Kann langfristiges Laufen beim Abnehmen helfen?

Viele Menschen streben nach einem perfekten Körper. Ein gutes Körperbild kann das Selbstbewusstsein der Menschen stärken. Fettleibigkeit beeinträchtigt nicht nur die körperliche Gesundheit des Patienten, sondern verursacht auch einige Herz-Kreislauf- und zerebrovaskuläre Erkrankungen, die dem Körper großen Schaden zufügen können. Daher ist es sehr wichtig, Gewicht zu verlieren. Viele Menschen entscheiden sich zum Abnehmen fürs Laufen. Kann also langfristiges Laufen beim Abnehmen helfen? Lassen Sie es uns unten gemeinsam ansehen.

Durch Laufen lässt sich effektiv abnehmen

Viele Menschen möchten überschüssiges Fett verlieren und durch mangelnde Bewegung ein gesundes Gewicht erreichen. Tatsächlich ist Bewegung der gesündeste und beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Immer mehr Menschen erkennen, dass Bewegung nicht nur überschüssiges Fett abbauen, sondern auch den Körper stärken kann, was sozusagen das Beste aus beiden Welten ist.

Beim Laufen sind nicht viele Techniken erforderlich und die Intensität ist relativ gering. Im Bereich niedriger bis mittlerer Intensität können Sie längere Laufstrecken absolvieren und den Trainingsumfang steigern (der Trainingsumfang ist das Produkt aus Trainingsintensität und Trainingszeit). Je mehr Sie trainieren, desto mehr Energie verbrauchen Sie und desto mehr Fett verlieren Sie.

Aus sportphysiologischer Sicht wird das menschliche Gewicht vor allem durch die Energieaufnahme und den Energieverbrauch beeinflusst. Wenn Sie mehr und weniger konsumieren, werden Sie zunehmen, andernfalls werden Sie abnehmen. Das Prinzip der Gewichtsabnahme besteht daher hauptsächlich darin, den Energieverbrauch zu erhöhen und die Energieaufnahme zu verringern. Durch Laufen lässt sich der Energieverbrauch effektiv steigern und so das Gewicht reduzieren. Allerdings erfordert Laufen zur Gewichtsabnahme ein gewisses Maß an Bewegung, um das Ziel, überschüssiges Fett abzubauen, zu erreichen. Generell gilt: Wenn Sie 1 Kilogramm Fett verbrennen möchten, müssen Sie etwa 10 Kilometer laufen.

Die wissenschaftliche Methode des Laufens ist:

1. Vorbereitung

Vor dem Laufen müssen Sie Aufwärmübungen machen. Dadurch kann der Körper allmählich von einem relativ ruhigen Zustand in einen Zustand mäßiger Muskelspannung übergehen, die Erregbarkeit des zentralen Nervensystems und die Aktivität verschiedener Organe steigern, um sich an die Anforderungen des Laufens anzupassen. Sie können mit Armschwingen, Beinschwingen, Beugen, Drehen, Hocken und anderen gymnastischen Bewegungen beginnen und dabei besonders auf die Bewegung der Hüft-, Knie- und Sprunggelenke achten. Wenn Ihr ganzer Körper warm wird, Sie sich leicht fühlen und Ihre Herzfrequenz 85 Schläge pro Minute oder mehr erreicht, können Sie mit dem Laufen beginnen.

2. Laufen

Laufen erfordert ein gewisses Maß an Bewegung und die Beherrschung der Trainingsintensität ist der Schlüssel zum Fitnesslaufen. Zur Messung der Trainingsintensität wird im Allgemeinen die Herzfrequenz verwendet.

Das tägliche Lauftrainingspensum ist nicht festgelegt und kann je nach körperlicher Verfassung leicht gesteigert oder reduziert werden. Wenn Sie 4-mal pro Woche trainieren, kann die Trainingsintensität nach oben, unten oder unten angepasst werden. Die Steigerung des Trainingsumfangs muss strikt dem Prinzip der schrittweisen Steigerung folgen und darf nicht überstürzt erfolgen.

3. Abschlussübung

Nach dem Laufen müssen Sie Abkühlübungen (Entspannungsübungen) durchführen, damit sich die Organe des Körpers allmählich vom Trainingszustand erholen und in einen relativ ruhigen Zustand zurückkehren können.

Damit ist das Thema abgeschlossen, ob langfristiges Laufen beim Abnehmen helfen kann. Ich hoffe, dass jeder im täglichen Leben auf seine körperliche Gesundheit achtet, sich ausgewogen ernährt, vor dem Laufen Aufwärmübungen macht und darauf besteht, jeden Tag zu laufen. Auch beim Abnehmen durch Sport sollte darauf geachtet werden, nach 19 Uhr nichts mehr zu essen.