Ist Sport um 22 Uhr gesund?

Es gibt viele Vorteile von Bewegung für den menschlichen Körper. Viele Menschen sind tagsüber beschäftigt und haben keine Zeit für Bewegung, sodass sie nur bis zum Abend warten können. Nach einer kurzen Pause nach dem Essen können Sie trainieren, aber Sie müssen die geeignete Trainingsmethode wählen und können nach dem Training nicht schlafen gehen. Kurz gesagt, vernünftige Bewegung kann den Körper stärken. Ist es also gut, abends um 22 Uhr zu trainieren?

Aus sportmedizinischer Sicht ist das Training am Abend wissenschaftlicher. Solange Sie die Intensität der Übungen kontrollieren, kann Ihnen nächtliches Laufen dabei helfen, besser zu schlafen. Leichte Müdigkeit ist ein guter Zeitpunkt zum Ausruhen. Die Sportmedizin hat bewiesen, dass die Funktion der menschlichen Organe noch auf einem niedrigen Niveau ist, wenn man morgens gerade aufwacht. Für Menschen mit schwacher Herz-Kreislauf-Funktion ist es zu dieser Zeit gefährlicher, Sport zu treiben. Die Bewegungsfähigkeit des menschlichen Körpers ist nachts voll entwickelt, sodass sich der Körper beim Laufen zu dieser Zeit leichter an den Trainingsrhythmus anpassen kann.

Was die äußere Umgebung betrifft, zeigen neueste Untersuchungen, dass der Kohlendioxidindex in der Luft am frühen Morgen am höchsten ist und der am Vortag in der Luft schwebende Staub noch nicht vollständig verschwunden ist. Sport zu dieser Zeit ist weit weniger gut als nachts. Darüber hinaus muss die leichte Müdigkeit, die durch moderates Training in der Nacht verursacht wird, durch einen süßen Schlaf gelindert werden, was die Schlafqualität nach dem Training erheblich verbessert. Daher ist es unbegründet, sich Sorgen zu machen, dass Training den Schlaf beeinträchtigt.

Laut dem American College of Sports Medicine ist es am besten, mehr als dreimal pro Woche abends zu laufen, jeweils 30–60 Minuten lang. Die Intensität des Trainings sollte im Bereich von „Pulsfrequenz nicht über 120 Schläge/Minute nach 5 Minuten Laufen und nicht über 100 Schläge/Minute nach 10 Minuten Laufen“ kontrolliert werden. Wenn Ihre Herzfrequenz zu schnell ist, müssen Sie die Trainingsintensität reduzieren. Wenn Sie sich während des Trainings mit anderen unterhalten können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist.

Wer sonst nicht viel Sport treibt, kann mit einem 20-minütigen Spaziergang am Tag beginnen, in der zweiten Woche 25 Minuten, in der dritten Woche auf 30 Minuten steigern, in der vierten Woche etwas Joggen hinzufügen und in der fünften Woche Gehen und Joggen kombinieren; schließlich kann man langsam mit dem Laufen beginnen. Alle Sportarten erfordern Aufwärmübungen und das Laufen in der Nacht bildet hier keine Ausnahme.

Durch die obige Einführung ist jedem klar, ob es gut ist, um 10 Uhr abends zu trainieren. Da jeder einen anderen Lebensstil hat, kann die Trainingszeit entsprechend Ihrem eigenen Zeitplan angepasst werden. Natürlich sind neben Morgenübungen auch ein Spaziergang nach dem Abendessen oder etwas Bewegung gut für die Gesundheit des Körpers.