Wie kontrollieren Turner ihr Gewicht?

Wenn wir bei den Olympischen Spielen Turnwettkämpfe anschauen, sind wir sicher ganz aufgeregt. Aber wussten Sie, dass die Turner sich wirklich viel Mühe geben? Sie müssen nicht nur trainieren, sondern auch ihr Gewicht kontrollieren. Wie kontrollieren Turner also ihr Gewicht? Als Nächstes möchte ich Ihnen eine detaillierte Einführung dazu geben, wie Turner ihr Gewicht kontrollieren.

Die derzeit in der Rhythmischen Sportgymnastik allgemein verwendeten Methoden zur Gewichtskontrolle basieren alle auf dem Prinzip der negativen thermischen Energiebilanz. Das Prinzip der negativen Wärmebilanz wurde 1976 vom American College of Sports Medicine vorgeschlagen. Dieses Prinzip besagt, dass genetische Faktoren und erworbene Faktoren wie Ernährung und Trainingsbelastung zu den Faktoren gehören, die das Körpergewicht und die Körperzusammensetzung beeinflussen. Bei der Gewichtskontrolle von Sportlern werden hauptsächlich erworbene Faktoren berücksichtigt. Ist der Energieverbrauch eines Sportlers durch körperliche Anstrengung geringer als die Energie, die er durch die Nahrung aufnimmt, nimmt sein Gewicht zu. Wird umgekehrt die Kalorienaufnahme entsprechend reduziert und der Wärmeenergieverbrauch durch eine Steigerung der Trainingsbelastung erhöht, mobilisiert der Körper zwangsläufig einen Teil des Körperfetts, um das Wärmeenergiegleichgewicht aufrechtzuerhalten und so das Gewicht zu kontrollieren.

Studien haben gezeigt, dass durch eine angemessene Form, Menge und Intensität des Trainings nicht nur der Körperfettanteil gesenkt, sondern auch die fettfreie Körpermasse erhöht werden kann. Insbesondere Ausdauertraining mit geringer bis mittlerer Intensität kann Fett und Gewicht deutlich reduzieren, ohne die fettfreie Körpermasse zu schädigen. Dies liegt daran, dass Fettsäuren, die die Muskeln mit Energie versorgen, dazu führen können, dass Fettzellen große Mengen an freien Fettsäuren freisetzen. Dadurch schrumpfen und werden die Fettzellen dünner und überschüssiger Blutzucker wird verbraucht, anstatt in Fett umgewandelt zu werden. Auf diese Weise werden Körperfett und Gewicht reduziert.

Daten zeigen, dass 0,001 kg Fett 37,8 kJ Wärmeenergie freisetzen können und ein Kunstturner beim Training täglich etwa 11760 kJ Wärmeenergie verbraucht. Wenn die gleiche Energiemenge zugeführt wird, bleibt das Gewicht unverändert. Nach dem Prinzip der negativen Wärmebilanz muss man diese Bilanz durchbrechen, um Gewicht zu verlieren. Wenn man täglich 1890 kJ weniger Wärmeenergie aufnimmt, verliert man 0,05 kg Fett. Daher sollten Trainer beim Training in Rhythmischer Sportgymnastik die Form, Menge und Intensität der Übungen entsprechend dem Körperfettanteil der Athleten bestimmen und versuchen, einige moderate aerobe Übungen durchzuführen.

Wie Turner ihr Gewicht kontrollieren, ist tatsächlich ein sehr wichtiger Aspekt. Wenn jemand im Leben abnehmen und sein Gewicht kontrollieren möchte, kann er von unseren großartigen Turnern lernen. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, können Sie Ihr Gewicht nicht durch eine Diät kontrollieren. Gleichzeitig sollten Sie im Leben auch mehr Sport treiben.