Wie lindert man Körperschmerzen nach dem Training?

Viele unserer Freunde sind normalerweise sehr gut im Sport, aber wenn sie plötzlich anstrengende Aktivitäten ausführen, können die Muskeln im ganzen Körper leicht unterschiedlich stark schmerzen. Manchmal hängt dies auch mit den nicht standardmäßigen Trainingsbewegungen zusammen. Am besten ist es, den Schmerz rechtzeitig nach dem Training zu lindern. Schauen wir uns an, wie man durch Training verursachten Muskelkater schnell und effektiv lindert.

Möglichkeiten zur Linderung von Muskelkater

Es gibt viele Möglichkeiten. Nehmen Sie am Tag nach dem Training kein heißes Bad. Es wird empfohlen, ein kaltes Bad zu nehmen. Warmes Wasser ist auch in Ordnung. Ein heißes Bad wird das Muskelkatergefühl verschlimmern. Sie müssen Elektrolyte und Kohlenhydrate auffüllen und eine moderate Massage durchführen.

1. Nehmen Sie eine kalte Dusche

Warum sind heiße Bäder nicht zu empfehlen?

Da die Mikrostruktur des Muskels nach dem Training beschädigt ist, beschleunigen heiße Bäder oder heiße Kompressen die Durchblutung der verletzten Muskeln und verschlimmern dadurch die Schäden an der Mikrostruktur des Muskels. Wenn Sie nach einem anstrengenden Krafttraining ein heißes Bad nehmen, werden Sie am nächsten Tag definitiv mehr Muskelkater verspüren, als nach einem kalten Bad. Gleichzeitig beschleunigen heiße Bäder den Stoffwechsel des Muskelgewebes. Das Training vor dem heißen Bad hat bereits eine große Menge an Muskelglykogen in den Muskeln verbraucht. Die Verwendung heißer Bäder zur weiteren Beschleunigung des Stoffwechsels erhöht die Müdigkeit und senkt sogar den Blutzucker. Ein heißes Bad nach dem Training steigert die Müdigkeit und macht schläfriger, während ein kaltes oder warmes Bad die Müdigkeit deutlich verringert.

2. Geeignete Kältekompresse

Verwenden Sie unmittelbar nach einem intensiven Training Eisbeutel, um die betroffenen Muskeln zu kühlen. Im Allgemeinen hält die Kältekompresse 10 bis 15 Minuten an. Legen Sie Kleidung oder Handtücher zwischen den Eisbeutel und die Haut, um Erfrierungen vorzubeugen.

3. Nahrungsergänzungsmittel

Sie können Sportgetränke trinken und mehr Kohlenhydrate essen, um den Muskelglykogenspiegel wiederherzustellen. Es ist in Ordnung, innerhalb von 2 Stunden nach dem Training eine Mahlzeit zu sich zu nehmen.

4. Dehnungsübungen verstärken

Es dient vor allem zum Dehnen der schmerzenden Muskeln 12 Stunden nach dem Training oder beim Training anderer Aufgaben am nächsten Tag. .

5. Wenn möglich massieren

Massieren Sie die Zielmuskeln und Weichteile nicht unmittelbar nach dem Training. Wenden Sie zuerst kalte Kompressen an. Merken Sie sich unsere Reihenfolge, richtig? Der Grund ist ähnlich dem Prinzip, keine heißen Kompressen unmittelbar nach dem Training anzuwenden. Eine sofortige Massage verstärkt die Schäden an der Muskelmikrostruktur, verstärkt die Schäden am Körper und verlangsamt die Erholung.

Beim Massieren müssen Sie gezielt auf die Muskeln zielen und versuchen, in Muskelrichtung zu drücken. Dadurch können die Muskeln besser entspannt werden. Nach anstrengenden Übungen sollten Sie Ihren Körper auch mit ausreichend Wasser versorgen. Sie können etwas leicht gesalzenes oder warmes Wasser trinken, um Dehydrierung zu vermeiden.