Wann ist der beste Zeitpunkt für Liegestütze?

Heutzutage erkennen immer mehr Männer, wie wichtig ein gesunder Körper ist, vor allem Muskeln, die nicht nur gesünder und schöner aussehen lassen, sondern auch den männlichen Charme voll zur Geltung bringen. Daher trainieren viele Menschen oft Liegestütze, da Liegestütze weniger Einschränkungen haben und jederzeit und überall ausgeführt werden können. Wann ist also die beste Zeit für Liegestütze?

Am besten ist es, dies nachmittags vor dem Abendessen zu tun. Nach einem aktiven Tag ist die Sekretion aktiv, die Belastbarkeit des Körpers relativ hoch und gleichzeitig wird die restliche Energie vom Mittagessen verbraucht. Gegen 20 Uhr ist auch eine gute Wahl. Darüber hinaus ist Aufwärmen vor dem Training und Dehnen der Muskulatur nach dem Training notwendig, was den Muskelkater verringern kann, wohltuend für den Körper ist und das Durchhalten erleichtert.

Liegestütze sind anaerobe Übungen und sollten nicht morgens ausgeführt werden. Zu dieser Zeit sind die Körperfunktionen noch nicht aktiv, was dem Abbau und der Übertragung von Metaboliten nicht förderlich ist. Bei Menschen mit schwachem Herzen kann dies auch zu einem plötzlichen Tod führen, beispielsweise wenn man morgens zu heftig rennt. Machen Sie außerdem innerhalb einer Stunde nach einer Mahlzeit keine anstrengenden Übungen wie Liegestütze.

Körperliche Betätigung erfordert systematisches und ausdauerndes Training.

Beim sogenannten systematischen Training wird über einen längeren Zeitraum, beispielsweise 1 Monat oder 3 Monate, täglich der ganze Körper, also Beine, Taille, Brust, Arme usw. trainiert.

Das sogenannte ausdauernde Training bedeutet Ausdauer, die sich in zwei Aspekten widerspiegeln kann: Zum einen müssen Sie bei jeder Übung ausdauernd sein, zum anderen müssen Sie über einen langen Zeitraum hinweg bei den Übungen durchhalten.

Indoor-Übungen wie Liegestütze und Hanteltraining kannst du in der Regel morgens und mittags durchführen und solltest dabei unbedingt bleiben. Am Anfang werden Sie sich den ganzen Tag unwohl fühlen. Machen Sie sich keine Sorgen, das ist normal. Machen Sie einfach weiter mit den Übungen und nach einer Weile werden Sie sich besser fühlen.

Bedenken Sie: Wenn Sie trainieren möchten, genügt es nicht, nur Liegestütze zu machen. Sie benötigen Hanteln, Klimmzugstangen und andere Geräte. Darüber hinaus solltest du beim Training auch auf die Sicherheit achten. Es empfiehlt sich, Schutzausrüstung wie Handgelenk- und Ellenbogenschützer zu kaufen.

Bei Liegestützen sollte die Anzahl je nach Anforderung des Muskelaufbaus zwischen 8 und 12 kontrolliert werden. Die Brustmuskeln sind in einen oberen, mittleren und unteren Teil bzw. einen inneren, mittleren und äußeren Teil unterteilt.

Oberer Brustbereich: Aufwärtsneigung (Kopf hoch, Füße tief, Körper in einem Winkel von 30–40 Grad zum Boden)

Mittlerer Brustbereich: flach liegend (Körper parallel zum Boden) Unterer Brustbereich: nach unten geneigt (Kopf tief, Füße hoch, Körper in einem Winkel von 30–40 Grad zum Boden)

Innen an der Brust: Enger Griff (Hände stützen den Boden enger als die Schultern), um das Trizepstraining zu stärken

Brustmitte: normaler Abstand (Hände stützen den Boden auf gleicher Höhe mit den Schultern)

Außenseite der Brust: Breiter Stand (Hände stützen den Boden schulterbreit ab)

Eintägiger Trainingsplan: 3 bis 4 Sätze Übungen in Rückenlage, 8 bis 12 Mal pro Satz; 2 bis 3 Sätze Übungen auf der Schrägbank, 8 bis 12 Mal pro Satz; 2 bis 3 Sätze Übungen auf der Negativbank, 8 bis 12 Mal pro Satz. Berücksichtigen Sie in der Anfangsphase nicht den Unterstützungsabstand, sondern verwenden Sie einen konstanten Abstand. Machen Sie 3 bis 4 Sätze Fliegende Bewegungen mit Kurzhanteln (mit Wasser gefüllte Plastikflaschen), 8 bis 12 Wiederholungen pro Satz.

Aus dem obigen Text wissen wir, dass es am besten ist, Liegestütze am Nachmittag oder vor dem Abendessen zu machen. Das Training zu dieser Zeit kann nicht nur überschüssige Energie verbrauchen, sondern auch Muskelkater reduzieren. Wenn Sie durch Liegestütze einen bestimmten Trainingseffekt erzielen möchten, müssen Sie natürlich systematisch trainieren und durchhalten, um effektiv zu sein.