Je knackiger dieser Teil einer Frau ist, desto attraktiver ist sie für das andere Geschlecht.

Die Rundung der Hüfte ist für viele Menschen ein wichtiges Kriterium, um zu beurteilen, ob jemand eine gute Figur hat. Ist Ihr Po knackig genug? Sind die Linien schön? In der modernen Gesellschaft kann langes Sitzen bei Büroangestellten leicht zu verschiedenen Gesäßproblemen führen. Hier sind acht Haltungen, die Ihnen helfen, Ihren knackigen Hintern zu behalten!

Wärmen Sie sich mit Sonnengrüßen auf, gehen Sie in die Hundestellung, heben Sie Ihr rechtes Bein in die Luft, gehen Sie in die herabschauende Hundestellung und atmen Sie 5 Mal tief durch.

Hinweis: Die Schultern sollten parallel zum Boden sein

Setzen Sie Ihren rechten Fuß zwischen Ihre Hände in die Krieger-1-Pose, senken Sie Ihre Hüften so weit wie möglich ab, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und atmen Sie 5 Mal tief durch.

Öffnen Sie Ihre Hüften, Arme und Brust in die Position „Krieger II“, entspannen Sie Ihre Schultern und atmen Sie fünfmal tief durch.

Senken Sie Ihren linken Arm und Ihr linkes Bein und wölben Sie Ihre Schultern in eine umgekehrte Kriegerpose. Senken Sie Ihr Becken, sodass Ihr rechtes Knie parallel zu Ihrem Knöchel ist. Atmen Sie fünfmal tief durch.

Heben Sie Ihren Oberkörper an und legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden, wobei Ihr Gewicht auf Ihrer rechten Ferse liegt. Heben Sie Ihren linken Arm über den Kopf in die erweiterte seitliche Winkelstellung oder machen Sie es etwas schwieriger, indem Sie Ihre rechte Hand unter Ihrem rechten Oberschenkel in die erweiterte seitliche Winkelstellung bringen und Ihr linkes Handgelenk mit Ihrer rechten Hand umfassen. Halten Sie jede Position für fünf Atemzüge.

Heben Sie Ihren Oberkörper an und drehen Sie Ihre Füße nach außen, sodass Ihre Fersen einander zugewandt sind. Beugen Sie Ihre Knie und Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und halten Sie die Göttinnen-Pose für fünf tiefe Atemzüge.

Platzieren Sie Ihre Hände vor der Yogamatte, legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben auf beide Seiten Ihres Körpers, atmen Sie ein, heben Sie Ihre Beine und Ihren Oberkörper vom Boden, gehen Sie in die Heuschreckenstellung, strecken Sie Ihre Wirbelsäule so weit wie möglich und halten Sie die Position für 5 Atemzüge.

Strecken Sie sich nach hinten, öffnen Sie den Rücken und legen Sie Ihre Handflächen 15 bis 20 Zentimeter von Ihren Schultern entfernt auf den Boden. Bringen Sie Ihre Füße zusammen und spannen Sie sie an, atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Arme und Beine nach unten, lassen Sie Ihren Kopf nach hinten fallen und halten Sie die Position für 5 Atemzüge.