Was ist die alternierende Lauf-Fitnessmethode?

Wir nennen das abwechselnde Laufen auch abwechselndes Gehen und Laufen. Das abwechselnde Laufen ist eine sehr gute Möglichkeit, sich fit zu halten. Das abwechselnde Laufen eignet sich nicht nur für junge Freunde, sondern auch für Menschen mittleren und höheren Alters. Darüber hinaus können auch Patienten mit chronischen Erkrankungen das abwechselnde Laufen nutzen, um ihre Fitnessziele zu erreichen. Daher ist es für jeden notwendig, mehr über das alternierende Laufen zu erfahren. Im Folgenden geben wir Ihnen eine detaillierte Einführung in die alternierende Lauffitnessmethode und die Rolle der alternierenden Lauffitnessmethode.

Bei der alternierenden Laufmethode wechseln Sie zunächst zwischen Gehen und dann zwischen Laufen. Dauer, Distanz und Anzahl der Langstreckenläufe variieren je nach körperlicher Verfassung und Trainingshäufigkeit des Einzelnen. Menschen, die zum ersten Mal Sport treiben, gehen normalerweise eine Minute lang, joggen dann eine Minute lang mit einer Geschwindigkeit von 100 Metern pro Minute und so weiter. Erhöhen Sie alle zwei Wochen die Trainingsmenge, indem Sie eine Minute gehen, dann zwei Minuten mit einer Geschwindigkeit von 100 Metern pro Minute laufen und so weiter. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Trainingsmenge zu berechnen. Sie können die Anzahl der Geh- und Laufvorgänge, die Geh- und Laufzeit oder die zurückgelegte Geh- und Laufstrecke verwenden. Wenn Sie nach der Anzahl rechnen, zählt jede Minute Gehen oder Laufen als ein Mal, und steigern Sie das jede zweite Woche; gehen Sie in der ersten Woche 5 Mal und laufen Sie 5 Mal am Tag, gehen Sie in der dritten Woche 6 Mal und laufen Sie 6 Mal am Tag, gehen Sie in der fünften Woche 7 Mal und laufen Sie 7 Mal am Tag ... steigern Sie das Tempo, bis Sie 10 Mal gehen und 10 Mal laufen, und fixieren Sie es dann auf diesem Niveau und bleiben Sie lange dabei. Wenn Sie die Geh- und Laufzeit berechnen, gehen Sie in der ersten Woche eine Minute und laufen Sie eine Minute, gehen Sie in der dritten Woche eine Minute und laufen Sie zwei Minuten, gehen Sie in der fünften Woche eine Minute und laufen Sie drei Minuten ... steigern Sie dies auf eine Minute Gehen und fünf Minuten Laufen, wechseln Sie dies mehrere Male ab und bleiben Sie lange dabei. Berechnet man die Geh- und Laufdistanz, so geht man in der ersten Woche 200 Meter und läuft 200 Meter, in der dritten Woche 200 Meter und läuft 300 Meter, in der fünften Woche 200 Meter und läuft 400 Meter, wechselt mehrmals ab und bleibt lange dabei.

Bei den meisten Menschen sind die Auswirkungen des abwechselnden Lauftrainings nach etwa zwei Monaten spürbar: Sie verspüren beim Laufen keine Angst oder Kurzatmigkeit, ihre Beine sind stärker als zuvor, ihr Herzschlag ist langsamer, ihre Lungenkapazität nimmt zu und ihr Appetit und ihr Schlaf verbessern sich. Es wurde beobachtet, dass abwechselndes Laufen eine gute unterstützende therapeutische Wirkung bei chronischer Gastritis, chronischer Hepatitis, Magen-Darm-Neurosen, Bluthochdruck, Hyperlipidämie, koronarer Herzkrankheit, Fettleibigkeit, Neurasthenie usw. hat.

Im obigen Artikel haben wir eine sehr gute Fitnessmethode vorgestellt, nämlich die alternierende Lauf-Fitnessmethode. Wir wissen, dass die Fitnessmethode des abwechselnden Laufens Krankheiten wie Bluthochdruck und chronische Gastritis vorbeugen und behandeln kann. Der obige Artikel stellt die Fitnessmethode des abwechselnden Laufens im Detail vor.