Die Gesundheit der Männer wird immer besser, das hängt definitiv damit zusammen

Jeder Mann möchte einen starken Körper haben. Wie sollten wir also trainieren und im Leben fit bleiben? Was sind einige gute Möglichkeiten, um fit zu bleiben? Heute möchte ich Ihnen die einfachste Laufübung vorstellen. Was sind also die Vorteile des Laufens? Auf welche Lauftechniken sollten wir beim Laufen achten? Das Erlernen des heutigen Wissens wird Ihnen dabei helfen, ganz einfach einen guten Körper aufzubauen.

Durch Laufen können wir unseren Körper trainieren und unsere körperliche und geistige Gesundheit regulieren. Auf welche Aspekte sollten wir also im Leben achten?

läuft

Laufen, die einfachste Trainingsform zum Kalorienverbrennen, hat die Franzosen schon immer fasziniert.

In Frankreich laufen mehr als 8 Millionen Menschen. Abgesehen von etwas Sportbekleidung und einem Paar bequemer Laufschuhe hängt der Rest davon ab, ob Sie aktiv werden möchten.

Laufen kann unsere körperliche Gesundheit fördern und ist ein sehr guter Sport. Lass uns dem Laufteam beitreten.

Wenn Sie mit 10 km/h laufen, können Sie durchschnittlich 500 Kalorien pro Stunde verbrennen.

Es ist wichtig, beim Laufen entspannt zu bleiben. Denn für den Fettabbau ist dauerhaftes Joggen hilfreicher.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sind beim Laufen zu beachten?

Vor dem Laufen

Trinken Sie vor dem Laufen ein Glas Wasser. Wenn Sie mit dem Laufen beginnen, trinken Sie zuerst ein Glas Wasser, um den Wassergehalt Ihres Körpers während des Laufens wiederherzustellen. Sie können nach dem Laufen auch eine Banane essen, um die Magen-Darm-Motilität zu steigern und Verstopfung zu lindern. Vor dem Laufen zum Abnehmen ist es notwendig, den Wasserhaushalt aufzufüllen, um einer Dehydrierung während des Laufens vorzubeugen.

Richtiges Aufwärmen. Die inneren Organe und Gliedmaßen des menschlichen Körpers benötigen einen Anpassungsprozess von einem relativ statischen Zustand an eine intensivere Aktivität. Daher sollten Menschen vor dem Laufen auch entsprechende Aufwärmübungen machen, damit die physiologischen Funktionen des Körpers während der Bewegung koordiniert arbeiten können. Wer vor dem Laufen keine Aufwärmübungen macht, kommt beim Langstreckenlauf häufig zu Zerrungen der Bänder und Sehnen in den Gelenken. Dies kann insbesondere dann passieren, wenn Sie gleich mit dem intensiven Laufen beginnen.

Tragen Sie leichtere Laufschuhe. Am besten tragen Sie keine Basketballschuhe oder Turnschuhe. Nicht alle Sportschuhe sind zum Laufen geeignet und es ist am besten, keine neuen Schuhe zu tragen. Am besten geeignet sind Laufschuhe, die schon eine Weile getragen wurden und gut passen, aber nicht zu abgenutzt sind (Langstreckenlauf unterscheidet sich vom Kurzstreckenlauf. Sie müssen zuerst mit der Ferse landen, daher können Sie beim Langstreckenlauf keine Spikeschuhe tragen).

Läuft

Achten Sie beim Laufen darauf, dass Ihr Blick geradeaus gerichtet ist und schütteln Sie Ihren Kopf nicht hin und her. Schauen Sie auf die Dinge vor Ihnen, um sich selbst zu motivieren: Wohin möchte ich laufen, wo möchte ich hin? Sich umzuschauen, beeinträchtigt nicht nur die Leistungsfähigkeit, sondern verschlechtert auch die Laune. Je mehr man läuft, desto weniger motiviert ist man. Das sollten also alle bedenken, die mit Laufen abnehmen möchten.

Wenn Sie beim Laufen müde werden, können Sie gelegentlich eine Pause machen, aber ruhen Sie sich nicht zu lange aus und bleiben Sie nicht stehen. Gehen Sie stattdessen langsam, bis Sie sich ausreichend ausgeruht haben, und laufen Sie dann weiter. Wiederholen Sie diese Regel: Laufen, Gehen und dann wieder Laufen. Achten Sie beim Laufen außerdem auf ein gleichmäßiges Tempo. Beeilen Sie sich nicht und laufen Sie nicht zu schnell, sonst geht Ihnen die Energie aus, nachdem Sie am Anfang all Ihre Kraft verbraucht haben. Sie müssen also Ihre Laufgeschwindigkeit kontrollieren.

Wenn du wirklich nicht mehr durchhältst, dann ermutige dich selbst und sei munter. Sag nicht Dinge wie „Ich bin müde“ oder „Ich kann nicht mehr durchhalten“. Ermutige dich selbst mehr, indem du sagst „Du bist noch okay, ich kann noch durchhalten.“ Sich selbst auf diese Weise weiter zu motivieren ist auch eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen und sich selbst zu fördern.

Das Schwingen der Arme beim Laufen kann dazu beitragen, das Gleichgewicht und die Koordination Ihres Körpers aufrechtzuerhalten, sodass Ihr Körper natürlicher schwingt und mehr im Einklang mit dem Rhythmus der menschlichen Bewegung steht. Beachten Sie, dass Sie beim Schwingen der Arme Ihre Hände nicht nach außen und Ihre Ellbogen nicht nach hinten hängen lassen dürfen und dass sie natürlich mit Ihren Schritten schwingen sollten.

Wenn Sie Ihren Kopf hochhalten und Ihre Brust herausstrecken, kann dies die Atmung und den Kreislauf Ihres Körpers verbessern und einen normalen Gedächtniszustand herstellen. Denn beim Laufen verbraucht der menschliche Körper ständig Energie und ist anfällig für Ermüdung. Wenn Sie dabei Ihre Willenskraft einsetzen können, um Ihre Wirbelsäule aufzurichten, ist das sehr hilfreich bei der Verbesserung des Rundrückens.

Viele Menschen landen beim Laufen mit der gesamten Fußsohle und das Geräusch beim Aufkommen ist verhältnismäßig laut. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, zuerst mit der Ferse und dann mit der gesamten Fußsohle zu landen. Dies schützt Knöchel und Knie und beugt der Entstehung einer Knochenhautentzündung vor.

Die Atmung beim Laufen ist tief und lang. Im Allgemeinen atmet man durch die Nase ein und durch den Mund aus. Wenn Ihre körperliche Kraft stark nachlässt, können Sie durch den Mund ein- und durch den Mund ausatmen.