Einführung in Übungen zum Abnehmen des Oberkörpers

Heutzutage haben Angestellte, die häufig vor dem Computer arbeiten, aufgrund des langen Sitzens und Arbeitens einen auffällig dicken Oberkörper. Dies führt zu einem starken visuellen Gefühl eines schweren Kopfes, was für viele Angestellte eine langfristige Belastung darstellt. Der beste Weg, mit dieser Situation umzugehen, ist, mehr Sport zu treiben. Heute stelle ich Ihnen einige einfache und effektive Übungen vor, die Ihnen dabei helfen, Fett im Oberkörper abzubauen.

Wie kann man abnehmen, wenn man Fett am Oberkörper hat? 6 Übungen zum Abnehmen am Oberkörper

1) Wenn Sie weiterhin zu viel essen, sich nicht ausreichend bewegen und lange Zeit vor dem Computer sitzen, bildet sich leicht ein „Rettungsring“-Bauch, den Sie aufgrund Ihrer Lebensgewohnheiten nur schwer wieder loswerden. Durch eine tägliche kräftige Stimulation des Bauches können Sie Bauchfett verbrennen und Ihre schlanke Taille zurückgewinnen.

1. Grundhaltung: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und halten Sie Ihre Hände an Ihrer linken und rechten Hüfte. Halten Sie Ihre Füße zusammen. Halten Sie den Rücken gerade, schauen Sie nach vorne und strecken Sie die Brust heraus.

2. Neigen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, richten Sie Ihren Rücken auf und schieben Sie Ihr Becken nach vorne. Beugen Sie anschließend Ihren Rücken nach vorne und verlagern Sie Ihr Becken nach hinten. Wenn das Becken nach vorne ragt, hebt sich der Bauch. Im Gegenteil: Wenn sich das Becken nach hinten bewegt, wird der Bauch konkav. Führen Sie die Bewegung 10-mal vorwärts und rückwärts aus, um Ihre Bauchmuskeln umfassend zu trainieren. Führen Sie die oben genannten Übungen täglich durch, um Ihre Bauchmuskeln zu stimulieren und überschüssiges Fett loszuwerden. Durch das Vor- und Zurückschwingen des Beckens wird die Beckenkrümmung korrigiert.

2) Durch das Anheben der Arme werden die Muskeln um die Rippen und den Bauch herum aktiviert. Wenn Sie beim Fensterputzen die Arme zu hoch anheben, werden die Muskeln stimuliert, sodass sich kein überschüssiges Fett an den Rippen und am Bauch verstecken kann.

1. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Heben Sie Ihren rechten Arm gerade nach oben und neigen Sie Ihren Oberkörper nach links. Spüren Sie jetzt, wie sich die rechte Seite des Beckens nach unten bewegt. Stimulieren Sie die Bauch- und Rippenmuskulatur umfassend. Wechseln Sie zwischen der linken und rechten Seite und führen Sie die Übung 10 Mal durch.

2. Der Oberkörper neigt sich leicht nach hinten und das Becken ragt nach vorne. Dabei wird der Rücken leicht gebeugt und das Becken wandert nach hinten. Der Bauch wölbt sich, wenn sich das Becken nach hinten bewegt, und wird konkav, wenn sich das Becken nach hinten bewegt. Bewegen Sie sich jeweils 10 Mal vorwärts und rückwärts.

Zusätzlich zu den oben vorgestellten Übungen wird empfohlen, bei langem Sitzen jede Stunde aufzustehen und herumzulaufen. Dies kann auch wirksam einer durch langes Sitzen verursachten Fettleibigkeit im Oberkörper vorbeugen. Wenn Sie diese guten Gewohnheiten beibehalten und noch mehr der oben vorgestellten Übungen zur Gewichtsabnahme machen, werden Sie definitiv einen schlanken Oberkörper bekommen.