Die Rolle und Vorsichtsmaßnahmen beim täglichen Treppensteigen

Heutzutage leben viele Menschen in Städten in Hochhäusern, sodass Treppensteigen eine ganz normale Angelegenheit ist. Manche Menschen fahren jedoch aus Bequemlichkeit lieber mit dem Aufzug nach oben und vermeiden so das Treppensteigen. Tatsächlich kann Treppensteigen auch als Möglichkeit genutzt werden, den Körper zu trainieren, und häufiges Treppensteigen hat viele Vorteile. Heute erfahren wir mehr über die Auswirkungen und Vorsichtsmaßnahmen beim täglichen Treppensteigen.

Physiologische Auswirkungen des Treppensteigens

(1) Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion, Stärkung des Myokards, Verbesserung der Myokardkontraktilität und der Blutversorgungskapazität des Koronararteriensystems, Verbesserung der Myokarddurchblutung sowie Vorbeugung und Behandlung koronarer Herzkrankheiten.

(2) Verbessern Sie die Elastizität der Wände der großen Blutgefäße in den unteren Extremitäten, verbessern Sie die Funktion der Venenklappen in den unteren Extremitäten und haben Sie eine gute vorbeugende und therapeutische Wirkung auf Krampfadern in den unteren Extremitäten.

(3) Verbesserung der Lungenfunktion, Erhöhung der Lungenkapazität, Verbesserung der Elastizität des Lungengewebes, Verbesserung der Effizienz des Blutgasaustauschs in der Lunge, wodurch die Sauerstoffsättigung des Blutes erhöht und der Stoffwechsel des Körpers gefördert wird.

(4) Entwickeln Sie die Muskelkraft der unteren Gliedmaßen, stärken Sie die Knochen, fördern Sie den Knochengewebestoffwechsel und beugen Sie Osteoporose vor und behandeln Sie sie.

(5) Verbessern Sie die Zähigkeit des Weichgewebes im Kniegelenk und erhöhen Sie die Reibungs- und Druckfestigkeit des Weichgewebes auf der Kniegelenkoberfläche. Bei zu hoher Belastung kommt es zu einer verstärkten Abnutzung des Kniegelenkknorpels.

Vorsichtsmaßnahmen beim Treppensteigen

(1) Beim Treppensteigen wird das Kniegelenk stark belastet. Menschen mit Knieverletzungen und -erkrankungen sollten an dieser Übung nicht teilnehmen, da sie sich sonst nachteilig auf die Genesung von Verletzungen auswirkt.

(2) Beim Treppensteigen sollten Sie Ihr Tempo kontrollieren und nicht zu schnell gehen, um Stürze zu vermeiden. Die angemessene Geschwindigkeit sollte bei 20 bis 50 Schritten pro Minute liegen. Menschen mit guter körperlicher Kraft und junge Menschen können schneller gehen, während Menschen mit schwacher körperlicher Kraft und ältere Menschen langsamer gehen können. Machen Sie beim Training entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung rechtzeitig Pausen und ruhen Sie sich aus, um übermäßige Ermüdung zu vermeiden.

(3) Abhängig von Ihrer körperlichen Fitness und der Kraft Ihrer unteren Gliedmaßen können Sie einen Schritt nach dem anderen oder mehrere Schritte gleichzeitig ausführen. Die Höhe der Schritte sollte 14 bis 15 cm betragen und die Trainingszeit sollte innerhalb von 5 bis 10 Minuten liegen.

(4) Erster Test: Treppenläufer beherrschen die Körperkoordination und den Bewegungsrhythmus noch nicht, daher sollten sie sich beim Training am Geländer festhalten. Nach einer gewissen Trainingsphase und Beherrschung der Fähigkeiten können sie ohne Geländer trainieren.

4. Geeignet für Menschen

Geeignet ist er für alle Menschen, die die Bewegungen ausführen können, allerdings können Menschen mit Hüft-, Knie- und Sprunggelenkserkrankungen diesen Sport nicht ausüben.

In diesem Artikel werden die Auswirkungen und Vorsichtsmaßnahmen des täglichen Treppensteigens ausführlich erläutert. Obwohl Treppensteigen viele Vorteile hat, sollten Sie diesen Sport nicht ausüben, wenn Sie eine Knieverletzung haben, da dies wahrscheinlich zu einem Rückfall dieser Krankheit führen kann.