Wie trainiert man um 22 Uhr, um abzunehmen?

Abnehmen ist ein Lebensziel, das viele Mädchen verfolgen. Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren. Neben dem Verzehr von weniger oder keinem fettigen Essen müssen Sie auch richtig trainieren, um bessere Ergebnisse beim Abnehmen zu erzielen. Tatsächlich kann man nicht nur tagsüber, sondern auch nachts trainieren. Wie kann man also um 10 Uhr abends trainieren, um Gewicht zu verlieren?

1. Trainieren Sie vor dem Schlafengehen, um Gewicht zu verlieren

Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, fassen Sie sich mit beiden Händen an der Bettkante über Ihrem Kopf fest und drehen Sie Ihren Unterkörper unterhalb der Hüfte so weit wie möglich nach links. Halten Sie einige Sekunden inne und kehren Sie dann zum Normalzustand zurück. Drehen Sie Ihren Körper so weit wie möglich nach rechts. Üben Sie auf jeder Seite 15–20 Mal. Halten Sie Ihren Oberkörper während der Übung ruhig.

Wirkung: Reduzierung von Fett und überschüssigem Fett an den Seiten der Taille.

2. Trainieren Sie vor dem Schlafengehen, um Bauchfett zu verlieren

Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie die Arme ausgestreckt an den Seiten hängen. Linkes Knie beugen und hochheben, einatmen, linkes Knie mit beiden Händen fest umklammern und zur Brust ziehen, Oberkörper anheben und nach links schauen. Atmen Sie aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem rechten Bein. Führen Sie mit jedem Bein 20 Wiederholungen durch. Beugen Sie dann Ihre Knie und wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.

Wirkung: Reduziert das Taillenfett und stärkt die Bauchmuskulatur.

3. Trainieren Sie vor dem Schlafengehen, um Ihre Beine schlanker zu machen

Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und führen Sie die Tretbewegung abwechselnd mit Ihrer Kraft aus. Atmen Sie weiterhin natürlich. Am besten strecken Sie beim Üben Ihre Füße gerade. Wiederholen Sie die Übung 100 Mal mit jedem Bein. Wenn Sie diese Bewegung beherrschen, können Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie den Teil unterhalb der Taille mit beiden Händen stützen, den gesamten Unterkörper in der Luft hängen lassen und dann die Tretbewegung ausführen.

Wirkung: Reduzierung des Beinfetts und straffe Oberschenkel.

Heben Sie Ihren Hintern vor dem Schlafengehen

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken. Die Knie sind zusammen und die Füße stehen leicht hüftbreit auseinander. Strecken Sie Ihre Arme gerade aus, mit den Handflächen nach unten, an Ihren Seiten. Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Hüfte und Taille und stützen Sie sich mit Ihren Beinen und Schultern ab. Atmen Sie aus, senken Sie langsam Ihre Hüfte und Taille und wiederholen Sie die Übung 20 Mal oder öfter.

Wirkung: Reduziert das Gesäßfett, verbessert die Gesäßlinien und stärkt das Gesäß.

Der obige Text hat klar erklärt, wie man abends um 22 Uhr trainiert, um Gewicht zu verlieren. Viele Arten von Übungen sind für Mädchen eine große Hilfe. Solange Sie die beste Zeit für das Training erkennen und vernünftige Trainingsmethoden anwenden, können Sie gute Ergebnisse erzielen. Wenn Sie eine schlanke Figur haben möchten, müssen Sie natürlich auch einen regelmäßigen Zeitplan einhalten.