Worauf sollte man beim Klettern achten?

Klettern ist ein Sport, der gewisse Risiken birgt, aber innerhalb sicherer Grenzen ausgeübt werden kann. Qualifizierte Ausrüstung. Da Klettern ein Sport ist, der mit einem gewissen Gefahrengrad verbunden ist, werden seit der Entstehung dieses Sports kontinuierlich verschiedene Ausrüstungsgegenstände und Instrumente entwickelt und produziert, um die Sicherheit der Kletterer zu gewährleisten und die Entwicklung dieses Sports zu fördern. Kletterausrüstung wird in zwei Kategorien unterteilt: Schutzausrüstung und Hilfsausrüstung. Schauen wir uns einmal an, worauf wir beim Klettern achten sollten.

1. Wenn Du intensiv trainierst, aber keine Fortschritte machst, solltest Du überprüfen, ob Deine Trainingseinheiten zu häufig sind und ob Du die nächste Trainingseinheit beginnst, ohne Deinem Körper ausreichend Zeit zur Erholung zu geben. Auf diese Weise nimmt die körperliche Fitness des Kletterers mit jeder Trainingseinheit allmählich ab. Die richtige Trainingsmethode sollte darin bestehen, mit der nächsten Trainingseinheit zu beginnen, nachdem sich der Körper vom vorherigen Training erholt und eine Superkompensation erreicht hat (etwa 24 bis 36 Stunden), damit sich die körperliche Fitness stetig weiter verbessern kann. Darüber hinaus muss der Trainingsumfang schrittweise entsprechend der Verbesserung der körperlichen Fitness gesteigert werden, um dem Körper ausreichend Reize zu geben und langfristige Fortschritte in der körperlichen Fitness zu ermöglichen, statt in einer Plateauphase zu stagnieren.

2. Beim Training sollte die Menge der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, den Bedarf Ihres Körpers berücksichtigen, insbesondere ausreichend Kohlenhydrate, um die Glykogenspeicherung in Ihren Muskeln aufrechtzuerhalten. Wenn Sie während eines intensiven Trainings weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, führt dies zu einem niedrigen Muskelglykogengehalt. Bei niedrigem Muskelglykogengehalt ist es schwierig, ein normales Training durchzuführen. Nach dem täglichen Training sollten Sie Ihre Energiereserven so schnell wie möglich wieder auffüllen, da die Zeit zum Auffüllen der Energiereserven während des Trainings sehr begrenzt ist und die Fähigkeit der Muskeln, Glykogen wiederherzustellen, in der ersten Stunde nach dem Training am stärksten ist (Sie sollten kohlenhydrathaltige Nahrungsmittel mit einem hohen glykämischen Index zu sich nehmen, z. B. Sportgetränke, Ofenkartoffeln, Honig, weißen Reis und Weißbrot).

3. Vereinbaren Sie regelmäßige Essenszeiten. Versuchen Sie, Ihren Nahrungsvorrat während des Trainings aufzufüllen und verzichten Sie nicht aufgrund von Unannehmlichkeiten auf die Möglichkeit zum Essen. Wenn Sie ohne Frühstück zum Training gehen, sollten Sie gegen 9 oder 10 Uhr nach dem Training kohlenhydratreiche Lebensmittel (wie Obst und Vollkornbrot) zu sich nehmen. Trainierst du abends, solltest du gegen 15 oder 16 Uhr etwas essen und nach dem Training deine Hauptmahlzeit einnehmen.

4. Da Sie durch das Training stärker werden, spüren Sie normalerweise, wie sich Ihre Muskeln allmählich anspannen. Ein steifer Körper schränkt Ihre Bewegungsfähigkeit ein und macht die Wirkung von Kraftzuwächsen zunichte. Ignorieren Sie daher beim körperlichen Training nicht die Bedeutung des Flexibilitätstrainings. Mit der sogenannten „Flexibilität“ wird der Bewegungsspielraum der gelenknahen Gliedmaßen bezeichnet. Für Kletterer ist eine gute Flexibilität nicht nur bei Bewegungen wie dem Hochheben der Füße oder dem Verschränken der Arme hilfreich, sondern ermöglicht es auch, den Schwerpunkt nahe an der Felswand zu halten, um Energie zu sparen, oder den Schwerpunkt abzusenken, um die Richtung der von den Handpunkten ausgeübten Kraft zu ändern und Sportverletzungen zu vermeiden.

Oben wird kurz vorgestellt, worauf Sie beim Klettern achten sollten. Viele Menschen mögen Klettern, weil es ein anspruchsvoller und erfüllender Sport ist. Egal um welche Sportart es sich handelt, wir müssen sie persönlich erleben, um etwas daraus zu gewinnen. Ein gesunder Körper ist Voraussetzung für unser Handeln und wir müssen unseren Körper schützen.