Die richtige Liegestützhaltung

Viele Menschen machen Liegestütze falsch. Liegestütze sind eine sehr verbreitete Trainingsmethode beim Sport. Die Hauptzielgruppe des Trainings sind Jungen, da Liegestütze schwer gut auszuführen und die Haltung schwer zu meistern ist. Wenn Liegestütze nicht richtig ausgeführt werden, gilt die Aufgabe zwar als erledigt, hat jedoch keinen Einfluss auf den Trainingszweck. Bei Liegestützen sollte nicht nur die Haltung richtig sein, sondern auch auf die Reihenfolge geachtet werden. Was sind also die richtigen Haltungen für Liegestütze?

1. Liegestütze mit weitem Griff. Die Breite hängt von Ihrer eigenen Situation ab, sie sollte jedoch nicht zu weit sein, da sonst Ihre Schultern schmerzen. Liegestütze mit weitem Griff konzentrieren sich eher auf die Entwicklung des Brustmuskelkopfes, also dort, wo der Brustmuskel mit dem Oberarm verbunden ist.

2. Liegestütze mit angezogenen Ellenbogen und schulterbreit auseinander stehenden Händen. Beim Absenken des Körpers die Innenseiten der Oberarme immer dicht an den Seiten des Rumpfes halten. Durch die Ellenbogenliegestütze wird die Brustmuskulatur weniger beansprucht, während gleichzeitig der gesamte Trizeps intensiver stimuliert und der vordere Deltamuskel gestärkt wird.

3. Ausgefallene Liegestütze

1. Spartanisch

2. Vorwärtssprung

3. Richtungswechsel

4. High-Five-Liegestütze

5. Heben Sie Ihr Gesäß an

6. Klopfen Sie Ihre Beine auf den Boden

7. Hohes Beinklopfen

8. Springen

Die hauptsächlich trainierten Muskelgruppen sind der große Brustmuskel und der Trizeps, während auch der vordere Deltamuskel, der vordere Sägemuskel und der Coracobrachialis sowie andere Körperteile trainiert werden. Diese acht Stile konzentrieren sich auf explosive tiefe Muskelgruppen. Auch die Entwicklung der Körperkoordination ist hilfreich. Wenn du es anfangs noch nicht gewohnt bist, kannst du schrittweise vorgehen.

Dies sind die richtigen Arten, Liegestütze zu machen. Liegestütze können alle Aspekte Ihrer körperlichen Fitness verbessern und Sie können durch Liegestütze auch Gewicht verlieren. Sie müssen die richtige Haltung für Liegestütze beherrschen. Wenn Sie die Liegestütze nicht gut beherrschen, können bei falscher Haltung leicht Nebenwirkungen auftreten oder Ihre Muskeln überanstrengt werden.