Was sind Aufwärmübungen vor anstrengenden Übungen?

Wir alle wissen, dass wir vor jeder Übung einige Aufwärmübungen machen sollten, da unser Körper steif wird, wenn wir eine gewisse Zeit lang nicht trainieren. Wir sollten uns aufwärmen und unseren Körper vollständig entspannen lassen, damit wir die Schäden, die dem Körper während der Aktivität entstehen, verringern können. Natürlich erfordert anstrengendes Training Aufwärmübungen. Anstrengende Aktivitäten erfordern, dass unser Körper besonders entspannt ist, damit wir besser trainieren können. Was sind also die Aufwärmübungen vor anstrengendem Training?

Dehnung der inneren Oberschenkelmuskulatur

Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen vor sich hin und halten Sie dabei Rücken und Knie gerade. Beugen Sie sich von der Hüfte aus nach vorne und greifen Sie Ihre Knöchel an der Innenseite Ihrer Beine, um diese Position beizubehalten. Spüren Sie, wie sich die Innenseiten der Oberschenkel anspannen und entspannen, und wiederholen Sie dann die Dehnung Ihrer Waden- (Rücken-)Muskeln. Beugen Sie sich nach vorne und stützen Sie Ihren Körper mit den Armen und einem Bein (gerade, Zehen auf dem Boden). Beugen Sie das andere Bein vor sich und entspannen Sie den Schwerpunkt Ihres Körpers auf den Zehen des Stützfußes. Drücken Sie Ihre Fersen nach hinten und unten, um zu spüren, wie sich die Muskeln an der Rückseite Ihrer Wade anspannen. Halten Sie sie angespannt, zählen Sie bis 10 und entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung dreimal, wechseln Sie dann zum anderen Bein und wiederholen Sie die Übung dreimal.

Dehnen Sie Ihre Schultermuskulatur

Strecken Sie einen Arm nach oben, beugen Sie dann den Unterarm hinter dem Kopf, entspannen Sie sich und greifen Sie mit der anderen Hand den Ellbogen hinter dem Kopf, ziehen Sie ihn langsam zur anderen Seite und halten Sie die Position 15 Sekunden lang.

Dehnen Sie die hintere Oberschenkelmuskulatur

Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie das zu dehnende Bein vor dem Körper aus und beugen Sie das andere Bein, wobei die Außenseite des gesamten Beins dicht am Boden liegt und mit dem gestreckten Bein ein Dreieck bildet. Halten Sie Ihren Rücken gerade, beugen Sie sich aus der Hüfte so weit wie möglich nach vorne und greifen Sie mit beiden Händen die Zehen des gestreckten Beins. Halten Sie diese Position 20 Minuten lang. Wenn Ihre Hände die Zehen berühren, sind keine Wippbewegungen erlaubt (es macht nichts, wenn Sie die Zehen nicht berühren können).

Das Aufwärmen vor anstrengenden Übungen sagt uns, dass wir uns gut aufwärmen müssen. Wenn wir uns vor anstrengenden Übungen nicht ausreichend aufwärmen, hat das viele Auswirkungen auf unseren Körper. Wir sollten uns vor jeder Übung gut aufwärmen, damit unser Körper genug Bewegung bekommt und gleichzeitig körperliche Schäden reduziert werden, also müssen wir uns gut aufwärmen.