Wie kann man zu Hause schnell Muskeln aufbauen?

Viele Menschen denken, dass sie ins Fitnessstudio gehen oder draußen laufen müssen, um Sport zu treiben. Tatsächlich können Sie auch zu Hause trainieren und davon profitieren, solange Sie die richtigen Übungen und Trainingsmethoden wählen. Sport ist eine gängige Methode zur Gesundheitsvorsorge und kann auch zur Körperformung beitragen. Wenn Sie jedoch Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie lange durchhalten. Wie können Sie also zu Hause schnell Muskeln aufbauen?

1. Verwenden Sie eine horizontale Stange, um Klimmzüge hinter dem Kopf zu machen. Machen Sie 4 Sätze pro Tag, 5-8 in jedem Satz, und erhöhen Sie die Anzahl allmählich! Wenn keine horizontale Stange vorhanden ist, ist es am einfachsten, zu Hause ein Handtuch zu nehmen, das Handtuch mit beiden Händen zu glätten und Klimmzüge hinter dem Kopf zu machen (die horizontale Stange nachahmen). Diese Aktion scheint einfach, aber wenn Sie sie öfter machen, wird sie auch effektiv sein!

2. Heben Sie schwere Gegenstände mit beiden Händen (Hanteln, Kisten), sofern sie mit einer Hand gegriffen werden können, und machen Sie Schulterzucken-Übungen. Machen Sie dies in Gruppen und steigern Sie langsam die Belastung in jeder Gruppe.

3. Machen Sie Handstand-Liegestütze. Das ist schwieriger. Üben Sie langsam. Sie müssen an sich glauben und Sie können es schaffen, wenn Sie sich trauen!

4. Legen Sie sich hin und heben Sie die Hantel. Dies muss im Fitnessstudio durchgeführt werden, dann ist der Effekt besser.

5. Einhändige seitliche Nackenbeugung und -streckung: Ausgangsposition, eine Hand drückt auf die rechte Seite des Kopfes und die andere Hand wird auf die linke Seite der Taille gelegt. Sie können sitzen oder stehen. Handlungsablauf: Mit der Hand auf der rechten Seite des Kopfes den Kopf nach links drücken, dabei den Hals hochhalten, damit er nicht so leicht herunterfällt, er wird jedoch allmählich fallen. Heben Sie dann Ihren Kopf mit Hilfe Ihres Nackens nach oben und nach rechts, während Sie Ihren Kopf mit der rechten Hand nach unten halten, sodass er sich nicht so leicht nach oben bewegen lässt, sich aber allmählich vollständig aufrichtet. Wiederholen Sie dies mehrere Male, bis Ihr Nacken schmerzt. Nachdem Sie eine Seite geübt haben, wechseln Sie zur anderen Seite.

6. Atemtechnik: Atmen Sie ein, wenn Sie Ihren Kopf mit einer Hand zur Seite drücken, und atmen Sie aus, wenn Sie ihn nach unten drücken. Achten Sie darauf, nicht zu viel Widerstand auszuüben. Wenden Sie bei den ersten paar Malen weniger Kraft an und steigern Sie die Kraft dann allmählich, um ein Verstauchen des Halses zu vermeiden. Lassen Sie keine Drehung des Halses zu.

Hinweis: Wenn du Kraft aufbauen möchtest, kannst du die Geschwindigkeit und Intensität steigern, wenn du jedoch deine Muskeln größer und geformter machen möchtest, musst du darauf achten, alle Bewegungen langsam und regelmäßig auszuführen, sie in Gruppen und mehrmals durchzuführen und die Menge jeden Tag entsprechend zu steigern, damit sich deine Muskeln wie gerissen anfühlen.

Ich glaube, jeder weiß, wie man zu Hause schnell Muskeln aufbaut. Beim Muskeltraining muss man genügend Geduld haben, die Intensität jeder Übung muss den Anforderungen entsprechen und es muss Krafttraining durchgeführt werden. Daher ist dies ein schrittweiser Prozess. Besonders geschwächte Personen sollten nicht zu viel Sport treiben, da dies kontraproduktiv ist.