Je größer die Wohnung, desto besser ist ein Mann für die Arbeit im Büro geeignet.

In der Angestelltenklasse achten manche männlichen Angestellten nicht auf Bewegung und essen zu häufig, sodass sich Tag für Tag Bauchfett ansammelt und ein auffälliger „Bierbauch“ entsteht. Manche Männer haben außerdem vergrößerte Gesäßbacken, dicke Oberschenkel oder andere Körperformen, die sich nachteilig auf ihr Aussehen auswirken. Hier ist ein Rezept für Männer mit den oben genannten schlechten Körperformen. Ich empfehle eine Reihe spezieller Aerobic-Übungen, die im Ausland beliebt sind und im Büro durchgeführt werden können. Wenn Sie sich täglich 15 Minuten Zeit dafür nehmen und etwa einen Monat lang durchhalten, wird das überschüssige Fett an Taille, Bauch und Gesäß allmählich verschwinden und Sie bekommen mit Sicherheit einen Körper voller männlichem Charme.

Armbeugeübung: Legen Sie einen schweren Gegenstand, z. B. ein Telefonbuch, in Ihre Handtasche. Halten Sie die Tasche dann an den Griffen fest und heben Sie sie wiederholt von der Taille zur Schulter in Form einer Armbeuge, abwechselnd mit dem linken und rechten Arm, und führen Sie diese Übung jeweils 30 Mal aus.

Diese Übung kann den Bizeps wirksam stimulieren und ihn stärken und entwickeln. Mit Armcurls können Sie Ihren Oberkörper trainieren, sodass Sie Ihren dünnen und schwachen Oberkörper hinter sich lassen und starke Arme und eine volle Brust bekommen.

Liegestütz-Übung A: Lege deine Hände etwa eine Faustbreite von deinen Schultern entfernt flach auf zwei Stühle, versuche deinen Körper in einer geraden Linie zu halten und mache dann Liegestütze. Diese Übung trainiert den Trizeps im Oberarm

Liegestützübung B: Die vorbereitende Haltung vor der Übung ist die gleiche wie bei A, aber um die Intensität der Übung zu erhöhen, stellen Sie Ihre Füße auf den Tisch. Strecken Sie Ihre Beine. Führen Sie Liegestütze langsam aus, damit auch die Muskelgruppen an der Außenseite Ihrer Arme stimuliert werden und nach und nach stärker werden.

Kniebeugen-Übung: Stelle deine Beine etwa schulterbreit auseinander, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen, die Beine sind leicht gebeugt und mit den Händen greifst du nach deinem Hinterkopf. Senken Sie dann langsam Ihre Hüften, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Dann langsam wieder auf die Beine kommen und dabei darauf achten, das Kniegelenk nicht zu strecken.

Kniebeugen-Übung: Halten Sie Ihre Hüfte leicht in Kontakt mit dem Stuhl und halten Sie sich mit beiden Händen an der Stuhlkante fest. Beugen Sie leicht die Knie, führen Sie die Beine zusammen, ziehen Sie dann langsam die Knie zur Brust und kehren Sie anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück.

Seitbeugeübung: Halten Sie eine Handtasche mit entsprechendem Gewicht in einer Hand und legen Sie die Handfläche der anderen Hand an Ihren Hinterkopf. Dann fiel der Sack ganz natürlich nach unten, als würde er zum Boden gezogen, und der Körper neigte sich mit ihm zur Seite. Die Aufstehbewegung besteht darin, die Handtasche langsam hochzuheben und den Körper langsam aufzurichten. Wechseln Sie zwischen der linken und der rechten Seite.

Rückbeugenübung: Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, halten Sie den Stuhl mit einer Hand fest, halten Sie Ihren Oberkörper stabil, drücken Sie dann Ihre Knie nach vorne, während Ihre Taille langsam sinkt und sich nach hinten neigt; halten Sie diese Position, bis Sie müde werden. Mit dieser Übung können Sie die vordere Oberschenkelmuskulatur stärken und Fett im Gesäß abbauen.