So führen Sie aerobe Bauchübungen durch

Manchmal brauchen auch bestimmte Körperteile Ruhe. Wenn Menschen müde und durstig sind, wissen sie, dass sie sich ausruhen und Wasser trinken müssen. Von bestimmten Körperteilen ganz zu schweigen. Wenn Sie zu viel essen, rebelliert der Magen. Aerobic-Übungen für den Bauch: Manchmal braucht auch der Bauch Aerobic-Übungen. Aerobic-Übungen für den Bauch können die Durchblutung fördern und die Gesundheit des Körpers verbessern. Schauen wir uns Folgendes an:

Radsportübung:

Legen Sie sich auf den Boden und tun Sie so, als würden Sie in die Pedale eines Fahrrads treten. Um dies richtig zu machen, drücken Sie Ihren unteren Rücken in den Boden und legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Heben Sie Ihre Knie in einem 45-Grad-Winkel an und treten Sie mit den Füßen in die Pedale. Ihr linker Knöchel sollte Ihr rechtes Knie berühren, und dann sollte Ihr rechter Knöchel Ihr linkes Knie berühren.

Kniehebeübung:

Suchen Sie sich einen stabilen Stuhl, setzen Sie sich auf die Kante und beugen Sie die Knie. Die Füße stehen flach auf dem Boden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, lehnen Sie sich leicht nach hinten und heben Sie Ihre Füße ein paar Zentimeter vom Boden ab. Halten Sie die Bewegung gleichmäßig, ziehen Sie die Knie zur Brust und beugen Sie dabei den Oberkörper nach vorne. Bringen Sie dann Ihre Füße wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang.

Ballhebeübung:

Legen Sie sich mit einem Tennisball in der Hand auf den Rücken, heben Sie die Hände zur Decke, strecken Sie die Beine zusammen und haken Sie die Füße ein. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an und heben Sie Ihre Schultern und Ihren Kopf ein paar Zentimeter über den Boden. Achten Sie darauf, dass der Ball immer nach oben in Richtung Dach fliegt und nicht nach vorne.

Arm Crunches:

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und geschlossenen Füßen über das Kopfende des Bettes. Wickeln Sie ein Handtuch von hinten um Ihren Hals und halten Sie in jeder Hand ein Ende. Spannen Sie Ihren Bauch an, heben Sie Ihre Schultern, rollen Sie Ihren Rücken langsam hoch, lehnen Sie sich dann langsam nach hinten und stehen Sie weiter auf, bis Sie fast den Boden berühren, und wiederholen Sie die Übung.

Übungen für einen flachen Bauch:

1. Legen Sie sich flach auf den Boden und legen Sie die Hände auf die Ohren, aber halten Sie nicht den Kopf fest. Heben Sie Ihre Füße, beugen Sie Ihre Knie und halten Sie den Winkel zwischen Ihren Oberschenkeln und Ihrem Bauch weniger als 90 Grad.

2. Heben Sie Ihren Oberkörper langsam mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln an. Wiederholen Sie die Übung 15 bis 20 Mal. Vermeiden Sie es, Kraft auf Ihren Nacken auszuüben und üben Sie mit den Händen keinen Druck auf Ihren Kopf aus.

Übungen zur Stärkung der Taille:

1. Legen Sie sich flach auf den Boden, legen Sie Ihre Hände flach auf beide Seiten und heben Sie Ihre Füße an, genau wie in der Vorbereitungshaltung der ersten Bewegung.

2. Bewegen Sie Ihr Becken mithilfe Ihrer Taille nach links, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und bewegen Sie es nach rechts.

Manchmal benötigt der Bauch dennoch aerobes Training, das nicht nur für die Gesundheit des Körpers sorgt, sondern Frauen auch beim Abnehmen hilft. Aerobic-Übungen für die Bauchmuskulatur spielen eine sehr wichtige Rolle und bringen Ihrem Körper gewisse Vorteile. Auch aerobe Bauchmuskelübungen haben eine stärkende Wirkung auf unseren Körper.