Kann ich unmittelbar nach dem Training Wasser trinken?

Heutzutage achten viele Menschen mehr auf die Erhaltung ihrer Gesundheit. Wenn Sie in den Park gehen, sehen Sie oft Menschen, die verschiedene Arten von Übungen machen, manche machen Tai Chi, manche machen einen Spaziergang, manche laufen, manche tanzen usw. Viele Menschen nehmen beim Training etwas Wasser mit, um den verlorenen Wassergehalt des Körpers rechtzeitig wieder aufzufüllen. Können Sie also unmittelbar nach dem Training Wasser trinken? Dies ist ein Thema, das viele Menschen beschäftigt. Lassen Sie uns gemeinsam einen Blick darauf werfen!

Bei längerer körperlicher Betätigung, insbesondere im Sommer oder in einer heißen und feuchten Umgebung, sollten Sie besonders auf die Wasserzufuhr achten. Der beste Weg, den Wasserhaushalt wieder aufzufüllen, besteht darin, mehrere kleine Mengen zu trinken. Während des Trainings sollten alle 15 bis 20 Minuten 150 bis 200 ml Wasser getrunken werden, wobei die Gesamtwasseraufnahme pro Stunde 600 ml nicht überschreiten sollte. Dadurch kann der Wasserhaushalt im Körper aufrechterhalten werden, ohne dass Herz und Magen-Darm-Trakt durch das Trinken großer Wassermengen zusätzlich belastet werden. Sie können vor dem Training auch Wasser trinken und eine Stunde vor dem Training 300 ml Wasser zu sich nehmen.

Auch die Flüssigkeitszufuhr nach dem Training sollte in kleinen Mengen und mehrmals erfolgen. Mit dem Wasserverlust gehen auch Körperflüssigkeiten verloren und es gehen auch die in den Körperflüssigkeiten enthaltenen Elektrolyte wie Kalium, Kalzium, Natrium und Magnesium verloren. Sie können daher auch einige Sportgetränke als Ergänzung wählen (kaltes abgekochtes Wasser mit etwas Salz oder zuckerarme Getränke sind auch in Ordnung). Allerdings darf der Zuckergehalt des Getränks nicht zu hoch sein, denn bei einer zu hohen Zuckerkonzentration verbleibt das Getränk zu lange im Magen und das Wasser gelangt nicht rechtzeitig in den Körper.

Generell sollte der Zuckeranteil in Getränken im Sommer 5 % nicht überschreiten, besser sind etwa 2,5 %, im Winter kann er zwischen 5 und 15 % liegen. Bei der Wassertemperatur gilt nicht: je kälter, desto besser, 8 bis 14 Grad Celsius sind angemessen. Wenn Sie morgens trainieren, verliert der Körper nach einer Nacht Schlaf Wasser, sodass Gewebe, Organe und Zellen im ganzen Körper relativ dehydriert sind. Daher müssen Sie vor dem Training Wasser nachfüllen, aber nicht zu viel, 150 bis 200 ml reichen aus. Es ist nicht ratsam, während anstrengender körperlicher Betätigung oder vor und nach dem Training auf einmal große Mengen Wasser zu trinken. Beim Sport sollten Sie häufig kleine Mengen Wasser trinken. Am besten trinken Sie leichtes Salzwasser oder salzhaltige Getränke, um den Wasser-Elektrolyt-Haushalt im Körper aufrechtzuerhalten. Sport verbraucht nicht nur Energie, sondern auch Wasser. Besonders im Sommer führt Sport oft zu Mundtrockenheit und trockener Zunge. Auch der Ausgleich des verlorenen Wassers im Körper ist ein Aspekt, der Aufmerksamkeit erfordert.

Das erste ist die Qualität des Trinkwassers. Sie sollten versuchen, auf verschiedene Getränke wie Limonaden zu verzichten. Trinken Sie stattdessen abgekochtes Wasser, Mungobohnensuppe oder 1 % leichtes Salzwasser, um Hitze und Sommerhitze abzubauen und den durch übermäßiges Schwitzen verlorenen Natriumverlust des Körpers auszugleichen.

Zweitens sollten Sie das Trinken von zu kaltem Wasser vermeiden. Da die normale Körpertemperatur des Menschen bei etwa 37 Grad liegt, kann sie nach dem Training auf etwa 39 Grad ansteigen. Wenn Sie zu kaltes Wasser trinken, wird der Magen-Darm-Trakt stark stimuliert, was zu Krämpfen der glatten Magen-Darm-Muskeln und einer plötzlichen Kontraktion der Blutgefäße führt, was zu Magen-Darm-Störungen und Verdauungsstörungen führt.

Der dritte Faktor ist die Wassermenge, die Sie trinken. Da Sie beim Sport viel schwitzen, müssen Sie natürlich mehr Wasser trinken. Sie können jedoch nicht genug auf einmal trinken, sondern müssen es mehrmals trinken. Die auf einmal getrunkene Wassermenge sollte grundsätzlich 200 ml nicht überschreiten und zwischen zwei Getränken sollten mindestens 15 Minuten vergehen. Trinken Sie das Wasser außerdem langsam und nicht zu schnell. Sport verbraucht nicht nur Energie, sondern auch Wasser. Besonders im Sommer führt Sport oft zu Mundtrockenheit und trockener Zunge. Auch der Ausgleich des verlorenen Wassers im Körper ist ein Aspekt, der Aufmerksamkeit erfordert.

Generell gilt: Trinken Sie nach anstrengenden Übungen nicht gleich Wasser, da der Körper danach stark beansprucht wird. Wenn Sie Wasser in großen Schlucken trinken, erhöht das die Belastung für Ihr Herz. Seien Sie auch beim Wassertrinken vorsichtig. Trinken Sie keine alkoholischen Getränke. Verwenden Sie keine alkoholischen Getränke anstelle von Wasser, insbesondere keine kohlensäurehaltigen Getränke. Je mehr Sie trinken, desto durstiger werden Sie. Trinken Sie kein zu kaltes Wasser. Achten Sie auf die Wassermenge, die Sie trinken. Trinken Sie nicht alles auf einmal. Am besten trinken Sie in kleinen Schlucken.