Wie kann man durch Laufen abnehmen?

Viele Menschen wünschen sich eine perfekte Figur und Kurven, bekommen aber nie, was sie wollen. Wenn ich im Fernsehen die Prominenten mit den perfekten Körpern sehe, zittert mein Herz. Aber wenn ich meine eigene Figur anschaue, kann ich es einfach nicht ertragen. So denke ich jeden Tag darüber nach, abzunehmen, aber jedes Mal habe ich das Gefühl, dass die Methode nicht für mich geeignet ist. Wie kann man also durch Laufen abnehmen? Heute wird der Herausgeber Ihnen mehr darüber erzählen.

Strategie 1: Trainieren Sie 5-6 Tage pro Woche, um schnell Gewicht zu verlieren

Aerobic-Übungen können effektiv Fett verbrennen, während Krafttraining die Muskeln stärken, die Körperlinien straffen und den Stoffwechsel verbessern kann. Die beiden ergänzen sich gegenseitig.

Wenn Sie abnehmen möchten, dürfen Sie keine dieser beiden Trainingsarten vernachlässigen. Allerdings sollte in der Anfangsphase der Schwerpunkt auf aeroben Übungen liegen, ergänzt durch Muskelkrafttraining, um das Körperfett zu reduzieren. Um zu verhindern, dass der Grundumsatz nachlässt und dadurch die Gewichtsabnahme langsamer wird oder gar stagniert, muss nach ein bis zwei Monaten die Zeit für das Muskelkrafttraining erhöht werden, um eine kontinuierliche Gewichtsabnahme zu erreichen.

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie drei bis fünf Tage pro Woche 30 bis 60 Minuten lang trainieren und dabei zwischen Aerobic- und Krafttraining abwechseln. Oder trainieren Sie 3–5 Tage pro Woche, jeweils 60–90 Minuten. Wenn Sie wirklich nicht 30–60 Minuten pro Tag erübrigen können, kann auch die Methode des Trainierens in fragmentierten Zeitabschnitten, die sich mit der Zeit ansammeln, eine Option sein. Wenn Sie so 3 Monate lang weitermachen, werden Sie bestimmt wunderbar abnehmen!

Wenn Sie beispielsweise ursprünglich 30 Minuten am Tag joggen, können Sie dies in 10 Minuten Gehen am Morgen oder Abend und 10 Minuten Treppensteigen oder Gehen am Mittag ändern, um das Prinzip „30 Minuten Bewegung am Tag“ zu erreichen.

Strategie 2: Morgensport ist die beste Zeit zum Abnehmen

Wenn Sie 60 Minuten mit Sport verbringen möchten, ist der beste und effizienteste Zeitpunkt dafür der Morgen. Denn der Stoffwechsel des Menschen folgt im Tagesverlauf folgendem Muster:

Bevor Sie morgens aufwachen, ist Ihr Stoffwechsel auf dem niedrigsten Stand. Anschließend steigt der Wert langsam an, erreicht nach dem Abendessen seinen Höhepunkt und bleibt dann bis zum Schlafengehen gleich, bevor er langsam abfällt.

Oben sind einige Methoden zum Abnehmen durch Laufen aufgeführt. Sie können es ausprobieren. Der Herausgeber möchte jedoch alle daran erinnern, dass Sie beim Abnehmen einen vernünftigen Gewichtsverlustplan erstellen sollten. Nur wenn Sie Ihren eigenen Plan befolgen, können Sie erfolgreich abnehmen. Auch das Abnehmen ist ein langwieriger Prozess und kann nicht über Nacht erreicht werden, also können Sie es versuchen. Ich wünsche Ihnen allen viel Erfolg beim Abnehmen.