Welche Auswirkungen hat Fitness

Tatsächlich wissen heute immer mehr Menschen, dass sie Sport treiben müssen, weil sie dadurch vielen Krankheiten vorbeugen können, ihren Körper insgesamt verbessern können, sodass Viren nicht so leicht in ihn eindringen können, und sogar ihre durchschnittliche Lebenserwartung verlängern können. Werfen wir also einen Blick auf die Auswirkungen von Fitness.

Regelmäßige Bewegung kann verschiedenen Erkrankungen vorbeugen. Wie zum Beispiel Herzkrankheiten, Schlaganfall, Bluthochdruck, arterielle Embolie, Fettleibigkeit, Cholelithiasis, Diabetes und Osteoporose.

Es kann die durchschnittliche Lebensspanne verlängern und Schmerzen lindern, die durch verschiedene Krankheiten verursacht werden.

Steigern Sie Ausdauer und körperliche Stärke und stärken Sie Ihren Körper.

Es kann Anspannung und Stress abbauen, Körper und Geist entspannen, den Schlaf verbessern und Menschen glücklich machen.

Verbessern Sie Ihr Sexualleben, steigern Sie Ihr Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl und erleichtern Sie die Interaktion mit anderen. Als Richtwert für das Trainingsvolumen gilt „Herzfrequenz 130“.

Entsprechend der aktuellen körperlichen Verfassung der Chinesen ist zum Erreichen guter Trainingsergebnisse im Allgemeinen eine Herzfrequenz von 130 Schlägen pro Minute während des Trainings erforderlich, was als „Herzfrequenz 130“ bezeichnet wird. Chinesische Herzexperten gehen davon aus, dass die normale menschliche Herzfrequenz zwischen 50 und 100 Schlägen pro Minute liegt.

Die normale Herzfrequenz eines Menschen beträgt bei Männern etwa 75 Schläge pro Minute und bei Frauen 75 bis 80 Schläge pro Minute. Bei Kindern ist die Herzfrequenz schneller, bei älteren Menschen langsamer. Bei kaltem Wetter ist die Herzfrequenz etwas höher als bei warmem Wetter. Im Allgemeinen sind Menschen mit einer niedrigeren Herzfrequenz im Ruhezustand relativ gesünder. Die Herzfrequenz des menschlichen Körpers während Fitnessübungen ist ein physiologisches Signal, das leicht zu beobachten und zu erfassen ist und mit dem sich die Trainingsintensität effektiv verstehen und überwachen lässt.

Mäßige körperliche Betätigung.

Tatsächlich ist „Herzfrequenz 130“ ein relativ moderates Maß an körperlicher Betätigung. Die angemessene Herzfrequenz während des Trainings kann wie folgt berechnet werden: (220 – Alter) × 7 %. Die spezifischen Indikatoren sind: Bei gesunden jungen Menschen beträgt die Herzfrequenz 120 bis 170 Schläge pro Minute, bei Menschen mittleren Alters 110 bis 140 Schläge pro Minute und bei älteren Menschen sollte sie bei 100 bis 130 Schlägen pro Minute kontrolliert werden. Darüber hinaus können gute Fitnessübungen auch die Herzfunktion trainieren und verbessern, was sich in einer Verdickung der Herzkammerwand, einer erhöhten Kontraktionskraft, einem erhöhten Herzzeitvolumen usw. äußert. Wenn die Trainingsintensität ein bestimmtes Niveau nicht erreicht, wird die Herzfunktion nicht wesentlich verbessert; die Herzfrequenz während des Trainings beträgt weniger als 100 Schläge pro Minute. Ein Fitnesseffekt ist nahezu nicht vorhanden.

Regulieren Sie die Trainingsmenge. Eine Herzfrequenz von 130" löst bei verschiedenen Menschen unterschiedliche Reaktionen aus: Im Allgemeinen gibt es drei Erscheinungsformen:

Nach dem Fitnesstraining mit einem „Puls von 130“ schwitzen Sie leicht und fühlen sich entspannt und wohl. Ihr Puls erholt sich nach etwa 10 Minuten. Ihr Appetit und Ihr Schlaf sind gut und Sie haben am nächsten Tag viel Energie. Dies zeigt, dass die Trainingsmenge angemessen ist. „Herzfrequenz 130“ nach dem Fitnesstraining, starkes Schwitzen, Herzklopfen und Kurzatmigkeit, Engegefühl und Schmerzen in der Brust, Schwindel, Puls, der sich innerhalb von 15 Minuten nicht erholen kann, Appetit- und Schlafmangel, Schwächegefühl am ganzen Körper am nächsten Tag, mangelndes Interesse an Fitnessübungen, das bedeutet, dass die Trainingsmenge etwas zu hoch ist und rechtzeitig angepasst werden sollte. Wenn sich der Körper nach dem Fitnesstraining nicht warm anfühlt, der Puls keine sichtbaren Veränderungen aufweist und die Herzfrequenz innerhalb von 3 Minuten in den Ruhezustand zurückkehrt, bedeutet dies, dass die Trainingsmenge zu gering war und Sie die Trainingsmenge steigern müssen.

In diesem Artikel haben wir etwas über die Auswirkungen von Fitness gelernt. Obwohl Sie nach dem Fitnesstraining das Gefühl haben, dass Ihr Körper relativ müde ist, werden Sie sich am nächsten Tag sowohl körperlich als auch geistig besonders wohl fühlen. Es kann sogar Ihre langfristigen Schlaflosigkeitssymptome lindern und Ihre Schlafqualität verbessern.