Vorteile von Fitness für Ihre Haut

Heutzutage gehen immer mehr Menschen ins Fitnessstudio und der Hauptzweck dieser Fitnessübungen besteht darin, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen. Während des Fitnessprozesses kann starkes Schwitzen den Körper bei der Entgiftung unterstützen, weshalb Fitness auch eine sehr wohltuende Methode für die Körperhaut ist. Wer regelmäßig Sport treibt, wird feststellen, dass sich die Feuchtigkeits- und Ölbalance der Haut über lange Zeit erhalten bleibt. Werfen wir heute einen Blick auf die Vorteile von Fitness für die Haut.

1. Welche Vorteile hat Fitness für die Haut?

Von langsamer Wundheilung bis zu fahler Haut kann eine schlechte Durchblutung enorme Auswirkungen auf Ihre Haut haben. Sport ist zweifellos die kostengünstigste Methode, um die Durchblutung im ganzen Körper zu verbessern, der Haut mehr Sauerstoff und Nährstoffe zuzuführen und den ganzen Körper zum Strahlen zu bringen. Laufen, Schwimmen, Tanzen und andere Sportarten können die Haut am besten verschönern.

Sport kann der Haut nicht nur dabei helfen, der Alterung zu widerstehen, sondern kann sie auch umkehren! Es wurde eine Studie durchgeführt, bei der Freiwillige im Alter von 20 bis 84 Jahren eingeladen und in zwei Gruppen aufgeteilt wurden. Die erste Gruppe bestand aus denjenigen, die regelmäßig Sport trieben (mindestens 3 Stunden pro Woche), während die zweite Gruppe aus denjenigen bestand, die nie Sport trieben.

Studien haben gezeigt, dass die Dermis der Haut von Trainierenden deutlich elastischer ist und sie jünger aussehen als sie tatsächlich sind. Anschließend baten die Forscher eine zweite Gruppe von Freiwilligen im Alter von 65 Jahren und älter, moderate körperliche Betätigung auszuüben (zweimal pro Woche laufen oder Rad fahren). Drei Monate später wurde die zweite Gruppe von Freiwilligen einem Hauttest unterzogen und stellte fest, dass ihre Dermis voller und elastischer geworden war als zuvor. Experimente haben gezeigt, dass auch Nachzügler, die sich einen aktiven Lebensstil aneignen, einen deutlichen Anti-Aging-Effekt auf die Haut erzielen können. Der Hauptgrund besteht darin, dass der Körper beim Training eine Zelle namens IL-15 freisetzt, die die Immunität des Körpers und der Haut verbessern kann.

2. Fitness kann Ihnen helfen, chronische Krankheiten zu bekämpfen

Sie haben Angst vor Herzkrankheiten? Sie möchten Osteoporose vorbeugen? Regelmäßige Bewegung kann die Antwort sein. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, Bluthochdruck vorzubeugen oder ihn unter Kontrolle zu halten. Auch Ihr Cholesterinspiegel wird davon profitieren. Regelmäßige Bewegung kann Ihr HDL oder „gutes“ Cholesterin erhöhen und Ihr LDL oder „schlechtes“ Cholesterin senken. Dieser Doppelschlag reduziert die Plaquebildung in den Arterien und sorgt so für einen reibungsloseren Blutfluss. Regelmäßige Bewegung kann auch dazu beitragen, Typ-2-Diabetes, Osteoporose und bestimmte Krebsarten vorzubeugen.

3. Fitness kann die Herz- und Lungenfunktion stärken.

Durch Sport werden die Gewebe Ihres Körpers mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Tatsächlich trägt regelmäßige Bewegung dazu bei, dass das gesamte Herz-Kreislauf-System des Körpers – das Herz und die Blutgefäße – effizienter funktioniert. Macht das einen großen Unterschied? Natürlich! Wenn Ihr Herz und Ihre Lunge effizienter arbeiten, haben Sie mehr Energie für die Dinge, die Sie lieben.

So trainieren Sie zu Hause

1. Liegestütze

Liegestütze sind wohl die bekannteste Fitnessübung. Sie sind einfach und effektiv. Sie trainieren vor allem die Muskeln der oberen Gliedmaßen, der Taille und des Bauchs, insbesondere die Brustmuskulatur. Liegestütze zählen zu den Grundübungen im täglichen Turn- und Sportunterricht, insbesondere auch im militärischen Truppensport. Je nach Abstand zwischen den Händen können Liegestütze in vier Arten unterteilt werden: extra lang, breit, mittel und schmal.

2. Planke

Ein einfaches Muskeltraining ähnlich Liegestützen kann die querverlaufende Bauchmuskulatur effektiv trainieren und gilt als effektive Methode zum Training der Rumpfmuskulatur. Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Ellbogen und stützen Sie sie auf dem Boden ab. Ihre Schultern und Ellbogen sind senkrecht zum Boden. Ihre Füße stehen auf dem Boden, Ihr Körper ist vom Boden abgehoben. Ihr Oberkörper ist gerade. Kopf, Schultern, Hüften und Knöchel bleiben in einer Ebene. Ihre Bauchmuskeln sind angespannt, Ihre Beckenbodenmuskeln sind angespannt, die Wirbelsäule ist gestreckt, die Augen sind auf den Boden gerichtet. Atmen Sie gleichmäßig. Halten Sie jeden Satz 30 Sekunden lang, machen Sie jedes Mal 4 Sätze und die Ruhezeit zwischen den Sätzen sollte 20 Sekunden nicht überschreiten.

3. Sit-ups

Eine Möglichkeit, Sport zu treiben. Legen Sie sich mit geschlossenen Beinen und erhobenen Händen auf den Rücken. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und schwingen Sie die Arme nach vorne. Setzen Sie sich schnell hin. Beugen Sie den Oberkörper weiter nach vorne, berühren Sie mit den Händen Ihre Füße und senken Sie den Kopf. Kehren Sie dann in eine sitzende Position zurück. Dieser Prozess wird fortgesetzt.