Sie haben einen steifen Nacken? Eine Gesundheitsübung kann Abhilfe schaffen!

Viele von Ihnen haben vielleicht schon einmal einen steifen Nacken gehabt, bei dem Sie vor Schmerzen schreien, wenn Sie Ihren Nacken bewegen. Was sollten Sie also in diesem Fall tun? Die traditionelle chinesische Medizin empfiehlt eine gute Methode zur Behandlung eines steifen Nackens: Gesundheitsübungen. Schauen wir uns an, wie man dieses kleine Problem des steifen Nackens lösen kann.

Eine Gesundheitsübung kann das Problem eines steifen Nackens lösen

1. Legen Sie Mittel-, Zeige- und Ringfinger Ihrer linken oder rechten Hand zusammen, finden Sie die empfindlichen Punkte im schmerzenden Bereich Ihres Halses (meistens im Musculus sternocleidomastoideus, Musculus trapezius usw.) und massieren Sie etwa 5 Minuten lang von leicht bis kräftig, abwechselnd mit der linken und der rechten Hand.

2. Klopfen Sie schnell auf die Schultern, indem Sie mit dem Hypothenar etwa zwei Minuten lang von oben nach unten und von unten nach oben auf die Schultern und den Nacken klopfen.

3. Drücken Sie mit Daumen und Zeigefinger 1–2 Minuten lang die Fengchi- und Jianjing-Punkte auf beiden Seiten zusammen.

4. Drücken Sie mit Ihrem Daumen oder Zeigefinger auf den steifen Nackenpunkt (zwischen dem 2. und 3. Mittelhandknochen auf dem Handrücken, 5 Fuß hinter dem Grundgelenk) und fahren Sie 2–3 Minuten lang damit fort, bis Sie ein wundes Gefühl verspüren.

5. Führen Sie abschließend Aktivitäten wie Beugung, Rückwärtsbewegung, Neigung nach links und rechts sowie Drehung von Kopf und Hals durch. Diese Bewegung sollte langsam und ohne übermäßige Krafteinwirkung ausgeführt werden.

Andere Möglichkeiten zur Behandlung von Nackensteifheit

Massage

Stellen Sie sich hinter die Person mit dem steifen Nacken und drücken Sie mit einem Finger leicht auf den Nacken, um die schmerzendste Stelle zu finden. Verwenden Sie dann einen Daumen, um auf dieser Seite oben am Nacken zu beginnen und sich bis zur Schulter und zum Rücken vorzuarbeiten. Massieren Sie nacheinander die schmerzendste Stelle kräftig, bis Sie einen deutlichen Schmerz und eine Schwellung spüren, die darauf hinweisen, dass die Kraft ausreicht. Wiederholen Sie diese Massage zwei- bis dreimal. Klopfen Sie dann mit der hohlen Faust auf die massierte Stelle und wiederholen Sie dies zwei- bis dreimal. Durch Wiederholen der oben beschriebenen Massage und des Klopfens können die verkrampften Nackenmuskeln schnell entspannt und Schmerzen gelindert werden.

Hitze

Wärmflaschen, elektrische Handwärmer, heiße Handtücher und Infrarotlampen können eine schmerzstillende Wirkung haben. Um Verbrennungen zu vermeiden, ist Vorsicht geboten.

Topische Medikamente

Wählen Sie Distelöl, Gancunshan-Rheumaöl, Yun-Essenz usw. und reiben Sie die schmerzende Stelle zwei- bis dreimal täglich ein, was eine gewisse Wirkung hat.