. Eine Wange ruhte auf einem Kissen. Bis Ihre Füße etwa 15 cm voneinander entfernt sind. Atmen Sie ein und spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskeln an.

2. Strecken Sie die Zehen nach vorne und heben Sie das rechte Bein etwa 15 cm vom Boden ab. Halten Sie die Position 1 Sekunde lang und senken Sie dann Ihr rechtes Bein ab, wobei Ihre Hüften auf der Matte bleiben – das ist wichtiger als die Höhe, in die Sie Ihre Beine heben. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal mit dem rechten Bein, dann 10 Mal mit dem linken Bein und steigern Sie die Anzahl allmählich auf 50 Mal.

Das Obige ist das kleine Wissen, das ich Ihnen über einfache Aerobic-Übungen vermittelt habe. Als aerobe Übung hat Aerobic viele Vorteile für den Körper. Sie können es auch in Ihrer Freizeit praktizieren. Darüber hinaus wird empfohlen, dass die Übungszeit jeweils eine Stunde nicht überschreitet, um Sportverletzungen vorzubeugen. Gleichzeitig müssen Freunde, die durch Aerobic abnehmen möchten, lange durchhalten und eine gute Einstellung bewahren, und es werden auf jeden Fall Ergebnisse erzielt.