Wie können dünne Menschen effektiv an Gewicht und Muskeln zunehmen?

Fettleibigkeit ist in unserem heutigen Leben zu einem weit verbreiteten Phänomen geworden. Während dicke Menschen sich immer noch Gedanken darüber machen, wie sie Körperfett verlieren können, machen sich dünne Menschen bereits Sorgen darüber, ob sie zu dünn sind und ob sie zunehmen sollten. Das Leben ist so, ein kontinuierlicher Kreislauf. Dünne Menschen wollen das Problem loswerden, während andere Körperfett verlieren wollen. Wie können dünne Menschen also an Gewicht und Muskeln zunehmen? Wie können dünne Menschen Sport treiben, um an Gewicht zuzunehmen?

Fitnessplan für dünne Menschen zum Gewichts- und Muskelaufbau:

Wählen Sie Grundbewegungen, höhere Intensität, moderate Trainingszeit, geringere Häufigkeit und eine strenge Diät. Trainieren Sie dreimal wöchentlich oder jeden zweiten Tag jeweils etwa 60–90 Minuten lang und verlängern Sie die Dauer dann allmählich.

Jedes Training sollte Folgendes beinhalten:

Aufwärmübungen (ca. 10 Minuten)

Körperliche Aktivität (45-70 Minuten)

Aufräum- (Entspannungs-)Aktivitäten (5-10 Minuten)

Die Übung sollte etwa 10 Bewegungen umfassen und alle Körperteile trainieren. Jede Bewegung kann in 1–4 Sätzen geübt werden und eine Übungsstunde sollte 30 Sätze nicht überschreiten. Ein Anfängerprogramm, das 2–3 Ganzkörper-Workouts umfassen kann. Bestimmte Übungsbewegungen sollten unterschiedlich sein. Ändern Sie den Kurs alle 1–2 Monate, um die Übungen zu variieren und die Ergebnisse zu verbessern.

Jede Klasse beinhaltet Bewegungen, die einen anderen Körperteil trainieren. Es gibt vier Anordnungsreihenfolgen, und Sie können eine davon auswählen.

Wer den Oberkörper trainiert, sollte vorne stehen, wer den Unterkörper trainiert, sollte hinten stehen.

Diejenigen, die den Unterkörper trainieren, sollten vorne stehen und diejenigen, die den Oberkörper trainieren, sollten hinten stehen.

Diejenigen, die große Muskelgruppen trainieren, stehen vorne und diejenigen, die kleine Muskelgruppen trainieren, stehen hinten.

Übungen richtig organisieren

Die Einteilung des Übungsumfangs ist ein wichtiger Aspekt beim wissenschaftlichen Üben. Die Praxis hat gezeigt, dass schlanke Menschen aerobe Übungen mit mäßiger Intensität (Herzfrequenz zwischen 130 und 160 Schlägen pro Minute) durchführen sollten und das Gewicht der Geräte moderat sein sollte (50 % bis 80 % der maximalen Muskelkraft).

Der Zeitplan kann so aussehen, dass dreimal wöchentlich (jeden zweiten Tag) jeweils 1 bis 1,5 Stunden geübt wird. Üben Sie jedes Mal 8 bis 10 Bewegungen und machen Sie 3 bis 4 Sätze jeder Bewegung. Die Methode besteht darin, sich schnell zusammenzuziehen, kurz innezuhalten und sich dann langsam zu strecken.

Führen Sie eine Bewegungsreihe etwa 60 Sekunden lang ununterbrochen aus, mit einer Ruhepause von 20 bis 60 Sekunden zwischen den Reihen und einer Ruhepause von 1 bis 2 Minuten zwischen jeder Bewegung. Im Allgemeinen sollte jeder Satz 8 bis 15 Mal hintereinander ausgeführt werden können. Wenn die Anzahl der Wiederholungen pro Satz nicht 8 Mal erreicht, kann das Gewicht entsprechend reduziert werden. Die letzten beiden Bewegungen, die zur Ausführung die volle Kraft erfordern, stimulieren das Muskelgewebe tiefer und die „Supererholung“ ist offensichtlich, was zu hervorragenden Trainingsergebnissen führt.

sicher sein

Bodybuilding-Geräte haben ein bestimmtes Gewicht. Sie sollten nicht nur vor und nach dem Training Aufwärm- und Abkühlübungen machen, sondern auch darauf achten, dass die Geräte fest installiert sind, um Unfälle zu vermeiden. Achten Sie beim Training darauf, ob das Gewicht angemessen ist und machen Sie nie Übungen, die Ihre Leistungsfähigkeit übersteigen. Wenn Sie schwere Geräte wie Langhanteln verwenden, sollte jemand da sein, der Sie schützt. Am besten trainierst du mit Freunden, damit ihr euch gegenseitig ermutigen, helfen und schützen könnt.

Laut einschlägiger Forschung sind zu dünnes und zu dickes Leben zwei extreme Probleme, die beide auf einen ungesunden Körper hinweisen. Dicke Menschen können also abnehmen und dünne Menschen zunehmen, indem sie Sport treiben. Wie können dünne Menschen also an Gewicht und Muskeln zulegen? Der beste Weg ist, Sport zu treiben. Sie können Ihre körperliche Gesundheit verbessern und durch Fitness, Laufen und Sport zunehmen.