Wie kann man Muskelkater nach dem Training lindern?

Viele Menschen treiben nicht regelmäßig Sport und leiden immer unter starken Schmerzen, wenn sie gelegentlich anstrengende Übungen machen. Manche haben sogar Schmerzen am ganzen Körper, die das Gehen beeinträchtigen. Körperschmerzen werden hauptsächlich durch die Produktion einer säurehaltigen Substanz in den Muskeln verursacht. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, leiden im Allgemeinen nicht unter Körperschmerzen. Wie können Sie also die Schmerzen nach dem Training lindern? Gibt es eine gute Möglichkeit?

So können Sie Muskelkater vorbeugen:

*Muskeldehnungsübungen (statisch ausgeführt).

* Prinzip der allmählichen Belastung: Das Überlastungsprinzip des Muskeltrainings macht die Muskeln anfälliger für Verletzungen. Durch die Kombination mit dem Prinzip der allmählichen Belastung kann der Muskeltrainingseffekt allmählich verbessert werden.

Nur durch die Kombination von Qualität und Quantität können wir Schäden wirksam vermeiden.

* Eine entsprechende Vitamin-C-Ergänzung wird empfohlen, es bedarf jedoch weiterer Analysen und Bestätigungen.

Unter Muskelkater mit verzögertem Beginn versteht man Muskelkater, der mehrere Stunden bis 24 Stunden nach dem Training auftritt. Der Muskelkater hält in der Regel ein bis drei Tage an. Die Ursachen für Muskelkater sind nichts anderes als Muskelverletzungen, Muskelkrämpfe oder Bindegewebsanomalien. Es wird jedoch allgemein angenommen, dass Bindegewebsanomalien die häufigste Ursache für Muskelkater sind.

Die allgemeine Öffentlichkeit glaubt, dass Muskelkater durch die Ansammlung von Milchsäure verursacht wird. Das ist falsch.

Plötzliche intensive oder übermäßig wiederholte Aktivität von Muskeln, die selten verwendet oder trainiert werden, kann leicht zu verzögertem Muskelkater führen. Der beste Weg, dies zu verhindern, ist

Führen Sie die Muskelaktivität progressiv aus, sodass die Muskeln durch die schweren oder wiederholten Bewegungen, die ausgeführt werden, belastet werden. Wenn bereits ein Muskelkater vorliegt, sollten Sie Ruhe und Wärmetherapie einlegen und übermäßige Anstrengungen vermeiden, da es sonst leicht zu schwerwiegenderen Verletzungen kommt.

Wenn nach dem Training starke Schmerzen auftreten, ist es im Allgemeinen am besten, sich auszuruhen. Nach drei bis fünf Tagen Ruhe verschwindet der Schmerz von selbst. Sie können auch etwas Vitamin C einnehmen, heiße Kompressen anwenden oder massieren, um das Gefühl von Schmerzen im Körper angemessen zu lindern. Wenn Sie regelmäßig trainieren, wird dieses Gefühl natürlich im Allgemeinen nicht auftreten.