Wie lange vor dem Training sollten Sie Wasser trinken?

Viele Menschen haben mittlerweile erkannt, wie wichtig Bewegung ist. Nur regelmäßige Bewegung kann den Körper gesund halten und die Alterung verzögern. Viele Menschen haben jedoch beim Training mit den einen oder anderen Problemen zu kämpfen. Die meisten von ihnen haben Durst, weil sie beim Training viel Wasser verlieren. Wie lange sollte man also nach wissenschaftlichen Erkenntnissen vor dem Training Wasser trinken?

Trinken Sie 30 Minuten vor dem Training ausreichend Wasser

„Viele Menschen ignorieren oft das Auffüllen von Wasser vor dem Laufen. Es gibt sogar die Ansicht, dass das Trinken von Wasser vor dem Laufen Magenkrämpfe verursachen kann.“ Die Aussage, dass man vor dem Training kein Wasser trinken sollte, ist nicht glaubwürdig, aber es gibt dennoch einige Regeln für das Trinken von Wasser. Es hängt davon ab, wie viel Wasser Sie trinken und wie viel Wasser Sie trinken.

Wie lang ist die Pause zwischen den Bewegungen?

Dreißig Minuten vor dem Training ist es angebracht, etwas Wasser zu trinken. Denn gerade bei körperlicher Anstrengung vergehen vom Trinken bis zur tatsächlichen Aufnahme des Wassers durch den Körper etwa zwanzig bis dreißig Minuten. Wer direkt nach dem Wassertrinken Sport treibt, bekommt leicht Bauchschmerzen.

Obwohl es sehr wichtig ist, vor dem Training Wasser zu trinken, ist es am besten, eine halbe Stunde vor dem Training Wasser zu trinken. Dadurch wird der Körper nicht nur mit Wasser versorgt, sondern auch Magen und Darm während des Trainings nicht belastet.

Trinken Sie kein Wasser, weil Sie Durst haben

Wie trinkt man also während des Trainings richtig Wasser? Sportexperten sind der Ansicht, dass starker Alkoholkonsum während des Trainings unwissenschaftlich und gesundheitsschädlich sei. „Nach anstrengender körperlicher Betätigung verbraucht der Körper viel Energie und die Funktionen verschiedener Körperteile sind auf einem relativ niedrigen Niveau. Wenn Sie zu dieser Zeit viel Wasser trinken, führt dies zwangsläufig zu einer übermäßigen Belastung des Herzens.“

Warten Sie mit dem Trinken nicht, bis Sie Durst verspüren. Trinken Sie während des Trainings alle 15 bis 20 Minuten etwa 100 bis 150 Milliliter Wasser. So bleiben Sie stets in guter Verfassung. Während des Trainings ist es richtig, Wasser in kleinen Mengen und mehrmals zu trinken. Jeder muss darauf achten, kein Wasser zu trinken, wenn er Durst hat, denn wenn wir Durst verspüren, ist der Körper bereits dehydriert.

Damit der Körper das Wasser besser aufnehmen kann, ist es während der körperlichen Belastung nicht ratsam, Wasser mit zu hohem Zuckergehalt zu trinken. Darüber hinaus muss die Wassertemperatur richtig kontrolliert werden, sie darf weder zu heiß noch zu kalt sein.

Einige Sekunden lang leicht ausspülen, bevor Sie einen Schluck Wasser trinken

Ist es richtig, nach dem Training viel Wasser zu trinken? Manche Menschen sind gerade 1.000 oder 1.500 Meter gelaufen und ihr Körper ist sehr heiß. Wenn sie zu diesem Zeitpunkt sofort eine ganze Flasche kaltes Wasser trinken, kann ihnen schwindelig werden oder sie erleiden einen kurzfristigen Schock. All das ist möglich. „Der richtige Ansatz sollte darin bestehen, nach anstrengender körperlicher Betätigung eine kleine Menge Wasser zu trinken und dann nach einer Ruhephase die getrunkene Wassermenge zu erhöhen. Vermeiden Sie das Trinken von rohem oder kaltem Wasser.

Die richtige Art, nach dem Training Wasser zu trinken, besteht darin, reinem Trinkwasser (Mineralwasser oder abgekochtes Wasser) 0,7 bis 0,9 % Speisesalz hinzuzufügen. Dadurch kann der Salzverlust des Körpers mit der Zeit ausgeglichen werden. Trinken Sie nicht zu viel Wasser. Spülen Sie Ihren Mund nach dem ersten Schluck Wasser aus und spucken Sie es aus. Jeder weitere Schluck Wasser sollte einige Sekunden lang leicht im Mund gespült werden, bevor Sie langsam trinken. Dadurch wird nicht nur Ihr Durst schnell gelöscht, sondern auch Ihre Wasseraufnahme effektiv kontrolliert und Blähungen und Müdigkeit nach dem Trinken von Wasser nach dem Training effektiv vermieden. Wenn keine Kochsalzlösung vorhanden ist, können Sie auch normale Getränke zu sich nehmen und kohlensäurehaltige Getränke meiden.

Oben finden Sie eine ausführliche Einführung zum Trinken von Wasser vor und während des Trainings. Ich glaube, dass Sie nach dem Lesen ein klareres Verständnis davon haben werden, wie Sie während des Trainings Wasser trinken sollten. Generell sollten Sie eine halbe Stunde vor dem Training etwas Wasser nachfüllen, aber es gibt einige Anforderungen an das Trinkwasser. Das bedeutet nicht, dass Sie jedes Wasser trinken können. Am besten trinken Sie etwas warmes, abgekochtes Wasser. Trinken Sie außerdem nicht unmittelbar nach dem Training Wasser, um Magen-Darm-Beschwerden zu vermeiden.